Številna prehranska dopolnila dopolnjujejo prehrano, ki združuje hranljivo, polno hrano z beljakovinami. Na primer, dodatki kreatin monohidrat in L-glutamin dopolnjujejo sirotkine beljakovine, ki izboljšujejo delovanje in povečajo splošne zdravstvene koristi. Vendar se nekateri dodatki bolje absorbirajo na prazen želodec brez spremljajočega obroka ali beljakovine. Časovno tresenje beljakovin in dodatek dodatka določata, kako vaše telo uporablja ta hranila in vpliva na vaše telesne rezultate. Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, vključno z beljakovinami, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Jordana Brown v "Vse, kar potrebujete za NO", na prazen želodec vzemite za eno porcijo zložka NO ali dušikovega oksida na prazen želodec. Ta kombinacija lahko vključuje tri do pet gramov L-arginina, 1 do 2 g L-histidina, 1 do 3 g L-citrulina in 50 do 100 mg pikonogenola, ekstrakt rožnate skorje. Če želite izboljšati mišično črpalko, moč in izgorevanje maščob, lahko vzamete še eno serviranje 30 do 90 minut pred vadbo.
2. korak
Jim Stoppani PHD v "Elementi zloženke" pravi 30 -60 minut, preden se proteinski dodatki porabijo za 30 do 60 minut. To lahko vključuje ekstrakt zelenega čaja, kofein in koleus forskohlii, ki so pogosti dodatek k izdelkom, ki gorijo maščobe.
3. korak
Z obrokom ali beljakovinskim šejkom vključite svoje multivitamine, prebavne encime in prehranske dodatke vlaknin. Mnoge od teh hranil se telo bolje absorbira v kombinaciji s prehranskim virom prehrane. Zlasti vitamini, topni v maščobi, kot so A, D, E in K, lažje asimilirajo, če kombiniramo prehranski vir maščobe.
4. korak
Pijte sirotkino beljakovinsko kremo kot obrok pred vadbo 60 do 90 minut pred telovadnico. "Domače skrivnosti dopolnil" Jeffa Andersona priporoča, da s tem proteinskim šejkom vključite 3 do 5 g kreatin monohidrata. Vključitev 3g CLA (konjugirane linolne kisline) lahko še poveča učinkovitost obeh dodatkov, pravi Carey Rossi v "Moč treh".
5. korak
Takoj po vadbi pijte beljakovinski stres, ki vključuje 30 do 50 g sirotkinih beljakovin in 60 do 100 g visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, kot je dekstroza ali maltodekstrin, pravi Tom Venuto v svoji knjigi "Sveti gral." Če dodate porcijo kreatina in CLA, lahko še izboljšate rezultate po vadbi. Poleg tega dodajanje pet do 10 g L-glutamina lahko pospeši okrevanje mišic, poroča "Dobre novice o glutaminu" Matthewa Kadeyja.
6. korak
Pred spanjem si privoščite zadnji beljakovinski stres, vključno s počasnim prebavljanjem kazeinskih beljakovin, ki podpira rast mišic in izgorevanje maščob med spanjem, pravi Jerry Brainum iz "Naravne anabolike". Pred spanjem je še ena odlična možnost prehranjevanja s hranili, ki ji dodate esencialne maščobne kisline, kot so CLA ali ribje olje in prehranske vlaknine. Ti dodatki še dodatno podpirajo vaše cilje na fitnesu in upočasnjujejo prebavo, kar omogoča prenašanje hranilnih snovi v mišične celice ponoči.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
L-arginin
L-histidin
L-citrulin
Pycnogenol
Ekstrakt zelenega čaja
Kofein
Coleus forskohlii
Multivitamini
Prebavni encimi
Vlaknina dodatek
Sirotkine beljakovine
Kreatin monohidrat
CLA
Dekstroza
Maltodekstrin
L-glutamin
Kazeinski protein
Ribje olje
Namig
Kolesarite prehranska dopolnila, s katerimi prihranite denar in kar najbolje izkoristite njihovo uporabo. Brainum na primer priporoča dva meseca uživanja kreatina, ki mu sledijo tri do pet tednov.
Opozorilo
Samo zdravnik se lahko odloči, ali so prehranska dopolnila in beljakovinski stresi pravi za vaš način prehrane in vadbe. Vedno natančno sledite oznakam za dopolnila in začnite z najnižjim predlaganim odmerkom.
