Ni redko, da pri vadbi doživite frustrirajoč pojav: Tudi pri običajni vadbi se vam lahko po vadbi zdi želodec večji. Ugotovite glavni vzrok tako, da preučite vpletene dejavnike in nato spremenite svoje vedenje ali zaznave, da zmanjšate izboklino.
Namig
Vaš trebuh se lahko po treningu zdi večji, ker na sebe gledate bolj kritično.
Omejite svoj apetit
Vadba ne povzroči samodejno hujšanja ali trimera, tesnejšega telesnega stanja. Veliko ljudi še naprej pridobiva na teži v obdobju redne vadbe zaradi povečanja apetita. Uživanje več kalorij bo povzročilo postopno, dosledno pridobivanje telesne teže in verjetno se bo veliko teh dodatnih kalorij pokazalo okoli sredine, zlasti s staranjem.
Za podporo vadbi boste morali jesti vztrajno, vendar ne pretirano. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da dobite pravi delež makrov, da boste povečali telesno maso pod nadzorom: beljakovine naj bi sestavljale 10 do 35 odstotkov vseh porabljenih kalorij; maščobe, 20 do 35 odstotkov; in 45 do 65 odstotkov iz ogljikovih hidratov, poroča Ameriški svet za vadbo.
Dobitek mišic in teže
Ljudje, ki v vadbeno rutino vključujejo osnovni trening ali dvigovanje uteži, lahko povečajo mišično maso. Vlakna v vaših mišicah se raztrgajo in medtem, ko se zdravijo in postanejo še večje mišice, jih pomirijo tekočine, ki jih obdajajo, poroča klinika Cleveland.
Čeprav je vaš trebuh po vadbi malo večji, je možno, da je večja definicija površinske mišice rezultat temeljnih vaj. Telesne spremembe se bodo med posamezniki razlikovale.
Zaznavanje ni resničnost
Ljudje lahko po treningu zaznavajo svoje želodce kot večje, tudi če ni fizične spremembe velikosti. Zlasti po začetku nove rutinske vadbe je veliko ljudi previdno glede kakršnih koli sprememb v telesni velikosti ali videzu in zaradi večje ozaveščenosti lahko opazijo spremembo, ki je dejansko ni. V nekaterih primerih lahko človekov želodec resda raste trimer in toner, vendar so spremembe tako postopne, da ostanejo neopazne.
Po cesti
Ljudje običajno doživljajo širjenje trebušne maščobe ali opazijo večje pasove, ko se starajo, poroča Harvard Health Publishing. Tako ženske kot moški izgubijo nekaj vitke mišične mase in pridobivajo telesno maščobo, ko se starajo in se njihov metabolizem upočasni. Harvard Health poudarja, da je ob spremembi sestave telesa mogoče opaziti večji prerez, tudi če niste pridobili teže. Dednost in genetika imata lahko tudi vlogo.
Preprečevanje in rešitev
Nemogoče je zožiti enega samega vzroka, ki se razširi trebuh, ker so telesa in fizične razmere vseh drugačni. Preden spremenite svojo prehrano ali program vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Delo z energičnejšimi aerobnimi vajami vam lahko pomaga pri izgorevanju dodatne teže okoli srednjega prereza, dodajanje redne rutine osnovnih gibov vadbi pa lahko zaostri želodčne mišice. Izvedite plank, trebušni most, drobljenje in štirinožce, ker tonejo več jedrnih mišic hkrati.
