Izbira hrane, ki jo boste sprejeli za svojega dojenčka, lahko vpliva na njegovo težo in zdravstvene izide skozi vse življenje. Ko vaš otrok doseže ta leta izbirčna malčka, je ohranjanje zdrave pozornosti pri dnevnem vnosu sladkorja. Medtem ko se nekateri sladkorji naravno pojavljajo v živilih, kot so na primer sadje in mlečni izdelki, sladkor, ki je dodan predelani hrani za okus, predstavlja večjo težavo, saj se lahko hitro nabere. Pazljivo preberite etikete proizvajalcev, da bo dodani sladkor vašega malčka manjši od 100 kalorij na dan.
Namig
Priporočilo sladkorja za malčke je 25 gramov dodanega sladkorja na dan ali 100 kalorij.
Priporočila o sladkorju za malčke
Ameriška akademija pediatrov opredeljuje "malčka" kot otroka med 1. in 3. letom starosti. Čeprav prehranske smernice za Američane 2015-2020 ne priporočajo dojenčkov in dojenčkov, Ameriško združenje za srce svetuje, da otroci, mlajši od 2 let, sploh ne uživajo dodanega sladkorja. AHA nadalje priporoča, da vsem otrokom, starim od 2 do 18 let, vnos dodanega sladkorja omeji na 25 gramov na dan. To je 6 čajnih žličk sladkorja ali 100 kalorij. Upoštevanje teh smernic pomaga preprečevati zdravstvene težave pri rastočih malčkih, kot so debelost in dejavniki tveganja za srčne bolezni.
Omejite dnevni vnos sladkorja
Morda ste že zmanjšali uživanje sladkarij in piškotov svojega malčka - očitni krivci, ko gre za sladkor. Manj očitni viri pa vključujejo druga živila, ki so običajna za malčkovo prehrano. V pregledu, objavljenem leta 2015 v Pediatriji, so avtorji ugotovili, da so številna živila, usmerjena v malčke, zlasti prigrizki, vsebovala dodani sladkor, pogosto v obliki "koncentrata soka". Nekateri od teh prigrizkov vsebujejo več sladkorja kot porcija sladoleda.
Ko izbirate živila za malčke, bodite še posebej pozorni na vsebnost sladkorja v sadnih pijačah in sode; žita in žitne palice; pečene dobrote; zamrznjene sladice; in jogurt z dodanim sadjem in okusi. AHA poroča o pomanjkljivi raziskavi o tem, ali imajo 100-odstotni sadni sokovi enake zdravstvene težave kot pijače z dodanimi sladkorji; prav tako opozarja na pomanjkanje raziskav umetnih sladil.
"Dejstva o prehrani" na etiketi živil zdaj navajajo skupni sladkor in dodani sladkor, kar vam pomaga spremljati dnevni vnos otroka. Na primer, izdelek lahko vsebuje 12 gramov sladkorja v porciji, le polovica gramov pa je iz dodanega sladkorja. Na seznamu sestavin preverite besede, kot so koruzni sirup, sladilo iz koruze, koncentrat sadnega soka in poljubno ime, ki se konča z "-ose", vse pa pomeni dodani sladkor.
Izberite zdravo hrano za malčke
Prve dve leti življenja predstavljajo odlično priložnost, da starši vzgajajo vzorce zdrave prehrane pri svojih dojenčkih in malčkih, piše v poročilu za leto 2017 iz raziskovalnega projekta Healthy Eating. Ljudje se rodijo z naravno prednostjo sladkosti, vendar se lahko naučijo všeč okusom kisle in grenke hrane, kot je zelenjava, z večkratno izpostavljenostjo.
Poskrbite, da bo vaš malček večino dnevnih kalorij dobil iz polnovredne hrane, kot sta sadje in zelenjava. Prigrizki so velik izziv, ko pritisnete na čas, vendar poskušate omejiti vnos sladkorja vašega malčka. Na roki imejte narezane zelenjavne palčke, kot so rdeča paprika ali korenje, namesto peščice žitaric ali šipka granole. Ali pa poskusite sveže mlet orehovo maslo z jabolčnimi rezinami ali banano.
