Kofeinski izdelki
Izdelki, ki vsebujejo velike količine kofeina, kot so kava, črni čaj, zeleni čaj, guarana, energijske pijače in energijski dodatki, lahko povečajo težave z nespečnostjo in poslabšajo nočne more in slabe sanje. Glede na študijo, ki jo je leta 2003 Centralni inštitut za duševno zdravje v Nemčiji objavil v "International Journal of Dream Research", ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, pogosteje doživljajo slabe sanje in nočne more med spanjem. Ko greste skozi obdobja nespečnosti, lahko pomanjkanje spanca in utrujenost povzročata povečan stres in tesnobo, kar vodi do pogostejše nočne more. V poznih popoldnevih in večerih se je treba izogibati vsakršnim kofeinskim izdelkom, ki spodbujajo živčni sistem in preprečujejo normalne cikle spanja.
Griffonia Bean
Griffonia fižol je zeliščni dodatek, ki se pogosto prodaja v dopolnilih zaradi njegove visoke vsebnosti predhodnika serotonina, imenovanega 5-hidroksitriptofan, znan tudi kot 5-HTP. Jemanje grifonije kot zeliščnega dodatka lahko poveča raven serotonina v telesu in pomembno vpliva na sanje. V študiji, objavljeni v "The Journal of Sleep Research" leta 2001, so raziskovalci z Harvard Medical School raziskovali učinke zdravil SSRI na vsebino sanj. S povečanjem ravni serotonina so bolniki doživljali intenzivnejše sanje, ki so pogosto imele povečano raven bizarnosti. Če ste nagnjeni k nočnim moram, uporabljajte dodatke fižola griffonia previdno in se pred kombiniranjem z zdravili na recept ali hrano z veliko triptofana posvetujte z zdravnikom.
Valerian Root
Korenina Valerijane povzroča, da nekateri ljudje doživljajo bolj žive in močne sanje. V študiji, objavljeni v "Human Psychopharmacology" leta 2001, so raziskovalci iz Psychopharmacology Research Group v Veliki Britaniji preučevali učinke korenine valerijane na bolnike s nespečnostjo, ki jo povzroča stres. Medtem ko je valerijana bistveno izboljšala simptome stresa in tesnobe, je imela tudi stranski učinek na povečanje živosti sanj. Raziskovalci so zaključili, da ima valerijan neposredno delovanje na spanje REM, saj vsebuje iridoidne kemikalije in eterična olja, ki v telesu spodbujajo tako serotoninske kot opioidne receptorje. Če ste že nagnjeni k slabim sanjam, lahko korenina valerijane poveča živost in učinek vaših sanj in se ji je treba izogibati. Pred nakupom izdelkov za korenino valerijane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Šentjanževka
Šentjanževka pri nekaterih ljudeh lahko poveča pogostost ali živahnost slabih sanj. Čeprav šentjanževka blaži blage depresije, tesnobo in stres, ki prispevajo k slabim sanjam in nočnim moram, lahko učinki njegovih fitokemikalij na serotonin, benzodiazapen in receptorje GABA povzročijo tudi vedno bolj žive sanje. Kot trdijo Kerry Bones in Simon Mills, avtorja "Načela in prakse fitoterapije, " šentjanževka vsebuje kemikalije, ki vplivajo na živčni sistem in spodbujajo receptorje za nevrotransmiterje, vključno s hipericinom, hiperforinom in psevdohipericinom. Šentjanževko uporabljajte previdno in jo prenehajte uporabljati, če slabe sanje in nočne more postanejo močnejše, bolj žive ali bolj stisne. Šentjanževke ne kombinirajte s predpisanimi zdravili.
Hmelj
Hmelj je Ea tradicionalno ljudsko zdravilo za nespečnost in motnje spanja, ki ga pogosto damo v zeliščne blazine, da spodbudimo spanje. Vendar pa po besedah dr. Susanne Lyle, avtorice knjige "Jejte pametno, ostanite dobro, " hmelj deluje tudi kot blažilno sredstvo za živčni sistem. Cvetovi vsebujejo kisline, imenovane humulone, lupulon in valerianska kislina, ki pomirjajo živčni sistem in lahko poslabšajo simptome depresije. Če imate slabe sanje, motnje spanja in nočne more, ki so povezane z depresijo, se izogibajte jemanju hmeljevih izdelkov. Posvetujte se z zdravnikom in registriranim zdravstvenim zeliščarjem, da ugotovite, ali je hmelj v redu, da ga vzamete.
