Navpični skok je test, ki neposredno meri izhodno moč, tako da vidite, kako visoko lahko poskočite v enem eksplozivnem gibanju. Pomembna je ocena za športe, kot so košarka, odbojka in celo nogomet. Z začetkom preizkusa vertikalnega skoka že v mladih letih prizadevajoči športniki spremljajo svoj napredek. To je odličen način za spremljanje vadbe, da vidite, ali so učinkovite pri izboljšanju vaše moči. Preizkusite navpični skok, preden se začne sezonski športni trening, vsak mesec ali dva med sezono, nato pa tudi izven sezone.
Protokoli
Ta test se lahko izvaja s stensko, tračno mero in kredo. Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo priporoča drgnjenje krede na konicah prstov in stojite z dominantno ramo ob steni. Dvignite se čim višje in se dotaknite stene in tako pustite oznako s kredo. Nato, ne da bi se premikali, upognite kolena in skočite čim višje. Segajte visoko na steno s svojo prevladujočo roko in na steno postavite novo oznako. Izmerite razdaljo med dvema točkama v palcih, da dobite rezultat navpičnega skoka.
Normne vrednosti
Povprečni skok za 50 do 14 let starih fantov je približno 17 centimetrov, piše strokovnjak za fitnes Jay Hoffman v "Norme za kondicijo, delovanje in zdravje." Deseti od desetega do dvajset odstotkov se gibljejo od 12, 3 do 13, 8 palcev; Od 30. do 40. odstotka je od 15 do 16 centimetrov. Nadpovprečni rezultat navpičnega skoka je 60. do 70. percentil, ki se giblje od 18 do 19 palcev. Odlična ocena je 20 do 21 palcev, kar je 80 do 90. pertiletil.
Vaje za izboljšanje
Previdnostni ukrepi
Fantje, ki šele prihajajo v najstniške leta, so bolj nagnjeni k poškodbam kot odrasli, ker je rast skelet tako hitra, da mišična moč morda ne podpira hitrosti rasti. Vedno vključite ustrezno dinamično ogrevanje in statično ohlajanje pred in po vsaki vadbi. Ostanite pravilno hidrirani. Ne vadite podobnih mišičnih skupin zaporednih dni. Privoščite si vsaj dva polna dneva v tednu. Kadar poskušate dvigovati uteži, imejte vedno prisotnega trenerja ali trenerja, da preverite formo. Nikoli ne dvigujte težkih uteži brez daljnogleda. Če občutite trdovratne bolečine ali bolečine ali niste navajeni telovaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
