Nič ni, kot jesti na prostem z nogami v travi, za seboj puščate stene, strop in čevlje. Pikniki pa predstavljajo tudi izzive, na primer, kako pripraviti zdravo vozovnico, ki bo ugajala množici, in kako ohraniti hrano hladno brez priročnosti kuhinje. Rešitev? Preizkusite teh 16 zamenjav receptov, nasvetov za varnost hrane in fitnes trikov, da boste vi in vaši gostje srečni in zdravi. Če pripravite osvetljene različice žarnih sponk, boste lahko uživali v vsem, ne da bi padli v zaspano "hrano komo" na pikniku. Pazite na varnost hrane in dodajte malo vadbe in že ste dobili recept za popoln piknik.
Nič ni, kot jesti na prostem z nogami v travi, za seboj puščate stene, strop in čevlje. Pikniki pa predstavljajo tudi izzive, na primer, kako pripraviti zdravo vozovnico, ki bo ugajala množici, in kako ohraniti hrano hladno brez priročnosti kuhinje. Rešitev? Preizkusite teh 16 zamenjav receptov, nasvetov za varnost hrane in fitnes trikov, da boste vi in vaši gostje srečni in zdravi. Če pripravite osvetljene različice žarnih sponk, boste lahko uživali v vsem, ne da bi padli v zaspano "hrano komo" na pikniku. Pazite na varnost hrane in dodajte malo vadbe in že ste dobili recept za popoln piknik.
Recept # 1: Krompirjeva solata z peteršiljem in Edamameom
Nihče še ni pogledal posode s sesekljanim krompirjem, namočenim v majonezo, in rekel: "To je videti zdravo." Za ustvarjalno lažjo različico poskusite pripraviti ta recept za azijsko krompirjevo solato z pastinakom in edamamom avtorja Tobyja Amidorja, MS, RD. Da bi bil preliv kremast in zmanjšal maščobe, Amidor meša majonezo z nemastnim navadnim grškim jogurtom. KALORIJE: 126.
Nihče še ni pogledal posode s sesekljanim krompirjem, namočenim v majonezo, in rekel: "To je videti zdravo." Za ustvarjalno lažjo različico poskusite pripraviti ta recept za azijsko krompirjevo solato z pastinakom in edamamom avtorja Tobyja Amidorja, MS, RD. Da bi bil preliv kremast in zmanjšal maščobe, Amidor meša majonezo z nemastnim navadnim grškim jogurtom. KALORIJE: 126.
Recept # 2: Sladka krompirjeva solata
Za alternativo krompirjeve solate brez majo lahko poskusite pripraviti ta recept za sladko krompirjevo solato Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, ustanoviteljica podjetja Nutritioulicious. "To je popolno ravnovesje sladkega in slanega in vsebuje skoraj vse, kar bi naredili na žaru, " pravi Fishman Levinson. Bonus: Sladki krompir je manj kalorij in več vlaknin kot beli prah. KALORIJE: 126.
Zasluge: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesZa alternativo krompirjeve solate brez majo lahko poskusite pripraviti ta recept za sladko krompirjevo solato Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, ustanoviteljica podjetja Nutritioulicious. "To je popolno ravnovesje sladkega in slanega in vsebuje skoraj vse, kar bi naredili na žaru, " pravi Fishman Levinson. Bonus: Sladki krompir je manj kalorij in več vlaknin kot beli prah. KALORIJE: 126.
Recept # 3: Podjetje Testeninska solata
Testeninska solata je ponavadi narejena iz belih testenin in nekaj drobne zelenjave, ki pokuka ven - ni posebej polnilna ali zdrava. Za prigrizek ali prigrizek, ki vas bo napolnil več ur, pripravite solato iz testenin z veliko vlakninami iz polnozrnate pšenice in nanje naložite vlaknasto zelenjavo, kot so fižol, artičoke, grah in brokoli. Preizkusite ta recept za testeninsko solato podjetja Holley Grainger, MS, RD. Gre za lažjo mešanico testenin, barvite zelenjave, sira in zelišč, ki so jih v šampanjčnem vinigretu vrgli za svež in "nadev" okus. KALORIJE: 146.
