Ko se boste med službo, družino in prijatelji potegnili v vse smeri, se vam zdi nemogoče pravilno jesti, telovaditi in dosegati optimalno počutje. Vključevanje le nekaj majhnih trikov v vašo vsakodnevno rutino lahko močno napreduje k bolj zdravemu življenju, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog iz Precision Nutrition. Ne glede na to, ali gre za vzorčenje nove hrane ali iskanje načinov za večjo vadbo, si preberite, če si želite ogledati nekaj zdravstvenih hekerjev, ki jih lahko začnete uporabljati danes.
Ko se boste med službo, družino in prijatelji potegnili v vse smeri, se vam zdi nemogoče pravilno jesti, telovaditi in dosegati optimalno počutje. Vključevanje le nekaj majhnih trikov v vašo vsakodnevno rutino lahko močno napreduje k bolj zdravemu življenju, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog iz Precision Nutrition. Ne glede na to, ali gre za vzorčenje nove hrane ali iskanje načinov za večjo vadbo, si preberite, če si želite ogledati nekaj zdravstvenih hekerjev, ki jih lahko začnete uporabljati danes.
1. Nosite pedometer
Če je težko načrtovati vsakodnevno vadbo v svoj teden, poskusite nositi pedometer, ki služi kot opomnik, da boste dobili nekaj dodatnih korakov, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. Izzivajte, da naredite še nekaj korakov na dan, tako da naredite dodatne zanke po pisarni. Hoja je vrsta telesne dejavnosti brez vadbe, znane tudi kot NEPA. Ne izrecno telovadite, ampak povečujete svoje gibanje. "Raziskave kažejo, da so ljudje, ki imajo višjo raven NEPA, bolj primerni, " pravi St. Pierre. "S povečanjem ravni NEPA se zagotovo lahko izboljšate."
Če je težko načrtovati vsakodnevno vadbo v svoj teden, poskusite nositi pedometer, ki služi kot opomnik, da boste dobili nekaj dodatnih korakov, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. Izzivajte, da naredite še nekaj korakov na dan, tako da naredite dodatne zanke po pisarni. Hoja je vrsta telesne dejavnosti brez vadbe, znane tudi kot NEPA. Ne izrecno telovadite, ampak povečujete svoje gibanje. "Raziskave kažejo, da so ljudje, ki imajo višjo raven NEPA, bolj primerni, " pravi St. Pierre. "S povečanjem ravni NEPA se zagotovo lahko izboljšate."
2. Vstani, vstani
Če se čez dan poskušate čim bolj vstati, tudi če imate dovolj priložnosti za sedenje, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. "Ko stojite, kuriš več kalorij, " pravi St. Pierre. Izzivajte se, da se izognete stanju negibnosti. Če delate v pisarni, kjer so dvigala norma, vsakič vzemite stopnice. Če imate dolgo pot v podzemni železnici, stojte celo pot domov. "To se lahko zdijo majhne stvari, toda ko naredite več različic v kombinaciji, lahko resnično porabite več energije, " pravi St. Pierre.
Če se čez dan poskušate čim bolj vstati, tudi če imate dovolj priložnosti za sedenje, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. "Ko stojite, kuriš več kalorij, " pravi St. Pierre. Izzivajte se, da se izognete stanju negibnosti. Če delate v pisarni, kjer so dvigala norma, vsakič vzemite stopnice. Če imate dolgo pot v podzemni železnici, stojte celo pot domov. "To se lahko zdijo majhne stvari, toda ko naredite več različic v kombinaciji, lahko resnično porabite več energije, " pravi St. Pierre.
3. Razporedite aktivna delovna srečanja
Potapljajte se v službi, tako da sodelavce prepričate, da sodelujejo v kakšni vrsti vadbe ali gibanja, ko imajo sestanke ena na ena, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vaje. Vprašajte se, ali bi radi šli na sprehod ali poglej, če jih zanima, ali bodo v bližnji telovadnici radi razpravljali med uporabo stacionarnih koles. Vaš sodelavec se vam lahko zahvali za oddih pri vadbi. Če to ni mogoče v vaši pisarni, poskusite načrtovati čas svojega dneva za sprehod ali vsaj stati in se raztezati vsakih 90 minut, pravi Ross.
