Izguba teže je morda na vašem seznamu opravkov, vendar je težko doseči. Če želite izgubiti en kilogram na teden, morate zaužiti 500 manj kalorij na dan. To se morda zdi pretirano, vendar lahko dosežete nekaj preprostih sprememb, da dosežete svoj cilj. Uživanje samo mazilk ni zdravo in s tem ne boste učinkovito shujšali. Vendar pa boste z nadomeščanjem nekaterih visokokaloričnih sladic in prigrizkov z maščobami lahko uživali manj skupnih kalorij.
Korak 1
Izberite maščobe brez sladkorja, ker so te običajno manj kalorij. Vendar pa morate preučiti tudi oznako hranilne vrednosti, da primerjate kalorije v različnih blagovnih znamkah popsicle.
2. korak
Poiščite makice, ki vsebujejo pravo sadje ali pravi sadni sok. Čeprav ima večina makov malo prehranske vrednosti ali jih sploh nima, imajo nekatere blagovne znamke dejansko sadje, ki vam lahko priskrbi nekaj bistvenih vitaminov in mineralov.
3. korak
Naredite si svoje posodice. Na ta način lahko nadzirate sestavine in poskrbite, da bodo vaše mačke zdrave in malo kalorij. Pravi sadni sok lahko uporabite za lahkoten in sladek mak. Pravo sadje lahko zmešate tudi z vodo v mešalniku. Zamrzovanje grškega jogurta s sadjem je bolj kremna možnost.
4. korak
Nadomestite sladkarije s popsicami. Če na splošno jeste sladico ali si privoščite nekaj piškotkov tik pred spanjem, vam bodo maščobe pomagale zmanjšati skupni vnos kalorij.
5. korak
Spremljajte svoje skupne kalorije, medtem ko jeste jedi popsic. Prizadevajte si zaužiti 500 manj kalorij, kot ste jih navajeni zaužiti. Če ugotovite, da uživanje mazilk ne pomaga zmanjšati kalorij, boste morda morali pojesti manj mazilk ali pa poiskati manj kalorično posadko.
Namig
Jejte zdrave obroke, skupaj s pajkicami. Kapsule ne zagotavljajo bistvenih hranilnih snovi. Vsak dan naredite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe, da boste lažje shujšali. Svojo količino porcije zmanjšajte tudi za hujšanje.
Opozorilo
Pred poskusom nove prehrane ali programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
