Potrebujete vitamin D, ki pomaga absorbirati kalcij in ohranjati zdrave kosti, igra pa tudi druge vloge v telesu, vključno s spodbujanjem imunske funkcije, zdravja srca in ožilja ter omejevanjem vnetja. Kaže, da vitamin D verjetno ne bo povzročil povečanja telesne teže, ker imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto nizko raven tega hranila, ne pa visoke. Preden vzamete dodatek vitamina D, se prepričajte, da je varen za vas.
Kako nizka raven vitamina D vpliva na težo
Glede na raziskave je lahko debelost povezana z nizko vsebnostjo vitamina D. Ljudje z višjimi telesnimi indeksi telesne mase (kar kaže na višje telesne maščobe) imajo ponavadi nižjo raven vitamina D v krvi, kaže raziskava, objavljena v Evropski reviji Prehrana leta 2008. Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, kaže raziskava, objavljena v Agingu leta 2013. Mladi odrasli z nizko vsebnostjo vitamina D imajo večjo raven telesne maščobe in biti manjši v višini kot mladi odrasli, ki imajo v telesu dovolj vitamina D, ugotavlja študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism leta 2008. Ti rezultati študije kažejo, da jemanje dodatkov vitamina D v resnici ni povezano s težo dobiček.
Pridobivanje več vitamina D bi dejansko lahko pomagalo omejiti povečanje telesne teže pri otrocih, ki imajo gen, povezan z debelostjo, saj imajo otroci s pomanjkanjem vitamina D večjo BMI in pridobijo težo, ugotavlja študija, objavljena v reviji Diabetes leta 2014.
Raven vitamina D lahko vpliva na nastanek debelosti z omejevanjem povečanja telesne teže zaradi diete z veliko maščob, čeprav natančni mehanizmi za omejitev niso jasni, kaže živalska študija, objavljena v Journal of Nutritional Biochemistry leta 2014. Študija avtorji ugotavljajo, da se zdi, da vitamin D pomaga povečati presnovo maščob, kar je lahko delno odgovorno za koristne učinke vitamina D pri omejevanju povečanja telesne teže. Dodatne raziskave so potrebne za preverjanje, ali se ti učinki pojavljajo pri ljudeh.
Dopolnila z vitaminom D in teža
Vsaj ena študija kaže, da vitamin D lahko povzroči povečanje telesne teže - vendar le v zelo specifični skupini. Azijske ženske, ki živijo v Londonu in so med nosečnostjo jemale dopolnilni vitamin D, so pokazale izboljšan prehranski status in povečanje telesne mase, kar je vodilo do manjšega dojenčka z majhno telesno težo v primerjavi s podobnimi ženskami, ki niso jemale dodatkov vitamina D, v klasični študiji, objavljeni v britanskih Časopis za porodništvo in ginekologijo. Ti rezultati veljajo le za uživanje vitamina D in povečanje telesne teže pri nosečih azijskih ženskah in njihovih dojenčkih in jih ni mogoče uporabiti za posplošitev povečanja telesne mase v splošni populaciji.
Čeprav je vitamin D lahko povezan z omejevanjem povečanja telesne teže, pa to ne pomeni nujno, da izgubi kilograme. Čeprav je nizka raven vitamina D lahko povezana z debelostjo, jemanje dodatkov vitamina D tri mesece ljudem ne pomaga shujšati, je pokazala raziskava, objavljena v raziskavi Nutrition & Diabetes leta 2015. Ko so preiskovanci jemali vitamin D, ni šlo t pomembno vplivajo na njihove vrednosti BMI, tudi pri količinah do 4.000 mednarodnih enot na dan, kar je dopustna zgornja raven vnosa, ki jo je določil Inštitut za medicino.
Priporočen vnos vitamina D
Odrasli do 70 let, vključno z ženskami, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo vsaj 600 mednarodnih enot vitamina D na dan. Odrasli, starejši od 70 let, morajo dobiti vsaj 800 mednarodnih enot. Vnos je pomemben, ker premalo vitamina D lahko privede do šibkih kosti in mišic.
Ljudje, ki ne dobijo dovolj vitamina D iz hrane ali so izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D - na primer starejši posamezniki in tisti z zdravstvenimi stanji, ki omejujejo absorpcijo vitamina -, lahko jemljejo dodatke vitamina D, da pomagajo pri zadovoljevanju njihovih dnevnih potreb. Od dveh oblik vitamina D, ki sta na voljo v obliki dopolnila, je vitamin D3 pri ljudeh približno 87 odstotkov močnejši in je pogosto cenejši od vitamina D2, zato je boljša izbira, je pokazala študija, objavljena v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism leta 2010.
Povečanje vnosa vitamina D naravno
Nekaj vitamina D lahko dobite tako, da preživite čas na soncu brez zaščite pred soncem, čeprav v določenih letnih časih ali če je dan smrdeč ali oblačen, vsega vitamina D ne boste mogli dobiti na ta način. Ko so snovi v vaši koži izpostavljene ustrezni valovni dolžini ultravijoličnega sevanja sonca, jih lahko vaše telo pretvori v vitamin D. Po soncu, obrazu, hrbtu, nogah ali rokah preživite med 5 in 30 minut na soncu in niso pokrite s soncem Sredstvo za sončenje vsaj dvakrat na teden med uro med 10. in 15. uro lahko zadostuje za zadovoljevanje vaših potreb po vitaminu D, poroča Urad za prehranske dodatke.
Tudi vitamin D lahko dobiš iz hrane. Na primer, 3-unčna porcija lososa ima približno 556 mednarodnih enot vitamina D, skodelica obogatenega pomarančnega soka zagotavlja približno 137 mednarodnih enot, veliko jajce pa približno 41 mednarodnih enot, vse pa najdemo v rumenjaku. Skodelica nemastnega obogatenega mleka lahko vsebuje do 124 mednarodnih enot vitamina D, porcija obogatenega žita pa lahko vsebuje 40 mednarodnih enot ali več vitamina D. Tuna, obogateni mlečni izdelki, jetra, sardine in sir zagotavljajo prehranski vitamin D tudi.
