Številne telovadnice imajo stroj za hrbtenico, ki telo pritrdi v enem položaju, medtem ko izvajate zvijanje nog proti uporu. Čeprav ta metoda izolacijskega treninga razvija velikost hrbtenice in telesno moč, zelo malo ali nič ne izboljša funkcionalnih gibalnih vzorcev, ki so ključnega pomena za šport in vsakodnevne aktivnosti, je povedal dr. Nicolas Campos.
Vrste strojev za hrčka
Sedežni stroj za hrbte pritrdi vaše telo v pokončnem sedečem položaju. Spodnja teleta in pete postavite ob oblazinjeno ročico, ki je pritrjena na sistem z utežmi in škripci, kolena pa pod oblazinjeno oporo, ki stena ne premika. Nogo upognite - ali upognite koleno - za vadbo sklepov.
V nagnjenem stroju za hrbtenico ležiš z obrazom navzdol na ploščadi s spodnjimi teleti in petami, pritrjenimi na oblazinjeni ročici, roke pa držijo oporo blizu glave. Tako kot sedeč stroj zvijate noge navzgor, da dvignete težo.
Stroj za stiskanje nog deluje na vaše celotne noge, vključno z nogami. Sedite na stroju z nogami, pritisnjenimi na utežno ploščo, ploščo pa potisnete stran od sebe, tako da iztegnete kolena.
Funkcija hrčaka
Prsni sklepi sestavljajo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Sodelujejo z drugimi mišicami nog in kolkov, da upognejo kolena in razširijo kolčne sklepe. Med športnimi in dnevnimi dejavnostmi, kot sta hoja in plezanje po stopnicah, se hrbtišča uporabljajo kot zaviralnik sile, ki nadzoruje hitrost iztegovanja nog in upogiba ter gibanja telesa, navaja Nacionalna akademija za športno medicino. To vam pomaga zmanjšati obremenitev nog in sklepov ter preprečiti padce.
Potencial za mišično neravnovesje
Močna odvisnost od stojalnega stroja vam lahko zmanjša sposobnost dobrega gibanja, poveča potencial poškodb pri športu in zmanjša stabilnost in moč jedra. Če vas zadnjica pretirano spodbudi z vadbo, postane zadnjica manj aktivna. Prsni zglobi bodo nadomestili oslabelost kolkov pri opravljanju dela, ki naj bi ga opravile zadnjice, na primer podaljška in stabilizacije kolkov. Če se preveč zanašate na svoje kolke, povečate tveganje za obremenitev hrbtenice, togost kolkov in bolečine v križu in kolenu.
Upoštevanje vaje
Namesto da bi uporabljali stroj za hrbtenico, lahko izvajate osnovne vaje za telesno težo, da izboljšate moč in funkcijo spodnjice. Sem spadajo počepi, stopničke, lungi, šprinti, plezanje po stopnicah, plezanje po skalah in skakanje. To omogoča, da stožci sklepov delujejo usklajeno s preostalim telesom, da ustvarijo učinkovite, varne vzorce gibanja.
