Razpon gibanja sklepa je kot, skozi katerega se sklep premika iz anatomskega položaja do skrajne meje gibanja v določeni smeri. Optimalen obseg gibanja vam omogoča prosto gibanje brez bolečin ali togosti in izvajanje dejavnosti ter delo brez poškodb.
Skupna artikulacija
Artikulacija sklepov se nanaša na to, kako so kosti, kite, ligamenti in mišice usmerjene v sklepu, kar omogoča določen obseg gibov. Nekatere artikulacije omogočajo le en obseg gibanja, na primer komolčni sklep, kjer omogoča samo upogibanje ali iztegnitev roke. Druge omogočajo najrazličnejše gibe, kot je sklep rame s kroglico in vtičnico, kjer se lahko upogne, abducira, privede in zasuka.
Mišična ali maščobna masa
Odvečna maščoba ali mišična masa lahko zavirata normalno gibanje sklepa, tako da fizično blokirata njegovo pot gibanja. Na primer, štrleči trebuh lahko omeji, kako visoko lahko upognete kolk in potegnete koleno do reber.
Telesna asimetrija
Ljudje, ki igrajo asimetrične športe, kot sta tenis in baseball, imajo verjetno manjši obseg gibanja v prevladujočem ramenu ali kolku kot naključna stran, čeprav ima prevladujoča stran več koordinacije, moči in stabilnosti kot druga stran. To velja tudi za druge dnevne aktivnosti, kot so pometanje, sesanje, pisanje in nošenje torbice.
Poškodba in bolezen
Bolečina zaradi poškodbe ali bolezni povzroči, da se mišice na poškodovanem mestu refleksno krčijo, da se izognemo nadaljnjim poškodbam, kar omejuje obseg gibanja sklepa. Takšna stanja vključujejo artritis, bursitis, modrice, dislokacijo in izpah. Redno gibanje lahko sčasoma dosežemo s pravilno rehabilitacijo in tretmaji, kot so korektivne vaje, masaža, toplotna terapija in akupunktura.
Razširljivost tkiv
Raztezljivost tkiv se nanaša na elastičnost in prožnost mišic in okoliških vezivnih tkiv. Če se ne raztezajo ali premikajo redno, lahko postanejo trd in nimajo razteznosti, kar vpliva na to, koliko se lahko premikate.
V praktični uporabi morate pred vadbo izvajati vaje za ogrevanje, ki premikajo vaše sklepe v celotnem obsegu gibanja. Na primer, preden tečete, lahko naredite zamahe kolka v sagitalni ravnini (spredaj proti hrbtu), čelni ravnini (stran proti strani) in prečni ravnini (vrtenje). Ta vaja ne samo poviša telesno temperaturo, da izboljšate razširljivost tkiv, ampak tudi pomakne kolčni sklep v vsej ravnini v gibanje, da zmanjšate togost in povečate nevronsko stimulacijo.
