Mačja poza
Običajna poza v jogi, mačja poza spodbuja raztezanje hrbtenice, kar lahko pomaga odpreti medvretenčne prostore in ublažiti pritisk, ki ga povzroča hernija diska. Če želite izvesti to poza, začnite z rokami in koleni. Izdihnite, ko počasi krožite hrbtenico navzgor. Držite 15 do 30 sekund.
Okrepite svoj abs
Kadar so vaše trebušne mišice šibke, morajo mišice v hrbtu pobrati ohlapnost. Če trikrat na teden opravite z enostavnimi drobtinami, bo vaš abs dovolj močan, da del hrbta odstranite s hrbta. Če želite izvesti drobljenje, lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stopala na tleh. Zategnite trebušne mišice in dvignite zgornji del telesa za 3 do 4 centimetre od tal. Počasi se spustite nazaj navzdol. Ponovite 15 do 20 krat.
Raztegnite svoje hrbtne noge
Skupina mišic hrbtenice izvira v bližini medenice. Ko so te mišice tesne, lahko povzročijo vlečenje na hrbtu, kar lahko poslabša bolečine pri uničenju živcev. Če želite izvesti raztezanje hrčaka, začnite tako, da sedite na tleh z obema nogama. Počasi se upognite naprej v pasu, iztegnite roke in segajte z rokami do prstov. Držite 15 do 30 sekund.
Naj se premika
Večina vrst vadbe bo pomagala olajšati bolečino, povezano z išiasom zaradi povečanega pretoka krvi in sproščanja endorfinov, ki se počutijo dobro. Poskusite z vajami z majhnim udarcem, kot sta hoja in plavanje, in se držite priporočila Ameriškega združenja za srce vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe vsak dan.
