Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko vzeli dodatek brez recepta, da bi dobili skulpturo? Medtem ko mnogi izdelki trdijo, da lahko vzamete kreatin za iztrgan abs ali oblikovano telesno maso, je glavni razlog, da ljudje jemljejo peroralni kreatin, da povečajo zmogljivost in moč.
Namig
Kreatin je aminokislina, ki vam lahko pomaga pri izgradnji vitke mišične mase, a da bi dobili raztrgan abs, morate tudi zmanjšati telesno maščobo, slediti strogi dieti in narediti veliko sestavljenih gibov in temeljnih vaj.
Kaj je kreatin?
Kreatin je najbolj znan po svoji sposobnosti, da pomaga mišicam proizvajati energijo med težkimi vadbami, kar je smiselno, saj gre za aminokislino, ki se nahaja večinoma v vaših mišicah. Kreatin lahko dobite tudi, če redno jeste rdeče meso ali morske sadeže. Po podatkih klinike Mayo vaše telo kreatin pretvori v fosfokreatin, nato ga shrani v mišicah za energijo. Povečanje energije je eden glavnih razlogov, da ljudje jemljejo peroralni kreatin.
Pravzaprav je pregled študije o kreatinu iz julija 2012, objavljen v Journal of International Society of Sports Nutrition, ugotovil, da dopolnjevanje s kreatinom redno kaže, da povečuje moč, brez maščob in morfologijo mišic s sočasnimi treningi težkega odpornosti bolj kot samo treningi odpornosti.
Kreatin je večinoma varno jemati, dokler se držite ustreznih odmerkov. Ker pa ameriška agencija za hrano in zdravila ne ureja prehranskih dopolnil, ni pečata odobritve, ki bi zagotavljal njegovo varnost. Obstajajo tudi dokazi, da je lahko kreatin nevaren, če ga jemljemo v velikih odmerkih.
Kreatin za iztrgan abs
Čeprav kreatin sam ne more povzročiti raztrganega abs, če ga nameravate jemati za športne namene ali s fitnesom, je treba upoštevati določene protokole. Na splošno obstajata dva dopolnilna protokola za največjo absorpcijo kreatina. Eden zahteva fazo nalaganja, ki ji sledi zmanjšan dnevni odmerek, drugi pa zahteva več manjših odmerkov v enem dnevu, ki mu sledi obdobje vzdrževanja.
Prvi protokol priporoča fazo nalaganja z 20 do 25 grami kreatina. Ta večji odmerek se nato razdeli na 5-gramske odmerke, ki jih dnevno zaužijemo v štirih ali petih dneh. Drugi protokol priporoča jemanje odmerka 1 gram vsakih 30 minut, dokler ne dosežete 20 gramov. Ta metoda lahko zagotovi boljšo absorpcijo kreatina. Vzdrževalna faza 3 do 5 gramov kreatina mora upoštevati oba protokola.
Medtem ko vam kreatin morda pomaga razviti bolj mišično telo, sta za dosego cilja odstranjevanja abscesov potrebna pravilna prehrana za zmanjšanje telesne maščobe in dosledni treningi odpornosti ter kardio vadba. Ko udarite v telovadnico, obvezno vključite sestavljene vaje, ki trenirajo več mišičnih skupin hkrati, vadbo jedra in kardiovaskularno vadbo.
Poleg tega za zdravo hujšanje Akademija za prehrano in dietetiko priporoča uživanje hrane, bogate s hranili, iz različnih skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami.
