Za izvedbo treninga odpora je podanih veliko različnih razlogov. Lahko poveča vaš metabolizem in zniža telesno maščobo ob povečanju vitkega mišičnega tkiva. Povečate lahko svojo moč za vsakodnevne aktivnosti in / ali športne zmogljivosti. Mogoče vam je všeč izgled vašega telesa z rednimi treningi. Če želite doseči katerega koli ali vse te cilje, se morate potisniti. Po visoko intenzivnem treningu moči je občasna bolečina v bicepsu normalna.
Biceps Brachii
Biceps brachii poteka vzdolž sprednje strani nadlakti. Ta mišica ima dve glavi - dolgo, zunanjo glavo in kratko, notranjo glavo. Dolga glava izvira iz supraglenoidne gomolje vaše lopatice ali ramenske lopatice. Kratka glava izvira iz korakoidnega procesa scapule. Nato mišična vlakna tečejo po vaši roki in vstavite na dve kosti podlakti - polmer in zadnjico. Primarne funkcije bicepsa so upogibanje ali upogibanje komolca in supinacija ali obračanje podlakti. Vaš biceps pomaga tudi pri upogibanju ramenskega sklepa in dvigovanju roke pred telesom.
Učinek treninga odpora
Fitnes strokovnjaki so verjeli, da je bolečina zaradi vadbe posledica kopičenja mlečne kisline v delujoči mišici, po besedah dr. Gabe Mirkina. Vendar znanstveniki zdaj vedo, da je bolečina v resnici posledica mikroskopske poškodbe, ki jo mišični vlakni povzročijo med treningom odpornosti. Te solze so nujen del treninga in prilagajanja vašega mišičnega tkiva. Ko se zaceli, so vlakna močnejša, kot so bila prej. Ne da bi se vadil med bicepsom, nikoli ne bi okrepili ali povečali mišične velikosti ali vzdržljivosti.
Počitek in prehrana
Običajno se bolečina ne sproži takoj, ampak osem ali več ur kasneje. Ključnega pomena je, da si med vadbami za biceps vzamete vsaj 48 ur, da se solze v mišicah pravilno zacelijo. Če vas še vedno boli, boste morda morali vzeti več časa. Pomembno je tudi, da pravilno nahranite svoje telo, da bo imelo bistvene hranilne snovi, ki jih potrebuje za dolivanje in popravilo bicepsa. Za obnovo in obnovo mišic zaužijte polnozrnate vire ogljikovih hidratov in vitke vire beljakovin.
Pretreniranost
Če se vam biceps takoj po vadbi boli ali se bolečina nadaljuje več kot nekaj dni, boste morda preveč trenirali. Pretreniranost se izvaja prepogosto in / ali s preveliko obremenitvijo ali prostornino. Mogoče boste morali zmanjšati težo in nastavke / ponovitve, ki jih izvajate med vadbo, da se boste primerno pozdravili. Razmislite tudi o zmanjšanju števila biceps vadb, ki jih izvajate vsak teden, na enega ali dva. Dolgotrajno pretreniranje lahko privede do poškodb in zmanjšate moč bicepsa.
