Jabolko na dan lahko zdravnika oddalji, vendar tri jabolka na dan lahko pomagajo pri hujšanju, trdi registrirana dietetikinja Tammi Flynn. Flynn je razvila načrt prehrane 3-Apple-a-day, ki vam bo, kot pravi, lahko pomagal izgubiti povprečno 17 kilogramov v 12 tednih. Po besedah predstavnice Akademije za prehrano in dietetiko in registriranega dietetika Bonnie Taub-Dix, dieta 3-jabolka na dan vsebuje smernice, ki bi bile koristen dodatek vsakemu prehranjevalnemu načrtu. Preden začnete s katerim koli programom telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ozadje prehrane
3-jabolčna dnevna dieta je nastala v telovadnici v Wenatcheeju v Washingtonu, kjer je Flynn delal kot direktor prehrane, osebni trener in inštruktor za skupinsko vadbo. Flynn je stranki, ki se bori s hujšanjem, predlagala, naj pred vsakim obrokom poje jabolko in med obroki uporablja jabolka kot prigrizek. Ženska naj bi v enem tednu izgubila skoraj 2 kilograma. Flynn je prehrano razširila na program v telovadnici, kjer trdi, da je opazila podobne rezultate. Leta 2005 je Flynn objavila podrobnosti načrta v svoji knjigi "3-jabolčni načrt na dan: Vaša fundacija za trajno izgubo maščobe."
Osnovne smernice
Medtem ko je prvotni načrt vključeval preprosto uživanje jabolka pred rednimi obroki, prehrana 3 dni na dan vključuje smernice prehranjevanja in režim vadbe. Privrženci programa so na voljo, da zaužijejo obroke z veliko beljakovinami, ki vsebujejo od 1200 do 2500 kalorij na dan, odvisno od ciljev za izgubo teže. Običajen dnevni meni je lahko sestavljen iz sira in zelenjavne omlete za zajtrk, špagete iz polnozrnate pšenice z omako za kosilo in lososovo solato ob večerji z beljakovinami in jogurtom kot prigrizki. Dieterji se vsak dan ukvarjajo tudi z mešanico vaj za kardiovaskularno, raztezanje in uteži.
Prednosti in pomanjkljivosti
3-jabolčna dnevna dieta privržencem poveča vnos svežih izdelkov in pustih beljakovin ter vzpostavi navado rednega gibanja, ne da bi pri tem potrebovali nakup dragih prehranskih dopolnil ali opreme. Laura Kelly, pisateljica portala SunSentinel.com, je dieto preizkusila teden dni leta 2008 in sporočila, da ni bila lačna glede načrta obrokov, ki je naveden v Flynnovi knjigi. Vendar je težko vsak dan izvajala vadbo v svojem urniku. Dieterji se lahko tudi naveličajo pojesti tri ali več jabolk na dan v celotnih 12 tednih, ko program traja.
Znanstvena raziskava
Študija, objavljena leta 2009 v medicinski reviji "Appetite", je potrdila domnevo 3-dnevne diete Apple. Odrasli, ki so pred obrokom pojedli celo jabolko, so zaužili 15 odstotkov manj kalorij kot tisti, ki jabolka niso najprej pojedli. To je lahko posledica velike količine topnih in netopnih vlaknin v jabolkah, kar vam lahko pomaga, da se napolnite in se boste dlje časa počutili polnejše. Poleg tega je študija leta 2012 "Debelost" ugotovila, da je uživanje več topnih vlaknin povezano z zmanjšanjem zalog maščob. Če bi pojedli tri majhna jabolka s svojo nedotaknjeno kožo, bi zagotovili 3 grame topnih vlaknin.
