Ko gre za sprintanje, hitrost v veliki meri določa vaša tehnika. Drugi dejavniki vključujejo dolžino nog, širino medenice, vitko mišično maso in zmogljivost pljuč. V enem tednu je malo bioloških dejavnikov, ki jih lahko izboljšate, nekateri pa so nagnjeni k genetiki, vendar lahko delate na svoji tehniki, kot sta drža in udarci stopala. Ne glede na to, ali se ukvarjate z atletiko ali če želite izboljšati svoje delovanje v drugih športih, vam lahko sprememba tehnike pomaga, da dosežete svoj potencial.
Korak 1
Izogibajte se ramenu in negirajte glavo. Z ramenskim ramenom boste zaklenili boke, medtem ko bobnjenje glave ali zvijanje lomi pravilno obliko. Med sprintanjem naj bodo ramena, vrat in čeljust sproščeni.
2. korak
Roke zamahnite v nasprotni smeri proti nogam. Gibanje noge uravnotežite s premikanjem rok v nasprotni smeri. Komolce držite pod kotom od 65 do 90 stopinj v celotnem šprintu. Izogibajte se zamahu z rokami po telesu, napnite jih naprej. Potrjeni trener proge Raymond Tucker priporoča, da roke zamahnete nazaj in naprej pod kotom 135 stopinj. Roke naj bodo sproščene in prsti odprti - stisnjena pest moti gibanje roke.
3. korak
Med sprintanjem ohranite pokončno držo in se rahlo nagnite naprej. Nagib naprej se lahko zdi, kot da vam bo pomagal hitreje premikati, vendar zmanjšuje obseg gibanja v kolku in lahko povzroči mišične napetosti v sklepih.
4. korak
Povečajte hitrost koraka s krajšimi koraki. Z nizko frekvenco koraka so noge daljše v zraku, kar vam ne pomaga hitreje premikati. Več korakov, bolj se potiskate naprej, kar poveča vašo skupno hitrost.
5. korak
Odrivajte se in pristanite na kroglicah nog. Olimpijski zlati igralec Usain Bolt pristane in odrine žogice z nog. Pri sprintu se želite na kratko obrniti na tla in hitro nadaljevati s poganjanjem naprej. Z udarci pete zvijte stopala od pete do kroglic nog, nato pa s prstov. To je idealno za hojo, vendar drži nogo na tleh predolgo za sprintanje. Druga možnost je udarce nožnih prstov, ki vas hitro premika, vendar lahko povzroči telesne poškodbe ali nelagodje.
Namig
Če želite dolgoročno povečati svojo hitrost, Human Kinetics priporoča, da vsaj dvakrat na teden sprintite in čas.
Izvajajte sestavljene vaje, kot so vzporedni počepi, mrtva dvigala z ravnimi nogami in napajanje čisti trikrat na teden v nepretrganih dneh.