Zasluge: nna_shepulova / Adobe StockTesteninska solata je ponavadi narejena iz belih testenin in nekaj drobne zelenjave, ki pokuka ven - ni posebej polnilna ali zdrava. Za prigrizek ali prigrizek, ki vas bo napolnil več ur, pripravite solato iz testenin z veliko vlakninami iz polnozrnate pšenice in nanje naložite vlaknasto zelenjavo, kot so fižol, artičoke, grah in brokoli. Preizkusite ta recept za testeninsko solato podjetja Holley Grainger, MS, RD. Gre za lažjo mešanico testenin, barvite zelenjave, sira in zelišč, ki so jih v šampanjčnem vinigretu vrgli za svež in "nadev" okus. KALORIJE: 146.
Recept # 4: Sendviči s piščancem in figovami
Uživanje predelanega rdečega mesa, kot sta klobasa in salama, je povezano s srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa in danke. V raziskavi iz leta 2014 v reviji Circulation: Heart недостатstvo so raziskovalci ugotovili, da imajo moški, ki uživajo največ predelanega rdečega mesa (približno 2, 5 unče ali več na dan), 28 odstotkov večje tveganje za srčno popuščanje kot moški, ki so pojedli najmanj rdečega mesa. Preizkusite ta recept za posvetljene piščančje in figove sendviče Abbey Sharp, RD, lastnika Abbey's Kitchen Inc. Pečene piščančje prsi so premazane s špinačo, narezanimi figovimi in kozjimi siri ter na vrhu z balzamičnim zmanjšanjem. KALORIJE: 460.
Zasluge: shersor / Adobe StockUživanje predelanega rdečega mesa, kot sta klobasa in salama, je povezano s srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa in danke. V raziskavi iz leta 2014 v reviji Circulation: Heart недостатstvo so raziskovalci ugotovili, da imajo moški, ki uživajo največ predelanega rdečega mesa (približno 2, 5 unče ali več na dan), 28 odstotkov večje tveganje za srčno popuščanje kot moški, ki so pojedli najmanj rdečega mesa. Preizkusite ta recept za posvetljene piščančje in figove sendviče Abbey Sharp, RD, lastnika Abbey's Kitchen Inc. Pečena piščančja prsa so premazana s špinačo, narezanimi figovimi in kozjimi siri ter na vrhu z balzamičnim zmanjšanjem. KALORIJE: 460.
Recept # 5: Arašidovo maslo S'mores palice
Medtem ko so piškoti in piškoti s čokoladnimi čipi praktično sponka za piknik, razmislite o tem, da v svoj repertoar dodate ta recept za arašidovo maslo S'mores. V redu, niso ravno zdravo živilo, vendar imajo številne sestavine, ki dvignejo njihovo prehransko stanje. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, dietetičarka s sedežem v Massachusettsu, je te šipke založila z ovsom in polnozrnate moko za dodane vlaknine. "Grški jogurt in arašidovo maslo ohranjata vlažne palice in dodata zagon beljakovin za ohranjanje moči, " dodaja Rawn. KALORIJE: 143.
Zasluge: Jenny Shaw RandMedtem ko so piškoti in piškoti s čokoladnimi čipi praktično sponka za piknik, razmislite o tem, da v svoj repertoar dodate ta recept za arašidovo maslo S'mores. V redu, niso ravno zdravo živilo, vendar imajo številne sestavine, ki dvignejo njihovo prehransko stanje. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, dietetičarka s sedežem v Massachusettsu, je te šipke založila z ovsom in polnozrnate moko za dodane vlaknine. "Grški jogurt in arašidovo maslo ohranjata vlažne palice in dodata zagon beljakovin za ohranjanje moči, " dodaja Rawn. KALORIJE: 143.
Recept # 6: Polnozrnati korenčkov kolački
Namesto običajnih tort in tortic Heather Mason, MS, RD, nutricionistka in blogerka pri Nutty Nutrition and Fitness priporoča ta recept za korenčke za muffine. "Ti dekadentni polnozrnati muffini imajo manj kot polovico kalorij rezine tradicionalne korenčkove torte in so brez rafiniranega sladkorja, " pravi Mason. V receptu se uporablja bela polnozrnata moka, ki je po okusu in okusu podobna beli moki, vendar ima vseeno prednost vlaknin celega zrna. Za sladkanje jih uporablja javorjev sirup, nesladkano jabolčno omako in ananas. Priboljške premažite z lahko kremno glazuro. KALORIJE: 185.
