Namig
Najboljši čas za jemanje kalcijevih tablet je obrok in približno dve uri pred in štiri do šest ur po jemanju drugih zdravil, ki bi lahko vplivala na kalcijeve tablete. Tumse lahko jemljete kot vir kalcija z obrokom, prigrizkom ali kislo pijačo kot pomarančni sok.
Če jemljete Tums kot vir kalcija, poskrbite za to s hrano. Antacid brez recepta vsebuje kalcijev karbonat, ki potrebuje želodčno kislino, da ga telo pravilno absorbira.
Zakaj jemati kalcijeve tablete?
Telo porablja kalcij za različne stvari, med drugim za krepitev kosti in zob, živčno komunikacijo, sproščanje hormonov in uravnavanje vašega srčnega utripa. Priporočen dnevni vnos kalcija je odvisen od vaše starosti, spola in od tega, ali ste noseči ali dojite. Nacionalni inštituti za zdravje predlagajo:
- 200 miligramov na dan za dojenčke do 6 mesecev
- 260 miligramov na dan za dojenčke, stare od 7 do 12 mesecev
- 700 miligramov na dan za otroke, stare od 1 do 3 let
- 1.000 miligramov na dan za otroke, stare od 4 do 8 let
- 1300 miligramov na dan za otroke, stare od 9 do 13 let
- 1300 miligramov na dan za najstnike, stare od 14 do 18 let
- 1.000 miligramov na dan za odrasle, stare od 19 do 50 let
- 1.000 miligramov na dan za moške, stare od 51 do 70 let
- 1.200 miligramov na dan za ženske, stare od 51 do 70 let
- 1.200 miligramov na dan za odrasle, starejše od 71 let
- 1300 miligramov na dan za nosečnice in dojenčke
- 1.000 miligramov na dan za nosečnice in doječe odrasle
Večina ljudi lahko dobi dovolj kalcija iz svoje prehrane. Hrana in pijača, bogata s kalcijem, vključujejo mlečne izdelke, semena, fižol, morske sadeže, obogateno hrano in nekatere listnate zelenice. Če pa v svoji prehrani ne boste dobili dovolj kalcija, boste morda tvegali pomanjkanje kalcija (hipokalcemija).
Šola za javno zdravje Harvard TH Chan pojasnjuje, da si telo, ko ne zaužijete dovolj kalcija, izposodi shranjeni kalcij iz zob in kosti, kar vpliva na vašo kostno maso, zaradi česar so vaše kosti manj goste. To lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze. Drugi simptomi hipokalcemije vključujejo otrplost, mišične krče in mravljinčenje v rokah in nogah.
Da bi zaščitili svojo kostno maso, poskrbite, da bo vaša prehrana zapolnjena s kostno zdravo hrano. Ključnega pomena je, da v svoje vadbe uvedete vadbo z utežmi, če tega še ne počnete.
Kdaj jemati kalcijeve tablete
Po navedbah klinike Mayo je najboljši čas za jemanje kalcijevih tablet odvisen od vrste dodatka, ki ga jemljete. Kalcijeve tablete, ki vsebujejo kalcijev citrat, lahko jemljete s hrano ali brez nje, toda tiste, ki vsebujejo kalcijev karbonat, je treba jemati s hrano, bodisi ob polnem obroku bodisi s prigrizkom.
Prav tako morate zagotoviti, da ne boste vzeli preveč kalcijevih tablet preveč blizu, saj je uživanje preveč kalcija lahko strupeno. Priporočljive so tolerantne zgornje ravni vnosa kalcija:
- 1.000 miligramov na dan za dojenčke, stare od 0 do 6 mesecev
- 1.500 miligramov na dan za dojenčke, stare od 7 do 12 mesecev
- 2500 miligramov na dan za malčke in otroke, stare od 1 do 8 let
- 3.000 miligramov na dan za otroke in najstnike, stare od 9 do 18 let
- 2500 miligramov na dan za odrasle, stare od 19 do 50 let
- 2000 miligramov na dan za odrasle 51 in več
- 3.000 miligramov na dan za vse noseče ali dojene, stare od 14 do 18 let
- 2500 miligramov na dan za vse noseče ali dojijoče starosti od 19 do 51 let
Simptomi hiperkalcemije vključujejo pretirano žejo ali uriniranje, slabost, bruhanje, bolečine v kosteh, mišično oslabelost in depresijo. Pogoj je povezan tudi z oslabljenimi kostmi in večjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov.
Če jemljete dodatke kalcija, se prepričajte, da sledite navodilom na nalepki, da se izognete morebitnim škodljivim kopičenjem ravni kalcija. Če vas skrbi tudi raven kalcija v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Interakcije z zdravili in kalcijeve tablete
Če jemljete druga zdravila na recept, se posvetujte z zdravnikom o najboljšem času za jemanje kalcijevih tablet - ali je priporočljivo, da jih sploh jemljete. Dopolnilni kalcij lahko moti druge droge. Po podatkih Inštituta Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon posebna zdravila, ki jih verjetno ne smete mešati s kalcijevimi tabletami, vključujejo:
- Tiazidni diuretiki (Diuril, Microzide), predpisani za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Kalcijeve tablete, ki jih jemljemo skupaj s tiazidnimi diuretiki, lahko povečajo tveganje za hiperkalcemijo, to je takrat, ko so ravni kalcija v krvi višje od običajnih.
- Tetraciklin, vrsto antibiotika, je treba jemati dve uri pred tabletkami kalcija ali štiri do šest ur po tabletah s kalcijem. To je zato, ker lahko dodatni kalcij zmanjša absorpcijo tetraciklina.
- Levotiroksin (Synthroid, Levo-T), ki se običajno uporablja za zdravljenje hipotiroidizma, je treba jemati dve uri pred tabletkami kalcija ali štiri do šest ur po tabletah s kalcijem. Dodatne kalcijeve tablete lahko zmanjšajo absorpcijo levotiroksina, kar lahko naredi zdravilo manj učinkovito.
To je le nekaj primerov, kako lahko kalcijeve tablete delujejo z drugimi zdravili, zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila, preden dodate dodaten kalcij v svoj režim.
Kalcij v češnjah
Tums lahko vzamete kot vir kalcija, saj vsebuje kalcijev karbonat. Ena porcija običajne jakosti TUMS® zagotavlja 500 miligramov kalcijevega karbonata (200 miligramov elementarnega kalcija na tableto); TUMS® Extra Strength zagotavlja 750 miligramov (200 miligramov elementarnega kalcija na tableto); in TUMS® Ultra Strength 1, 000 zagotavlja 1.000 miligramov kalcijevega karbonata (400 miligramov elementarnega kalcija na tableto).
Fundacija za artritis opozarja, da lahko Tums povzroči plino ali zaprtje, in poudarja, da bi morali jemati Tums s hrano ali kislo pijačo, kot je pomarančni sok. Če opazite kakšne neželene učinke na prebavilih, če jemljete Tums kot vir kalcija, ga prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom.
