Trening odpora lahko naredimo za pomoč pri izgradnji mišic, hujšanju in povečanju metabolizma. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da imajo odrasli vsak teden vsaj 150 minut telesne aktivnosti, vključno z vajami za krepitev mišic in aerobno aktivnostjo. Eden od načinov za dosego tega cilja, medtem ko je trening moči, je uporaba vadbenih pasov. Izberite pas za vadbo na podlagi udobja, enostavnosti uporabe, stopnje napetosti in dodatkov, kot so nastavki za vrata, ki vam omogočajo, da vadbo še bolj spremenite. Za varno in učinkovito vadbo morate pravilno pritrditi pas do vrat.
Priloga sidra
Korak 1
Izberite trdna vrata, ki se zaklenejo, na katera lahko pritrdite pas. Preverite vrata in se prepričajte, da se varno zapirajo.
2. korak
Odprite vrata in privijte zanko sidra skozi odprtino med tečaji.
3. korak
Hodite na drugo stran vrat in povlecite zanko, dokler se pritrjeni trak ne napenja.
4. korak
Zaprite vrata in jih zaklenite s svoje strani. Nato odprite zanko in pritrdite vadbeni pas na sidro.
Pritrditev kljuke na vratih
Korak 1
Povežite vadbene pasove na trden ročaj vrat.
2. korak
Podvojite pas za vadbo in ga zavijte okoli gumba vrat z enakimi dolžinami pasu na vsaki strani.
3. korak
Pustite ohlapne konce pasu skozi priključen konec in povlecite ohlapne konce do konca, da se trakovi tesno vrtijo okoli gumba vrat.
4. korak
Preden začnete z vajami, zaklenite vrata s strani pritrditve. To preprečuje, da bi nekdo odprl vrata.
Opozorilo
Pritrdilne pasove pritrdite le na trdna vrata in ročaje vrat, da preprečite poškodbe.
Preden začnete nov program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