Zasluga: Heather MasonNamesto običajnih tort in tortic Heather Mason, MS, RD, nutricionistka in blogerka pri Nutty Nutrition and Fitness priporoča ta recept za korenčke za muffine. "Ti dekadentni polnozrnati muffini imajo manj kot polovico kalorij rezine tradicionalne korenčkove torte in so brez rafiniranega sladkorja, " pravi Mason. V receptu se uporablja bela polnozrnata moka, ki je po okusu in okusu podobna beli moki, vendar ima vseeno prednost vlaknin celega zrna. Za sladkanje jih uporablja javorjev sirup, nesladkano jabolčno omako in ananas. Priboljške premažite z lahko kremno glazuro. KALORIJE: 185.
Namig o varnosti hrane št. 1: Bodite pozorni na toploto in vlago
Bolezen s hrano, ki jo ponavadi imenujemo "zastrupitev s hrano", poleti doseže dva glavna razloga. Prvič, vreme ustvarja popolno okolje za bakterije, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano. Bakterije se najhitreje razmnožujejo v toplem in vlažnem vremenu, zlasti kadar je med 90 in 110 stopinj Farenhita. Drugič, ljudje so pogosteje na prostem in prihajajo na piknike, žare in kampe. Na teh lokacijah ponavadi ni bistvenega pomena glede varnosti hrane, kot so prostori za pranje rok in hlajenje. Pazite na vremensko napoved in bodite posebno pozorni na varnost hrane, ko ste na prostem v zelo vročih in vlažnih dneh.
Zasluge: GregJeffersonFotografijaBolezen s hrano, ki jo ponavadi imenujemo "zastrupitev s hrano", poleti doseže dva glavna razloga. Prvič, vreme ustvarja popolno okolje za bakterije, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano. Bakterije se najhitreje razmnožujejo v toplem in vlažnem vremenu, zlasti kadar je med 90 in 110 stopinj Farenhita. Drugič, ljudje so pogosteje na prostem in prihajajo na piknike, žare in kampe. Na teh lokacijah ponavadi ni bistvenega pomena glede varnosti hrane, kot so prostori za pranje rok in hlajenje. Pazite na vremensko napoved in bodite posebno pozorni na varnost hrane, ko ste na prostem v zelo vročih in vlažnih dneh.
Nasvet za varno hrano # 2: Očistite in pripravite hladilnik
Preden pakirate izoliran hladilnik, se prepričajte, da je pravilno očiščen. Operite s toplo vodo in blagim milom za večino trdih hladilnikov ter temeljito sperite in posušite. Če ima hladilnik odtočni čep, ga hranite z odprtim čepom, da vlaga uhaja; suh hladilnik je manj verjetno, da hrani bakterije. Hrano neposredno pred odhodom pakirajte neposredno iz hladilnika v hladilnik in dodajte dovolj paketa ledu ali gela, da hladilnik napolnite do vrha.
Zasluge: Daxiao Productions / Stocksy.comPreden pakirate izoliran hladilnik, se prepričajte, da je pravilno očiščen. Operite s toplo vodo in blagim milom za večino trdih hladilnikov ter temeljito sperite in posušite. Če ima hladilnik odtočni čep, ga hranite z odprtim čepom, da vlaga uhaja; suh hladilnik je manj verjetno, da hrani bakterije. Hrano neposredno pred odhodom pakirajte neposredno iz hladilnika v hladilnik in dodajte dovolj paketa ledu ali gela, da hladilnik napolnite do vrha.
Nasvet za varnost hrane # 3: Vzemite dva hladilnika
Da se izognete bolezni, ki jo prenašajo s hrano, hranite hrano zunaj temperaturnega "nevarnega območja" - med 40 in 140 stopinj Farenhita - kjer se bakterije hitro razmnožujejo. Eden preprostih načinov, kako hrano ohraniti dovolj hladno, je uporaba dveh hladilnikov: enega za pijače in drugega za pokvarljive izdelke, kot sta krompirjeva solata in sendviči. Ljudje bodo cel dan odpirali in zapirali hladilnik pijač, kar omogoča hladnemu zraku. Pri pijačah to ni veliko - vendar gre za hitro pokvarljivo hrano. Hladilnik za hrano odprite samo, ko je čas, da jeste ali kuhate, da ne bo zunaj temperaturnega "nevarnega območja." Med predmete, ki ne potrebujejo hlajenja, so sadje, zelenjava, trdi sir, konzervirano meso ali riba, čips, kruh, krekerji, arašidovo maslo, žele, gorčica in kumarice.