Potapljajte se v službi, tako da sodelavce prepričate, da sodelujejo v kakšni vrsti vadbe ali gibanja, ko imajo sestanke ena na ena, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vaje. Vprašajte se, ali bi radi šli na sprehod ali poglej, če jih zanima, ali bodo v bližnji telovadnici radi razpravljali med uporabo stacionarnih koles. Vaš sodelavec se vam lahko zahvali za oddih pri vadbi. Če to ni mogoče v vaši pisarni, poskusite načrtovati čas svojega dneva za sprehod ali vsaj stati in se raztezati vsakih 90 minut, pravi Ross.
4. Razdvojite vadbe
Če vas misel o tem, da bi v telovadnici preživeli eno uro ali več, razmislite o tem, da čez dan ločite vadbo na koščke, pravi športni dietetik in vzgojitelj prehrane Brian St. Pierre. Kolesarjenje s peno lahko opravite zjutraj doma, na kosilu se odpravite na sprehod in kasneje čez dan dvigujete uteži. Če ne morete odpraviti vadbe, zmanjšajte svojo redno rutino, namesto da jo povsem preskočite. "Če zmanjšate število setov ali porabite 35 minut za telovadbo namesto 45 ali 60 minut, je še vedno bolje kot le biti doma in ničesar početi, " pravi St. Pierre. "Poskusi, da ne boš imel miselnosti vse ali nič."
Zasluge: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesČe vas misel o tem, da bi v telovadnici preživeli eno uro ali več, razmislite o tem, da čez dan ločite vadbo na koščke, pravi športni dietetik in vzgojitelj prehrane Brian St. Pierre. Kolesarjenje s peno lahko opravite zjutraj doma, na kosilu se odpravite na sprehod in kasneje čez dan dvigujete uteži. Če ne morete odpraviti vadbe, zmanjšajte svojo redno rutino, namesto da jo povsem preskočite. "Če zmanjšate število setov ali porabite 35 minut za telovadbo namesto 45 ali 60 minut, je še vedno bolje kot le biti doma in ničesar početi, " pravi St. Pierre. "Poskusi, da ne boš imel miselnosti vse ali nič."
5. Zbudite se vadbi
Morda boste uživali ob pritisku na tipko dremeža, toda če se zjutraj najprej lotite vadbe, boste imeli večji uspeh, pravi športni dietetik in vzgojitelj prehrane Brian St. Pierre. "Ko telovadiš zjutraj, ne glede na to, kaj se zgodi čez dan, si že telovadil, " pravi St. Pierre. Jutranje vadbe so morda učinkovitejše, saj telo posti celo noč. Študija, objavljena leta 2010 v The Journal of Physiology, je pokazala, da je vadba za tiste, ki uživajo visoko kalorično dieto, bolj učinkovita na prazen želodec, saj spodbuja oksidacijo maščob in izboljšuje občutljivost na inzulin.
Zasluge: fatchoi / iStock / Getty ImagesMorda boste uživali ob pritisku na tipko dremeža, toda če se zjutraj najprej lotite vadbe, boste imeli večji uspeh, pravi športni dietetik in vzgojitelj prehrane Brian St. Pierre. "Ko telovadiš zjutraj, ne glede na to, kaj se zgodi čez dan, si že telovadil, " pravi St. Pierre. Jutranje vadbe so morda učinkovitejše, saj telo posti celo noč. Študija, objavljena leta 2010 v The Journal of Physiology, je pokazala, da je vadba za tiste, ki uživajo visoko kalorično dieto, bolj učinkovita na prazen želodec, saj spodbuja oksidacijo maščob in izboljšuje občutljivost na inzulin.
