Izbira izgube 10 kilogramov je razumen cilj, če se popolnoma zavežete k spremembam svojih prehranskih in telesnih navad. Izguba teže zmanjša tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen, možgansko kap in nekatere vrste raka ter povzroči, da se počutite bolje.
Ker povprečna izguba teže znaša približno 1 kilogram na teden, lahko pričakujete, da boste varno izgubili 10 kilogramov - kar je pri stopnji konverzije 2, 2 kilograma na kilogram 22 kilogramov - v približno 10 tednih. Posvečajte se hujšanju na zdrav način, zaradi česar bo vaše hujšanje trajnostno.
Preskočite sladkor in škrobe
Zmanjšajte količino hrane, ki jo zaužijete na obrok, da hitro izgubite 10 kilogramov. Zlasti narežite sladkor in škrob. Ni skrivnost, da uživanje večjih količin hrane poveča vašo težo, manj pa jih ve, da je najhitrejši način izgube nekaj kilogramov zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. To zmanjšanje prisili vaše telo, da porablja maščobe za energijo, znižuje raven inzulina in zmanjšuje napihnjenost.
Jejte svoje obroke na majhnem krožniku ali solatnem krožniku, namesto na velikem krožniku za večerjo. Zmanjšajte skupno količino hrane, ki jo zaužijete, da zmanjšate skupni vnos kalorij, kar vam pomaga hitro shujšati.
Ko boste jedli ogljikove hidrate
Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so beli riž, bele testenine, beli kruh, namizni sladkor in sladkarije. Preprosti ogljikovi hidrati povzročajo hiter dvig krvnega sladkorja, zaradi česar se čezmerni sladkor v krvi shrani kot maščoba.
Namesto tega izberite zapletene ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, rjave testenine in polnozrnat kruh. Kompleksni ogljikovi hidrati imajo veliko prehranskih vlaknin, kar vam bo pomagalo, da se boste hitreje počutili polno. Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati omogočajo počasen dvig krvnega sladkorja, kar preprečuje povečanje telesne teže.
Povečajte beljakovine in maščobe
Kljub konvencionalni modrosti vas maščobe ne mašijo - maščoba se počuti polno, prav tako beljakovine. Ko zmanjšate količino ogljikovih hidratov, boste lačni, če ne boste povečali količine beljakovin in maščob.
Pametne izbire beljakovin vključujejo pusto rdeče meso, perutnino, ribe in jajca; zaenkrat se izogibajte fižolu, saj so vir ogljikovih hidratov. Zdrave maščobe vključujejo avokado, olivno olje, majhen delež oreščkov in oljk.
Pijte vodo pred jedjo
Pitje kozarca vode ali dveh pred obroki ima dve prednosti: prvič, vas hidrira in pomaga zmanjšati napihnjenost. Drugič, voda vam začne napolniti trebuh, preden začnete jesti. Na splošno boste ob vsakem obroku zaužili manj kalorij.
Dodajte vsakodnevno vadbo
Izgorevanje kalorij z vadbo bo le pomagalo vašim poskusom, da hitro shujšate. Za nekaj lahkega kardio hodite vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden. Vendar se osredotočite na začetek programa treninga moči, tako da tri do štiri dni na teden zapored izvajate vaje za odpor s stroji ali z dumbbells vsaj 20 minut na teden.
