Ustvaril ga je profesionalni fitnes Tony Horton, P90X je program za vadbe z 12 DVD-ji, ki riše iz več disciplin za kurjenje maščob, krepitev moči in večjo prožnost. Poleg DVD-jev program vključuje prehranski načrt, urnik vadbe in spletno podporo. P90X ni program za hujšanje toliko, kot je fitnes; kljub temu so stroge vadbe učinkovite pri kurjenju maščob.
Kako hitro boste shujšali - ali boste sploh izgubili - je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s predanostjo programu, kako drastične spremembe so za vas in koliko teže morate izgubiti.
Znanost o hujšanju
Zmanjšate težo, tako da ustvarite primanjkljaj kalorij, kar lahko storite z uživanjem manj kalorij, kurjenjem več kalorij ali kombiniranjem obeh strategij. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate kopičiti primanjkljaj 3.500 kalorij. Če boste zaužili 250 manj kalorij in na dan zažgali dodatnih 250 kalorij, lahko v enem tednu izgubite 1 kilogram.
Zdrava, trajnostna stopnja izgube ne presega 1 do 2 kilogramov na teden, čeprav če imate veliko odvečno težo, boste na začetku morda videli večje rezultate.
Zgorevajte maščobe s P90X
P90X ne daje informacij o kalorijah, ki jih porabite med vsakim od svojih vadbenih programov. Vendar pa z učenjem števila kalorij za podobne vaje dobite splošno predstavo o tem, koliko kalorij porabite med vadbo.
Glede na zdravstveno publikacijo Medicinske šole Harvard, ki šteje kalorije za izvajanje 30 minut različnih dejavnosti, 155-kilogramska oseba zažge 233 kalorij, ki izvajajo močno dvigovanje uteži. Večina vadb P90X traja eno uro, zato lahko pričakujete, da boste z DVD-ji za vadbo z utežmi zažgali približno 466 kalorij.
Živahni kaisteniki izgorevajo 298 kalorij vsakih 30 minut ali 596 na uro, kickboxing pa na vsakih 30 minut porabi 372 kalorij ali 744 na uro, za osebo pa 155 kilogramov. Izgorevanje kalorij je odvisno od tega, koliko tehtate - več kot ste tehtali, bolj kuriš - in intenzivnosti vadbe.
Po urniku P90X Classic, ki ima tri treninge z utežmi, eno telovadbo, eno kickboxing in eno jogo vadbo v prvem tednu, bi porabili približno 2666 kalorij. Torej bi uporaba vadbenega programa P90X brez spremembe prehrane povzročila izgubo teže 1 kilogram vsakih 10 dni.
Prehranski načrt P90X
Prehranski načrt P90X ni dieta za hujšanje. Namesto tega gre za program prehranjevanja, ki je zasnovan za to, da telo poživi z energičnimi treningi P90X. Vodnik o prehrani vsebuje navodila za določitev števila kalorij, ki jih morate zaužiti, da ohranite zdravje, medtem ko maščobe še vedno gorijo. Načrt ima tri faze za vsak 30-dnevni segment 90-dnevnega programa: Faza 1 Freder za maščobe; Faza 2 Pojačevalnik energije; in povečevalnik faze 3 vzdržljivosti.
Razlika med vašo trenutno porabo kalorij in prehranskim načrtom P90X določa, koliko in kako hitro boste shujšali. Če se vam poraba kalorij med sledenjem načrtu P90X zmanjša za 500 kalorij na dan, lahko izgubite 1 kilogram na teden.
P90X načrt vadbe in prehrane
Najhitrejši način za pospešitev izgube maščobe je kombiniranje zdrave prehrane in telovadbe. Po načrtu vadbe in prehrane P90X lahko ustvarite kalorični primanjkljaj 6.166, kar bo povzročilo 1-kilogramsko izgubo teže vsakih pet dni za skupno 18 kilogramov med 90-dnevnim programom.
Te številke so seveda ocene. Na izgubo teže lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno z življenjskim slogom, rastjo mišic in nihanjem telesne sestave, kot je zadrževanje vode. P90X predlaga meritve telesa in odstotek maščob skupaj s težo, da bi dobili natančnejši prikaz izgube maščobe. Ko ste na planu, lahko dejansko izgubite maščobo, vendar pridobite mišice. To morda ne bo spremenilo bruto številke na lestvici, vendar boste na koncu videti bolj vitki in bolj fit.