6. Naj bo fitnes zabaven
Tudi ljudje, ki sovražijo dolgočasno, lahko redno telovadijo, če sodelujejo v zabavnih aerobnih aktivnostih, kot so kickball, plesi z tapkanjem in kajakaštvo. "Temu pravim" Naredi nekaj resničnega ", " pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." "Pojdite ven in izkoristite svojo fitnes v resničnem svetu… po možnosti kot skupno izkušnjo z nekom drugim." Zabavne dejavnosti, ki jih spremlja hitra glasba, vam lahko dvignejo nogo. Študija, objavljena v reviji The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness leta 2012, je preučila kolesarje in ugotovila, da je vadba učinkovitejša, če se izvajajo sinhrono z glasbo.
Zasluge: julief514 / iStock / Getty ImagesTudi ljudje, ki sovražijo dolgočasno, lahko redno telovadijo, če sodelujejo v zabavnih aerobnih aktivnostih, kot so kickball, plesi z tapkanjem in kajakaštvo. "Temu pravim" Naredi nekaj resničnega ", " pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." "Pojdite ven in izkoristite svojo fitnes v resničnem svetu… po možnosti kot skupno izkušnjo z nekom drugim." Zabavne dejavnosti, ki jih spremlja hitra glasba, vam lahko dvignejo nogo. Študija, objavljena v reviji The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness leta 2012, je preučila kolesarje in ugotovila, da je vadba učinkovitejša, če se izvajajo sinhrono z glasbo.
7. Očistite slabe hrane
Če poskušate jesti bolj zdravo, se znebite kakršnih koli "sprožilnih živil", ki so v vaši shrambi ali hladilniku, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo. Če hladnega purana ne morete prenehati, si vsaj otežite dostop do vrečke čipsa ali piškotov. "Prigrizke odložite na težje dostopna mesta, namesto v posodo na pult ali omarico na višini prsi, " pravi Ross. Če morate poklekniti ali uporabiti drsnik, da pridete do svoje najljubše neželene hrane, boste manj verjetno prigriznili. "Neverjetno je, kako lahko najmanjše ovire koristijo koristnemu trenutku misli, da bi pripomogli k boljši izbiri, " pravi Ross.
Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesČe poskušate jesti bolj zdravo, se znebite kakršnih koli "sprožilnih živil", ki so v vaši shrambi ali hladilniku, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo. Če hladnega purana ne morete prenehati, si vsaj otežite dostop do vrečke čipsa ali piškotov. "Prigrizke odložite na težje dostopna mesta, namesto v posodo na pult ali omarico na višini prsi, " pravi Ross. Če morate poklekniti ali uporabiti drsnik, da pridete do svoje najljubše neželene hrane, boste manj verjetno prigriznili. "Neverjetno je, kako lahko najmanjše ovire koristijo koristnemu trenutku misli, da bi pripomogli k boljši izbiri, " pravi Ross.
8. Naredite dobro hrano obilno
Bodite zdravi tako, da hranljivo hrano postavite v doseg. Poskusite prepakirati svojo zdravo hrano v vrečke za prigrizke, napolnjene s hrustljavo zelenjavo, sadjem ali oreščki, tako da bodo pripravljene, ko potrebujete prigrizek. Manj verjetno je, da boste posegli po nezdravi hrani, če bo zdrave hrane obilno in priročno. "Pomemben del je, da uživate živila, ki jih uživate, in se ne silite, da jeste stvari, ki jih ne marate, " pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." "Prigrizek ima slab ugled, vendar je lahko koristno, če se odločimo za dobro." Če ne morete jesti surove zelenjave brez preliva ali potopitve, poskusite z nizkokalorično različico.
Zasluge: GlobalStock / iStockBodite zdravi tako, da hranljivo hrano postavite v doseg. Poskusite prepakirati svojo zdravo hrano v vrečke za prigrizke, napolnjene s hrustljavo zelenjavo, sadjem ali oreščki, tako da bodo pripravljene, ko potrebujete prigrizek. Manj verjetno je, da boste posegli po nezdravi hrani, če bo zdrave hrane obilno in priročno. "Pomemben del je, da uživate živila, ki jih uživate, in se ne silite, da jeste stvari, ki jih ne marate, " pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." "Prigrizek ima slab ugled, vendar je lahko koristno, če se odločimo za dobro." Če ne morete jesti surove zelenjave brez preliva ali potopitve, poskusite z nizkokalorično različico.
