Plavanje ponuja nešteto koristi za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom, uravnavanjem telesne teže, izboljšanjem mišičnega tonusa in celo zmanjšanim tveganjem za depresijo. Nihče ne želi, da se iz vode počuti slabše kot takrat, ko so prišli noter. Toda vaši prsti so tako kot kateri koli drugi del telesa, zaradi česar so občutljivi na bolečinah in poškodbah mišic.
Poškodbe rok in prstov
Najbolj očiten vzrok bolečine v prstih po plavanju je poškodba mišic v rokah, zapestjih in prstih. O teh mišicah morda ne boste preveč razmišljali, vendar so še vedno tam. Če boste pretegnili roko, premikali roke pod čudnimi koti ali imeli šibke in preobremenjene mišice, lahko to privede do napenjanja in iztegnjenosti. Če imate roke, ko so na primer trde in iztegnjene, ko plavate, lahko napnete mišice. Tudi udarne poškodbe lahko povzročijo bolečino. Če s prstom pretegnete roko na dno bazena, lahko končate z vbodom in plavanje tako blizu stene, da udarite s prstom, lahko privede do poškodb, ki segajo od manjšega otekanja do zlomljenega prsta.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Motnje v mišicah z zakasnitvijo so bolečine v mišicah, ki jih ponavadi povzroči vadba, kar se običajno zgodi 12 do 24 ur po vadbi. Ameriška šola za športno medicino poroča, da večina strokovnjakov verjame, da drobne poškodbe in solze v mišicah povzročajo bolečino. Posledično lahko dolgotrajna plavalna rutina ali posebno zahtevna rutina poveča vaše možnosti za DOMS. Če ste razmeroma nov plavalec ali poskusite z novo kapjo, kot sta kap na prsih ali popadki v prostem slogu, vaše mišice niso navajene na gibanje in bolj verjetno je, da boste razvili bolečino. DOMS ni nevaren, vendar Ameriška akademija za športno medicino svetuje, da omejite telesno aktivnost, dokler bolečina ne popusti.
Težave s kožo
Niso vse bolečine mišične. Ko plavate v obdelanem bazenu, ste izpostavljeni različnim kemikalijam, predvsem klorom. Če imate občutljivo kožo, alergije ali ekceme, se prsti lahko končajo boleče, to bolečino pa lahko poslabšate z majhnimi odrgninami zaradi udarcev ob strani ali dnu bazena. Če se bolečina poslabša ali roke postanejo otekle, srbeče ali rdeče, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ustrezen položaj rok
Pravilni položaj rok vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečino v prstih. Med plavanjem naj bodo prsti rahlo ločeni. To vas lahko nekoliko upočasni, a zmanjša napetost na prstih - zato je ta položaj roke idealen, če se spopadate z bolečino. Izogibajte se zategovanju zapestja ali prstov. Namesto tega naj tečejo skozi vodo, ker zaklepanje sklepov zmanjša pretok krvi in naredi roke in prste bolj ranljive za poškodbe. Če vas skrbi, da imate šibke roke, poskusite z vajami za moč, ki lahko okrepijo mišice rok.
