Verjetno ste opazili, da se zadnjica, ko zredite, poveča. Res je tudi obratno. Ker je zadnjica delno sestavljena iz maščobe, se bo zmanjšala, ko boste izgubili skupno telesno maščobo. S pravilnim tipom kardio in treninga moči lahko pomagate shujšati, hkrati pa ohranjate svoje obline na vseh pravih mestih.
Razumevanje izgube teže in svojega telesa
Ne morete opaziti zmanjšanja, zato ne morete ciljati na določena področja telesa za hujšanje. Ko boste izgubljali kilograme, bodo prišle iz celega telesa, vključno z zadnjico.
Vaš tip telesa igra pomembno vlogo pri tem, koliko maščobe izgubite od zadaj. Če imate hruško obliko, kar pomeni, da ste nagnjeni k shranjevanju maščobe okoli bokov in zadnjice, boste verjetno zmanjšali velikost. Če imate več oblike jabolka, ki zlahka nanese maščobo okoli srednjega križa z naravno majhnim zadaj, boste morali nekoliko bolj potruditi, da ohranite svoje obline.
Naredi visoko intenzivno kardio
Kardio je kardio, kajne? Napačno. Kadar gre za izgubo maščobe in ohranjanje oblin, niso vsi kardio ustvarjeni enako.
Skoči eno uro na dan na tekalno stezo, zagotovo boste pokurili kalorije, lahko pa vam bo prišlo tudi do palačinke in to ne bo videz. Če naredite veliko kardio, lahko otežite tudi izgradnjo mišic. In želeli boste zgraditi mišice, da nadomestite nekaj maščobe, ki jo boste izgubili iz zadnjice.
Boljša možnost so krajše vadbe z večjo intenzivnostjo, kot so sprint, plezanje po stopnicah, spinning in kardio kickboxing.
Ne le, da so te vrste vadbe učinkovitejše za izgubo maščobe kot stacionarno kardio, tudi boljše je pri odstranjevanju trebušne maščobe, kažejo rezultati študije, objavljene leta 2009 v Medicini in znanosti v športu in vadbi.
Te rezultate lahko vidite tudi pri resničnih športnikih. Poglejte si telo sprinterja v primerjavi s tekačem maratona. Sprinterji potrebujejo močna stegna in glute (mišice zadnjice) za izvajanje velikih hitrosti na kratkih razdaljah. Tekači na dolge razdalje potrebujejo lahka in vitka telesa (beri: brez zadnjice), da jih nosijo kilometre.
Torej, prihranite čas in prihranite svojo ritko, tako da intenzivno vadite 20 do 30 minut seje. To je win-win.
Zgradite mišice
Mišica zavzame manj prostora kot maščoba, vendar vseeno zavzame prostor. Nekaj izgubljenega volumna v hrbtu lahko nadomestite s hujšanjem z gradnjo glutenskih mišic. Poleg tega so mišice čvrstejše kot maščobe, zato bo imela vaša nova zadnjica bolj dvignjen, bolj prijeten videz.
Tudi mišice so bolj presnovno aktivne kot maščobe; Če boste imeli več mišic, boste lažje odvajali maščobe in jo obdržali. Kot del programa treninga za moč celotnega telesa delajte glutene dva do trikrat na teden.
Najboljše vaje za ciljanje na glute vključujejo počepe, zamaške, štirikolesne podaljške kolkov, potiske kolkov, korak in udarce po kablu. Naredite tri do pet sklopov po osem do 12 ponovitev vsake vaje.
Dvignite dovolj težko težo, da se vaše glute in stegna počutijo zelo utrujene na koncu zadnjih nekaj sklopov. Postopoma dodajte večjo težo, ko se boste okrepili, da nadaljujete s pridobivanjem mišic.