9. Razsuti gor
Hrana z veliko količino vlaknin in vode je vaše skrivno orožje za občutek zadovoljstva. Hrana, kot je neškrobna zelenjava (pomislite, da korenje in paprika), vam pomaga napolniti brez vseh kalorij. Ko jeste to hrano, se vaš želodec razširi in možganom pošilja signale, da niste več lačni, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. Chia semena so še eno močno živilo, ki se lahko prikrade v vašo prehrano, pravi St. Pierre, saj imajo veliko topnih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Žlico potresemo po svojih najljubših jedeh. Seme Pierre absorbira vodo in ustvari viskozen gel, ki poveča polnost.
Zasluge: m-brada / iStock / Getty ImagesHrana z veliko količino vlaknin in vode je vaše skrivno orožje za občutek zadovoljstva. Hrana, kot je neškrobna zelenjava (pomislite, da korenje in paprika), vam pomaga napolniti brez vseh kalorij. Ko jeste to hrano, se vaš želodec razširi in možganom pošilja signale, da niste več lačni, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre. Chia semena so še eno močno živilo, ki se lahko prikrade v vašo prehrano, pravi St. Pierre, saj imajo veliko topnih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Žlico potresemo po svojih najljubših jedeh. Seme Pierre absorbira vodo in ustvari viskozen gel, ki poveča polnost.
10. Ogljikove hidrate nadomestite z zdravimi alternativami
Raziskovalci so ugotovili, da uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov lahko privede do debelosti in sladkorne bolezni. Študija v Journal of American Medical Association je raziskala več kot 65.000 žensk in ugotovila, da dieta z veliko ogljikovih hidratov in malo vlaknin povečuje tveganje za diabetes. Poskusite zmanjšati vnos ogljikovih hidratov z uživanjem ne škrobne zelenjave kot nadomestkov. Na primer, poskusite zdrobljene ali obrezane bučke namesto špagetov. Kvinoja je odličen nadomestek riža.
Zasluge: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesRaziskovalci so ugotovili, da uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov lahko privede do debelosti in sladkorne bolezni. Študija v Journal of American Medical Association je raziskala več kot 65.000 žensk in ugotovila, da dieta z veliko ogljikovih hidratov in malo vlaknin povečuje tveganje za diabetes. Poskusite zmanjšati vnos ogljikovih hidratov z uživanjem ne škrobne zelenjave kot nadomestkov. Na primer, poskusite zdrobljene ali obrezane bučke namesto špagetov. Kvinoja je odličen nadomestek riža.
11. Sneak v sadju in zelenjavi
Obstaja veliko načinov, kako dodati več sadja in zelenjave v svojo prehrano ali jih uporabiti za nadomestitev visokokalorične hrane. Poskusite namesto riža uporabiti naribano in kuhano cvetačo ali pa jejte krompirjev čips namesto krompirjev čips. Čips Kale je enostavno narediti doma, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." Liste ohrovta preprosto odtrgajte, jih začinite, dodajte malo olja in zapecite. Drugi načini, kako se prikradete v zelenjavo, je, da jih zlivate v sadne smoothieje ali v receptih za peko uporabite jabolčno omako namesto masla.
Zasluge: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesObstaja veliko načinov, kako dodati več sadja in zelenjave v svojo prehrano ali jih uporabiti za nadomestitev visokokalorične hrane. Poskusite namesto riža uporabiti naribano in kuhano cvetačo ali pa jejte krompirjev čips namesto krompirjev čips. Čips Kale je enostavno narediti doma, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." Liste ohrovta preprosto odtrgajte, jih začinite, dodajte malo olja in zapecite. Drugi načini, kako se prikradete v zelenjavo, je, da jih zlivate v sadne smoothieje ali v receptih za peko uporabite jabolčno omako namesto masla.