Zasluge: Smith Collection / Stone / Getty ImagesDa se izognete bolezni, ki jo prenašajo s hrano, hranite hrano zunaj temperaturnega "nevarnega območja" - med 40 in 140 stopinj Farenhita - kjer se bakterije hitro razmnožujejo. Eden preprostih načinov, kako hrano ohraniti dovolj hladno, je uporaba dveh hladilnikov: enega za pijače in drugega za pokvarljive izdelke, kot sta krompirjeva solata in sendviči. Ljudje bodo cel dan odpirali in zapirali hladilnik pijač, kar omogoča hladnemu zraku. Pri pijačah to ni veliko - vendar gre za hitro pokvarljivo hrano. Hladilnik za hrano odprite samo, ko je čas, da jeste ali kuhate, da ne bo zunaj temperaturnega "nevarnega območja." Med predmete, ki ne potrebujejo hlajenja, so sadje, zelenjava, trdi sir, konzervirano meso ali riba, čips, kruh, krekerji, arašidovo maslo, žele, gorčica in kumarice.
Nasvet za varno hrano # 4: Hladilnik naj bo dovolj hladen
Dobro napolnjen hladilnik ne bo pomenil veliko, če se led hitro stopi. Ko ste pripravljeni za odhod od doma, hranite hladilnik v notranjosti klimatiziranega avtomobila in ne zataknjen v prtljažniku. Na mestu za piknik hranite izven neposredne sončne svetlobe. Ko je čas za jesti, ustvarite hiter hladilnik: Veliko posodo napolnite z ledom in na vrh postavite manjše sklede hladne hrane. Za varno igranje uporabite osnovni termometer za živila za spremljanje temperature pokvarljivih posod. Ne pustite, da hrana ostane na "nevarnem območju" med 40 in 140 stopinj Farenhajta več kot dve uri (ali eno uro, če je nad 90 stopinj Fahrenheita). Ne pozabite: "Ko ste v dvomih, ga vrzite ven."
Zasluge: stevecuk / Adobe StockDobro napolnjen hladilnik ne bo pomenil veliko, če se led hitro stopi. Ko ste pripravljeni za odhod od doma, hranite hladilnik v notranjosti klimatiziranega avtomobila in ne zataknjen v prtljažniku. Na mestu za piknik hranite izven neposredne sončne svetlobe. Ko je čas za jesti, ustvarite hiter hladilnik: Veliko posodo napolnite z ledom in na vrh postavite manjše sklede hladne hrane. Za varno igranje uporabite osnovni termometer za živila za spremljanje temperature pokvarljivih posod. Ne pustite, da hrana ostane na "nevarnem območju" med 40 in 140 stopinj Farenhajta več kot dve uri (ali eno uro, če je nad 90 stopinj Fahrenheita). Ne pozabite: "Ko ste v dvomih, ga vrzite ven."
Namig o varnosti hrane # 5: Roke ohranjajte čiste na poti
Ohranjanje rok je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da ne bi zboleli in širili mikrobe. Preden ravnate s hrano - in po uporabi kopalnice, menjavanje plenic in ravnanje s hišnimi ljubljenčki - si umijte roke. Videti je, da ni možganov, vendar je lahko preprosto pozabiti, ko si obkrožen s prijatelji in družino. V idealnem primeru bi si lahko umili roke s tekočo vodo in milom. Če to ni izvedljivo, so najboljše sredstvo za čiščenje z alkoholom, ki vsebuje vsaj 60 odstotkov alkohola. Ker niso tako učinkovite, ko so vaše roke vidno umazane ali mastne, najprej uporabite mokro brisačo za enkratno uporabo in sledite dezinfekcijskim sredstvom.
