Koliko izgubljene teže je neposredno vezano na kalorije, ki jih zaužijete in jih porabite. Izgorevanje 1.100 dodatnih kalorij na dan lahko povzroči znatno izgubo teže, lahko pa je več vadbe, kot jo potrebujete dnevno. Še vedno lahko shujšate z varno hitrostjo, ne da bi vsak dan spali toliko kalorij.
Kalorije v maščobo
En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. Če zažgete 1100 odvečnih kalorij, je to skoraj tretjina kilograma ali približno 5 unč. V enem tednu bi to dodalo do 7.700 kalorij, kar je 2, 2 kilograma izgubljenih na teden. V tem primeru bi potrebovali približno štiri tedne in pol, da bi s to hitrostjo zažrli 10 kilogramov, v enem letu pa bi se izgubilo za skoraj 115 kilogramov.
Vaja je potrebna
Koliko časa traja 1100 kalorij, je odvisno od vaše aktivnosti in teže. Na primer, 150-kilogramski človek bi moral 220 minut igrati badminton, teči 110 minut s hitrostjo 5 mph ali kolesariti s hitrostjo 12 mph. Toda oseba, ki znaša 200 kilogramov, bi morala igrati badminton 157 minut, teči z istim tempom približno 85 minut ali kolesariti z enako hitrostjo 69 minut.
Varna pomanjkanje kalorij
Izgorevanje 1.100 odvečnih kalorij na dan je lahko pretirano. Po mnenju McKinleyjevega zdravstvenega doma si morate prizadevati, da bo vaš kalorični primanjkljaj med 500 in 1000 kalorijami na dan. To pomeni, da če porabite 1100 kalorij, morate dejansko porabiti dodatnih 100 kalorij na dan, da ustvarite primanjkljaj 1.000 kalorij. Z primanjkljajem 1.000 kalorij na dan lahko pričakujete, da boste izgubili približno 2 kilograma na teden.
Priporočena vaja
Poskus, da bi vsak dan spali 1100 kalorij, presega tisto, kar je potrebno za hujšanje. Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino si morate prizadevati, da si privoščite 150 do 250 minut zmerne vadbe na teden za zmerno hujšanje. To znaša približno 22 do 36 minut na dan. Za večjo izgubo teže ACSM predlaga več kot 250 minut zmerne vadbe na teden.