12. Analizirajte vsako hrepenenje
Tudi ob vsem trdem delu boste imeli hrepenenje, ki ga boste težko prezrli. Ko vas spodbudi potreba po vroči pepelnici ali vrečki koruznega čipsa, vzemite sekundo, da razmislite o svojih občutkih, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in predstavnik ameriškega sveta za vadbo. "Ustavite se in za trenutek razmislite, zakaj hrepenite po tem, po čemer hrepenite. Je resnična lakota ali gre za kaj drugega?" Pravi Ross. Počakajte 10 minut, popijte malo vode ali se malo pomerite, predlaga. "Hrepenenje lahko privede do samodejnih odzivov, ki jih ne premišljujemo. Če si vzamemo čas za premišljen odziv, lahko nadziramo hrepenenje."
Kredit: Varovalka / varovalka / Getty ImagesTudi ob vsem trdem delu boste imeli hrepenenje, ki ga boste težko prezrli. Ko vas spodbudi potreba po vroči pepelnici ali vrečki koruznega čipsa, vzemite sekundo, da razmislite o svojih občutkih, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in predstavnik ameriškega sveta za vadbo. "Ustavite se in za trenutek razmislite, zakaj hrepenite po tem, po čemer hrepenite. Je resnična lakota ali gre za kaj drugega?" Pravi Ross. Počakajte 10 minut, popijte malo vode ali se malo pomerite, predlaga. "Hrepenenje lahko privede do samodejnih odzivov, ki jih ne premišljujemo. Če si vzamemo čas za premišljen odziv, lahko nadziramo hrepenenje."
13. Pridobite 7-9 ur spanja na noč
Dovolj spanja je ključnega pomena za dobro počutje, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in učitelj prehrane v podjetju Precision Nutrition. "Območje možganov, na katere vpliva spanec, nadzoruje vašo cirkadiansko uro, ki nadzoruje vaš apetit, telesno težo in krvni tlak, " pravi St. Pierre. Poskusite dobiti sedem do devet ur spanja na noč. Ustvarite okolje brez spodbude, kot je vaša televizija, doda Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." Za ljudi, ki so preveč napeljani, da bi se lahko uspavali, Ross predlaga, da bi jih odšteli do osem. "Štetje ovc je preveč preprosto, zato ne odvrača uma od dogajanja v dnevu in prihajajočih dogodkov, " pravi Ross.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesDovolj spanja je ključnega pomena za dobro počutje, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in učitelj prehrane v podjetju Precision Nutrition. "Območje možganov, na katere vpliva spanec, nadzoruje vašo cirkadiansko uro, ki nadzoruje vaš apetit, telesno težo in krvni tlak, " pravi St. Pierre. Poskusite dobiti sedem do devet ur spanja na noč. Ustvarite okolje brez spodbude, kot je vaša televizija, doda Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed." Za ljudi, ki so preveč napeljani, da bi se lahko uspavali, Ross predlaga, da bi jih odšteli do osem. "Štetje ovc je preveč preprosto, zato ne odvrača uma od dogajanja v dnevu in prihajajočih dogodkov, " pravi Ross.
14. Bodi tiho
Nekaj minut od dneva meditacije lahko traja daleč do duhovnega dobrega počutja, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed". Za tiste, ki se meditacije šele začnejo učiti, se lahko uporaba mantre nekoliko navadi. Ross predlaga pet minut sedenja in tiho izgovori besedi "vdihni" in "izdihni", ko počnete oboje. "To je neke vrste mantra, ne da bi se pri meditaciji počutili čudno, " pravi Ross. Meditacija lahko pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati stres in tesnobo, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre.