Kredit: plačljive slike / Adobe StockOhranjanje rok je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da ne bi zboleli in širili mikrobe. Preden ravnate s hrano - in po uporabi kopalnice, menjavanje plenic in ravnanje s hišnimi ljubljenčki - si umijte roke. Videti je, da ni možganov, vendar je lahko preprosto pozabiti, ko si obkrožen s prijatelji in družino. V idealnem primeru bi si lahko umili roke s tekočo vodo in milom. Če to ni izvedljivo, so najboljše sredstvo za čiščenje z alkoholom, ki vsebuje vsaj 60 odstotkov alkohola. Ker niso tako učinkovite, ko so vaše roke vidno umazane ali mastne, najprej uporabite mokro brisačo za enkratno uporabo in sledite dezinfekcijskim sredstvom.
Nasvet za varno hrano # 6: varnejši zrezki z žara in burgerji
Na žaru preprosto ne prerežite mesa. Kuhanje mesa na visokih temperaturah lahko privede do nastanka spojin, ki lahko povečajo tveganje za nastanek raka, navaja Nacionalni inštitut za raka. Na srečo lahko nekaj varnostnih ukrepov omeji vašo izpostavljenost. Za pripravo mesa narežite vidno maščobo in uporabite marinado. (Raziskave kažejo, da mariniranje mesa znatno zmanjša nastajanje HCA.) Ko je čas za peko na žaru, se izogibajte temu, da bi meso postavili neposredno na odprt plamen in ga pogosto zavrteli - približno enkrat na minuto, priporoča McKenzie Hall, RD, soustanovitelj NourishRD-ov..com Pred serviranjem odrežite vse močno ogljene dele. Upoštevajte te smernice za katero koli vrsto mesa, vključno s klobasami, hrenovkami, burgerjem iz govejega ali puranjega mesa, zrezki, piščancem in ribami.
Zasluge: ugljesaras / Adobe StockNa žaru preprosto ne prerežite mesa. Kuhanje mesa na visokih temperaturah lahko privede do nastanka spojin, ki lahko povečajo tveganje za nastanek raka, navaja Nacionalni inštitut za raka. Na srečo lahko nekaj varnostnih ukrepov omeji vašo izpostavljenost. Za pripravo mesa narežite vidno maščobo in uporabite marinado. (Raziskave kažejo, da mariniranje mesa znatno zmanjša nastajanje HCA.) Ko je čas za peko na žaru, se izogibajte temu, da bi meso postavili neposredno na odprt plamen in ga pogosto zavrteli - približno enkrat na minuto, priporoča McKenzie Hall, RD, soustanovitelj NourishRD-ov..com Pred serviranjem odrežite vse močno ogljene dele. Upoštevajte te smernice za katero koli vrsto mesa, vključno s klobasami, hrenovkami, burgerjem iz govejega ali puranjega mesa, zrezki, piščancem in ribami.
Namig # 1 za fitnes: Izkoristite prednost na prostem
"Z lahkoto sediš in se paseš za pikniško mizo ali se parkiraš v senci ves dan na svojem naslednjem poletnem žaru, " pravi Jim White, RD, ACSM, fiziolog in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, "vendar vstati od mize in hoja naokoli ima lahko več koristi za zdravje, kot si mislite. " Ko pikate zunaj, izkoristite lepo vreme in odprt prostor. Stojalo. Predvajaj. Teči okrog. Vsaj vsaj poglejte okoli in uživajte v zelenju, namesto da bi spali: raziskave kažejo, da opazovanje narave zmanjšuje stres in lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Zasluge: Monkey Business / Adobe Stock"Z lahkoto sediš in se paseš za pikniško mizo ali se parkiraš v senci ves dan na svojem naslednjem poletnem žaru, " pravi Jim White, RD, ACSM, fiziolog in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, "vendar vstati od mize in hoja naokoli ima lahko več koristi za zdravje, kot si mislite. " Ko pikate zunaj, izkoristite lepo vreme in odprt prostor. Stojalo. Predvajaj. Teči okrog. Vsaj vsaj poglejte okoli in uživajte v zelenju, namesto da bi spali: raziskave kažejo, da opazovanje narave zmanjšuje stres in lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Nasvet o fitnesu # 2: Družite se, ko stojite
Ko je obrok končan, stojte in zmešajte. "Stojanje, namesto da bi sedel, ob obisku s prijatelji in družino na pikniku na prostem lahko poveča energijo, tonus mišic, izboljša držo in poveča vaš metabolizem, " pravi Jim White, RD, ACSM. Bela priporoča prekinitev časa sedenja z lahkotnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali igra ulova. Še posebej koristno je po jedi, ko lahko lahka aktivnost pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi pred obrokom, svetuje White.
