Čokoladno mleko klopi udobno škatlo s hrano, zaradi česar se ji je težko upreti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o hranilni količini čokoladnega mleka in kako ga vključiti v svojo prehrano. Čeprav zaradi vsebnosti sladkorja ni najbolj zdrava pijača, ima čokoladno mleko nekaj koristi.
Dejstva o prehrani s čokoladnim mlekom
Čokoladno mleko je v osnovi mleko, aromatizirano s kakavom in sladkorjem. Kalifornijski mlečni svet ugotavlja, da imajo vse aromatizirane sorte mleka, vključno s čokoladnim mlekom, enako prehrano kot običajno mleko. Po mnenju Kalifornijskega mlečnega sveta čokoladno mleko ponuja enako količino beljakovin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja in vitaminov A, B in D kot običajno mleko.
Od tega je kalcij ključno hranilo, ki ga običajno dobimo iz mleka in mlečnih izdelkov. Po podatkih USDA je v 1 skodelici čokoladnega mleka 401 miligramov kalcija, čeprav se natančna količina kalcija v vašem čokoladnem mleku lahko nekoliko razlikuje glede na znamko.
Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo vnos kalcija med 1.000 in 1.300 miligrami na dan za odrasle, zato vam lahko kalcij v 1 skodelici čokoladnega mleka pomaga doseči približno tretjino dnevne potrebe po kalciju.
USDA ugotavlja, da ima poleg kalcija v 1 skodelici čokoladnega mleka 149 kalorij in ponuja 7, 99 grama beljakovin, 2, 5 grama maščobe, 24 gramov ogljikovih hidratov (od tega 22, 01 grama sladkorja), 420 miligramov kalija, 130 miligramov natrija, 499 miligramov vitamina A in 101 miligramov vitamina D.
Medtem ko kalorije v čokoladnem mleku niso prazne kalorije, ker prinašajo tudi prehrano, čokoladno mleko zaradi vsebnosti sladkorja dobi slab slabši rezultat, zaradi česar je manj zdrava možnost v primerjavi z drugimi pijačami, na primer z običajnim mlekom.
Kalifornijski mlečni svet pojasnjuje, da vsem sladkorjem v čokoladnem mleku ni dodanega sladkorja; od 22 gramov sladkorja v 1 skodelici čokoladnega mleka je približno 12 gramov sladkorja iz laktoze, kar je vrsta naravnega sladkorja, ki ga najdemo v mleku. Vendar to še vedno pušča približno 10 gramov dodanega sladkorja.
Prednosti čokoladnega mleka
Ljubitelji čokoladnega mleka ni treba skrbeti; čokoladno mleko ima svoje mesto v zdravi, uravnoteženi prehrani kot napitek po treningu. Tudi vsebnost sladkorja v čokoladnem mleku ima koristi, če ga pijete po vadbi.
Po mnenju Mednarodnega združenja za športno prehrano (ISSN) lahko uživanje hrane ali pijač s kombinacijo beljakovin in preprostih ogljikovih hidratov po obsežni ali intenzivni vadbi izboljša izboljšanje tkiva in obnovo, izboljša sintezo beljakovin in poveča vaše razpoloženje. Čokoladno mleko ponuja tako beljakovinske kot preproste sladkorje, zaradi česar je dober kandidat.
Pitje čokoladnega mleka po intenzivni ali naporni vadbi obnavlja tudi bistvene vitamine in elektrolite ter telesu zagotavlja tekočino, ki mu pomaga pri rehidraciji. Morda boste tudi lažje popili kozarec čokoladnega mleka kot pojesti obrok z enako količino ogljikovih hidratov in beljakovin po težki vadbi. Čokoladno mleko, ki je zlahka dostopno, poceni in lahko prenosljivo, zagotovo dobi točke na oddelku za udobje.
