Dieta je pomemben del procesa pridobivanja mišic. Za izgradnjo mišic izberite živila, ki vam omogočajo, da dosežete svoj cilj z minimalnim pridobivanjem maščobe. To ne pomeni, da morate prešteti vsak gram, ki vam gre v usta. Vendar morate zagotoviti, da dobivate dovolj kakovostnih hranil, da lahko dosežete svoje cilje.
Zgradite s proteini
Zaužitje dovolj beljakovin je ključnega pomena pri gradnji mišic - aminokisline v beljakovinah omogočajo vašim mišicam, da se obnavljajo in rastejo. Pusti kosi govejega mesa, piščanca, rib in svinjine so izjemni viri beljakovin. Jajca so še ena dobra izbira. Po podatkih Harvard School of Public Health bi morali zaužiti vsaj 8 gramov beljakovin na 20 kilogramov telesne teže.
Ogljikovi hidrati kot gorivo
Ogljikove hidrate ne samo, da spodbudite vadbo, ampak tudi okrevate od njih. Glede na to, da je eno od osnovnih goriv, ki se uporabljajo pri odpornih treningih, glikogen, morate ves čas dolivati svoje rezerve. To ne pomeni, da se naložite na bombažne bombone in krofe, ampak namesto tega naredite inteligentno izbiro hrane, tako da večino svojih ogljikovih hidratov pridobite iz sadja in zelenjave. Preprosti sladkorji so najprimernejši šele po vadbi, ko lahko izkoristite vadbo in napolnite mišice z glikogenom.
Esencialne maščobe
Pri pridobivanju mišic ne smemo spregledati esencialnih maščob. Losos je odličen način, da v svoji prehrani dobite omega-3 maščobne kisline. In raziskave so pokazale, da diete s prenizko vsebnostjo maščob omejujejo vašo sposobnost proizvajanja testosterona, ki je glavni anabolični hormon, poroča sciencedirect.com. Morali bi imeti možnost, da vse svoje maščobne vire porabijo beljakovine, tako da vam ni treba nalagati maščob in jih ne obrezati vsako zadnjo unčo.
Kaj piti
Ob predpostavki, da niste intolerantni na laktozo, je mleko eden od načinov, da med uživanjem tekočine dobite več beljakovin. Pijte tudi veliko vode. Morate hidrirati mišice, če želite, da delujejo optimalno - mišice so približno 75 odstotkov vode. Voda pa je lahko aromatizirana z naravnim sadjem, kot je limona.