Zasluge: Cuiyan Liu / Stocksy.comKo je obrok končan, stojte in zmešajte. "Stojanje, namesto da bi sedel, ob obisku s prijatelji in družino na pikniku na prostem lahko poveča energijo, tonus mišic, izboljša držo in poveča vaš metabolizem, " pravi Jim White, RD, ACSM. Bela priporoča razdvajanje časa sedenja z lahkotnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali igra ulova. Še posebej koristno je po jedi, ko lahko lahka aktivnost pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi pred obrokom, svetuje White.
Nasvet za fitnes # 3: Splash Around
Ali je na vašem žarišču bazen ali jezero? Vstopite! "Plavanje je vadba za celo telo z majhnim udarcem, ki manj obremenjuje vaše sklepe in mišice, hkrati pa še izboljšuje vzdržljivost, zdravje srca in ožilja ter gibčnost, " pravi White. Če se otroci želijo razkropiti, dodelite odrasli osebi, ki je določena za "opazovalko vode", katere edina dolžnost je, da otroke pazi. Utapljanje se zgodi hitro, zato opazovalec ne bi smel besediti, brati ali govoriti na mobilnem telefonu.
Zasluge: Olesia Bilkei / Adobe StockAli je na vašem žarišču bazen ali jezero? Vstopite! "Plavanje je vadba za celo telo z majhnim udarcem, ki manj obremenjuje vaše sklepe in mišice, hkrati pa še izboljšuje vzdržljivost, zdravje srca in ožilja ter gibčnost, " pravi White. Če se otroci želijo razkropiti, dodelite odrasli osebi, ki je določena za "opazovalko vode", katere edina dolžnost je, da otroke pazi. Utapljanje se zgodi hitro, zato opazovalec ne bi smel besediti, brati ali govoriti na mobilnem telefonu.
Nasvet za fitnes # 4: Igrajte igre
"Neka prijateljska konkurenca nikomur nikoli ne škodi, " se šali White. Zamislite si vrhunski frizbi, štafetne dirke z vodnim balonom, dirke na treh nogah, dirke z vrečo fižola, dirke ulova in samokolnice. Čeprav se morda zdijo otroška igra, White pravi, da so odličen način za delo različnih mišičnih skupin, medtem ko se zabavajo. Če ste na otrokom prijaznem dogodku, bodite zdrav vzornik za malčke, tako da se malo naučite. "To je odlična priložnost, da se družine povežejo, si ustvarijo samozavest in delajo kot ekipa, " pravi White. "Nekatere te preproste igre na dvorišču lahko poleg tega, da pomagajo vašemu pasu, pomagajo izboljšati vašo vzdržljivost, prilagodljivost in zdravje srca in ožilja, " dodaja.
Kredit: aruba2000 / Adobe Stock"Neka prijateljska konkurenca nikomur nikoli ne škodi, " se šali White. Zamislite si vrhunski frizbi, štafetne dirke z vodnim balonom, dirke na treh nogah, dirke z vrečo fižola, dirke ulova in samokolnice. Čeprav se morda zdijo otroška igra, White pravi, da so odličen način za delo različnih mišičnih skupin, medtem ko se zabavajo. Če ste na otrokom prijaznem dogodku, bodite zdrav vzornik za malčke, tako da se malo naučite. "To je odlična priložnost, da se družine povežejo, si ustvarijo samozavest in delajo kot ekipa, " pravi White. "Nekatere te preproste igre na dvorišču lahko poleg tega, da pomagajo vašemu pasu, pomagajo izboljšati vašo vzdržljivost, prilagodljivost in zdravje srca in ožilja, " dodaja.
Kaj misliš?
Boste poskusili katero od teh bolj zdravih menjav? Katere igre igrate med pikniki in žarom? Vas je kateri od nasvetov za varno hrano presenetil?
Zasluge: loooby / iStock / Getty ImagesBoste poskusili katero od teh bolj zdravih menjav? Katere igre igrate med pikniki in žarom? Vas je kateri od nasvetov za varno hrano presenetil?
