Spreminjanje telesa z vadbo zahteva čas in trud, vendar so izplačila pomembna. Z redno vadbo lahko izgubite velike količine maščobe in zgradite vitko mišično maso in opredelitev. Sprememba oblike telesa zahteva tudi dieto, ki podpira vaše cilje treninga. Odstranjevanje neželene hrane in sladkih pijač bo iz vaše prehrane močno pospešilo napredek.
Spremenite svoje telo za dobro
Korak 1
Trenirajte redno. Če želite spremeniti obliko telesa, morate biti vadbe sestavni del vašega vsakdana. Pričakujte, da boste naredili tri do pet 30- do 60-minutnih sej tedensko. Doslednost je najpomembnejši element spremembe telesa. Vadba enkrat ali dvakrat na par tednov preprosto ne bo opravila.
2. korak
Trdo treniraj. Vaša vadba naj vas pusti znojne in obrabljene. Če ves čas klepetate v svoji celici, verjetno ne delate dovolj trdo. Medtem ko je nekatera dejavnost boljša kot nič, boste svoje telo veliko hitreje in učinkoviteje spremenili, če boste vsako vadbo hodili na zmerno do visoko intenzivnost.
3. korak
Spremenite svoj trening. Nič ne ubije vaše motivacije hitreje od dolgčasa pri vadbi. Če želite spremeniti svoje telo in izboljšati zdravje, vključite različico vadbe z utežmi, kardio treninga in zabave, dejavnosti v prostem času - na primer pohodništvo, tenis, softball ali plavanje. Tako se boste ukvarjali in pomagali preprečiti poškodbe, ki se ponavljajo na določenih delih telesa.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Oblačila za vadbo
Program vadbe
Namig
Trening s partnerjem vam lahko pomaga, da boste motivirani in na tekočem.
Preizkusite nekaj različnih vrst treningov in poiščite tisto, kar vam je najbolj všeč, in se počutite samozavestni.
Imeti si jasen cilj, kako želite videti svoje telo, in bodite realni glede časa in truda, ki ga bo potreboval za dosego.
Opozorilo
Vsako novo vajo vedno temeljito naučite, saj nepravilno izvajanje gibov lahko povzroči poškodbe.
