O svojem telesu morda ne razmišljate kot o stroju za pridobivanje toplote, vendar pa po podatkih univerze Georgia State vaše telo vsak dan oddaja dovolj toplote, medtem ko kuri kalorije, da prižge žarnico s 100 vati. Ko vaše telo proizvaja toploto, se znojite, da boste ohlajeni. Čeprav genetika igra pomembno vlogo pri določanju telesne zmogljivosti za izgorevanje kalorij, znana tudi kot metabolična stopnja, lahko povečate hitrost opeklin in proizvedete več toplote in znoja. Preden spremenite svojo prehrano ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove presnove
Za energijo jeste hrano. Količina energije ali kalorij, ki ga telo potrebuje na dan, se imenuje hitrost presnove. Skupna hitrost presnove je določena z osnovno hitrostjo presnove, dnevno aktivnostjo in termičnim učinkom hrane. Bazalna hitrost metabolizma ali BMR je število kalorij, ki jih vaše telo zgori in ohranja osnovne telesne funkcije, kot je dihanje, in je odgovorno za kurjenje večine dnevnih kalorij. Dejavnost vključuje kalorije, ki jih kurite pri vadbi, pa tudi porabljene kalorije pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so tuširanje, oblačenje in hoja do avtomobila. Termični učinek hrane vključuje število kalorij, ki jih potrebujete za prebavo hrane, ki jo jeste. V zdravstvenem domu McKinley dejansko pokuriš 10 kalorij na vsakih 100 kalorij, ki jih zaužiješ.
Zgradite mišice za pospešitev presnove
Vaš BMR poleg dihanja meri tudi število kalorij, ki jih gorijo vaše mišice. Po besedah McKinleyja so mišice največji kurilnik kalorij BMR. Gradnja mišic lahko pomaga pospešiti metabolizem.
Prizadevajte si, da vadite vse svoje glavne mišične skupine - noge, boke, hrbet, roke, prsni koš in želodec - najmanj dva dni v tednu. S prostimi utežmi, upornimi pasovi ali vajami za odpornost telesa vam lahko pomagajo dodati mišice v telo. Če želite zgraditi mišice, znoj in pridobiti kalorične koristi, morate narediti dva do tri sklope po osem do 12 ponovitev vsake vaje. Poskrbite, da je zadnja predstavnica tako težka, da jo boste morda potrebovali za pomoč.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Potezite se več in nadaljujte z metabolizmom z visoko intenzivnim intervalnim treningom, vrsto aerobne vadbe, v kateri izmenično spreminjate obdobja intenzivne vadbe, ki ji sledijo obdobja vadbe z nizko intenzivnostjo za določen čas. Na primer, 60 minut lahko vozite nepremično kolo z zelo veliko intenzivnostjo, nato dve minuti z nizko intenzivnostjo in dejavnosti ponovite osemkrat. Med vadbo ne kuhate več kalorij, ampak tudi po njej, po ameriškem kolidžu za športno medicino, zaradi prekomerne porabe kisika po vadbi ali EPOC. V tem dveurnem obdobju po treningu vaše telo porabi 6 do 15 odstotkov več kalorij, da si telo opomore in obnovi pred visoko intenzivno vadbo.
Pikantni Sweatin '
Kajenski poper ne povzroča samo znojenja, ki ga imenujemo "gustatorni znoj", ampak tudi poživi vašo presnovo. Poročilo iz leta 2012, objavljeno v časopisu Chemical Senses, pravi, da kajenski poper poveča vaš metabolizem z dvigom telesne temperature. Pomembno pa je upoštevati, da začinjena hrana morda ne porabi veliko kalorij, povprečno pa znaša le približno 50 kalorij na dan, trdijo avtorji poročila, vendar vsaka malenkost pomaga, ko poskušate okrepiti metabolizem. Če vsak dan zaužijete dodatnih 50 kalorij, če uživate začinjeno kajensko papriko, lahko izgubite 5 kilogramov v enem letu, dokler tega ne boste nadomestili z uživanjem več kalorij iz druge hrane. Dodajte posušen kajenski poper k jutranjim jajcem, juho ob kosilu in kuhano zelenjavo na večerji za malo dodatnega brca in kurjenja kalorij. Narezan lahko tudi svež poper in mu dodate solato ali najljubšo jed iz zrn.