Zasluge: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesNekaj minut od dneva meditacije lahko traja daleč do duhovnega dobrega počutja, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed". Za tiste, ki se meditacije šele začnejo učiti, se lahko uporaba mantre nekoliko navadi. Ross predlaga pet minut sedenja in tiho izgovori besedi "vdihni" in "izdihni", ko počnete oboje. "To je neke vrste mantra, ne da bi se pri meditaciji počutili čudno, " pravi Ross. Meditacija lahko pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati stres in tesnobo, pravi športni dietetik in prehranski pedagog Brian St. Pierre.
15. Ustvarite posebne cilje
Postavitev ciljev ali nagrad vam lahko pomaga pri vzdrževanju dobrega počutja, vendar se mnogi ustavijo, ko je cilj dosežen, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog v podjetju Precision Nutrition. Osredotočite se na izpolnjevanje vedenjskih ciljev, kot je uživanje petih obrokov zelenjave na dan, ne pa na rezultatih, kot je izguba 20 kilogramov. Nekateri ljudje se še vedno zdijo privlačni cilji, na primer postavljanje slike nekoga z vašim idealnim zdravim telesom, vendar to storite le, če vas fotografija navdihuje in se ne počutite odvrnjeni od tega, kako daleč morate iti, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo.
Zasluge: Jamie Grill / Tetra slike / Getty ImagesPostavljanje ciljev ali nagrad vam lahko pomaga pri vzdrževanju dobrega počutja, vendar se mnogi ustavijo, ko je cilj dosežen, pravi Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog v podjetju Precision Nutrition. Osredotočite se na izpolnjevanje vedenjskih ciljev, kot je uživanje petih obrokov zelenjave na dan, ne pa na rezultatih, kot je izguba 20 kilogramov. Nekateri ljudje se še vedno zdijo privlačni cilji, na primer postavljanje slike nekoga z vašim idealnim zdravim telesom, vendar to storite le, če vas fotografija navdihuje in se ne počutite odvrnjeni od tega, kako daleč morate iti, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo.
16. Poiščite prijatelje
Imati prijatelja za vadbo ali dieto je odličen način za izboljšanje zdravja, vendar lahko svojo igro resnično pospešite, če imate prijatelja za vsako želeno vedenje in dejanje, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in predstavnik ameriške predstavnice Svet za vadbo. Prijatelj v pisarni vam lahko prepreči, da bi se razvajali po krofih, medtem ko vam lahko drug prijatelj v telovadnici pomaga pri spremljanju vadbe. Če ste tisti tip, ki ne mara deliti svojih zdravstvenih ciljev z ljudmi, ki jih poznate, obstajajo številne spletne aplikacije in spletna mesta, ki povezujejo neznance, ki iščejo podobne zdravstvene cilje, dodaja Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog iz Precision Nutrition.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesImati prijatelja za vadbo ali dieto je odličen način za izboljšanje zdravja, vendar lahko svojo igro resnično pospešite, če imate prijatelja za vsako želeno vedenje in dejanje, pravi Jonathan Ross, avtor knjige "Abs Revealed" in predstavnik ameriške predstavnice Svet za vadbo. Prijatelj v pisarni vam lahko prepreči, da bi se razvajali po krofih, medtem ko vam lahko drug prijatelj v telovadnici pomaga pri spremljanju vadbe. Če ste tisti tip, ki ne mara deliti svojih zdravstvenih ciljev z ljudmi, ki jih poznate, obstaja veliko spletnih aplikacij in spletnih mest, ki povezujejo neznance, ki iščejo podobne zdravstvene cilje, dodaja Brian St. Pierre, športni dietetik in prehranski pedagog iz Precision Nutrition.
Kaj misliš?
Ste že preizkusili katerega od teh trikov za izboljšanje zdravja? Kako so delali za vas? Ali obstajajo še drugi odlični triki, ki smo jih pogrešali, ki delujejo odlično za vas? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Kredit: Varovalka / varovalka / Getty ImagesSte že preizkusili katerega od teh trikov za izboljšanje zdravja? Kako so delali za vas? Ali obstajajo še drugi odlični triki, ki smo jih pogrešali, ki delujejo odlično za vas? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
