Jedi iz masonskih kozarcev so enostavni, prenosni in v trendu. In ker najprej "jemo" z očmi, so masonski kozarci čudovit način, da pokažete vse teksture, barve in plasti hrane, preden sploh zaužijete. Ta hranljiva zbirka receptov za zidane kozarce, ki jih lahko vstavite v sledilnik kalorij, da boste lahko zapisali svoj dnevni vnos, vključuje uravnotežene zajtrke, s katerimi boste zagnali dan, barvite možnosti kosila, ki vas bodo napolnile z energijo, in večerje v restavraciji, ki bodo navdušene nad množico. Ne glede na to, ali uporabljate Mason kozarec za shranjevanje obroka, prevoz na poti ali kot posodo, da ga pretresite, vas bo teh 13 receptov navdihnilo.
Jedi iz masonskih kozarcev so enostavni, prenosni in v trendu. In ker najprej "jemo" z očmi, so masonski kozarci čudovit način, da pokažete vse teksture, barve in plasti hrane, preden sploh zaužijete. Ta hranljiva zbirka receptov za zidane kozarce, ki jih lahko vstavite v sledilnik kalorij, da boste lahko zapisali svoj dnevni vnos, vključuje uravnotežene zajtrke, s katerimi boste zagnali dan, barvite možnosti kosila, ki vas bodo napolnile z energijo, in večerje v restavraciji, ki bodo navdušene nad množico. Ne glede na to, ali uporabljate Mason kozarec za shranjevanje obroka, prevoz na poti ali kot posodo, da ga pretresite, vas bo teh 13 receptov navdihnilo.
1. Mandljevo mleko in kaša iz medu
2. Piščančja kari solata z zelenjem
Ta piščančja solata je kremna, aromatična in polnjena z beljakovinami in zdravimi dodatki, kot so korenje, rozine in mandlji. Medtem ko večina piščančjih solat kot osnovo uporablja majonezo z veliko maščobami, ta solata uporablja kremasto kombinacijo majoneze in navadnega grškega jogurta za zmanjšanje maščob in kalorij. Za različico brez mleka poskusite jogurt zamenjati s nesladkanim kokosovim jogurtom. Curry prah dobi svojo bogato rumeno barvo iz kurkume, ki se že dolgo uporablja za zdravljenje različnih tegob. Kurkuma vsebuje antioksidant kurkumin, ki lahko zmanjša vnetje in prebavne izzive ter celo pomaga preprečiti rast raka. Pečen piščanec s kožo in kostmi v (odstranite pred serviranjem) ima okus in vlažnost. Pred časom pražite piščanca v vrednosti piščanca, da ga boste lahko ves teden. Po plastenju piščančje solate in zelenice v kozarcu Mason samo pretresite in jejte! KALORIJE: 266
Ta piščančja solata je kremna, aromatična in polnjena z beljakovinami in zdravimi dodatki, kot so korenje, rozine in mandlji. Medtem ko večina piščančjih solat kot osnovo uporablja majonezo z veliko maščobami, ta solata uporablja kremasto kombinacijo majoneze in navadnega grškega jogurta za zmanjšanje maščob in kalorij. Za različico brez mleka poskusite jogurt zamenjati s nesladkanim kokosovim jogurtom. Curry prah dobi svojo bogato rumeno barvo iz kurkume, ki se že dolgo uporablja za zdravljenje različnih tegob. Kurkuma vsebuje antioksidant kurkumin, ki lahko zmanjša vnetje in prebavne izzive ter celo pomaga preprečiti rast raka. Pečen piščanec s kožo in kostmi v (odstranite pred serviranjem) ima okus in vlažnost. Pred časom pražite piščanca v vrednosti piščanca, da ga boste lahko ves teden. Po plastenju piščančje solate in zelenice v kozarcu Mason samo pretresite in jejte! KALORIJE: 266
3. Srčna piščančja, zelenjavna in bela fižolova juha
Ta okusna jed je križ med lahkotno enolončnico in aromatično juho in kot nalašč za Mason kozarec. Poln je beljakovin iz pustega praženega piščanca, ogljikovih hidratov iz belega fižola, korenja, špinače in paradižnika ter maščobe iz ekstra deviškega olja. Kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob bo pripomogla k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja in preprečevanju zrušenja energije po kosilu. Poskusite pražiti piščanca z dojnimi kožicami in na koži - tako bo piščanec bolj aromatičen in nežen. Če želite prihraniti čas, sesekljajte zelenjavo, ko je piščanec pražen v pečici. In če vas resnično stiska čas, preskočite praženje in si kupite piščanca z rotisseriejem. Ta recept daje veliko serijo, zato boste imeli ves čas na voljo za hitre obroke po celem tednu. KALORIJE: 294
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTa okusna jed je križ med lahkotno enolončnico in aromatično juho in kot nalašč za Mason kozarec. Poln je beljakovin iz pustega praženega piščanca, ogljikovih hidratov iz belega fižola, korenja, špinače in paradižnika ter maščobe iz ekstra deviškega olja. Kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob bo pripomogla k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja in preprečevanju zrušenja energije po kosilu. Poskusite pražiti piščanca z dojnimi kožicami in na koži - tako bo piščanec bolj aromatičen in nežen. Če želite prihraniti čas, sesekljajte zelenjavo, ko je piščanec pražen v pečici. In če vas resnično stiska čas, preskočite praženje in si kupite piščanca z rotisseriejem. Ta recept daje veliko serijo, zato boste imeli ves čas na voljo za hitre obroke po celem tednu. KALORIJE: 294
4. Sadna juha s opečenimi oreščki
Iščete redek in enostaven recept za zajtrk? Ta sadna juha je napolnjena s kremnim, beljakovinami bogatim grškim jogurtom, pisanimi, z vlakninami bogatimi jagodami in prelito z hrustljavimi oreški. Medtem ko vam bo medica jagod, kot so jagode, maline, robide in borovnice, dala različne vitamine in antioksidante, lahko sadno juho prilagodite tudi tako, da izberete svoje najljubše jagode. Ta različica je opremljena s pistacijami, ki vsebujejo nenasičene "dobre maščobe" in jih je mogoče najti že na olupljenem oddelku na vašem lokalnem trgu. Okusna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vam bo pomagala pri kurjenju maščob, okrepila metabolizem in se počutili energijsko cel dan. Samo vlijemo v masonski kozarec in postrežemo z žlico! KALORIJE: 277
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellIščete redek in enostaven recept za zajtrk? Ta sadna juha je napolnjena s kremnim, beljakovinami bogatim grškim jogurtom, pisanimi, z vlakninami bogatimi jagodami in prelito z hrustljavimi oreški. Medtem ko vam bo medica jagod, kot so jagode, maline, robide in borovnice, dala različne vitamine in antioksidante, lahko sadno juho prilagodite tudi tako, da izberete svoje najljubše jagode. Ta različica je opremljena s pistacijami, ki vsebujejo nenasičene "dobre maščobe" in jih je mogoče najti že na olupljenem oddelku na vašem lokalnem trgu. Okusna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vam bo pomagala pri kurjenju maščob, okrepila metabolizem in se počutili energijsko cel dan. Samo vlijemo v masonski kozarec in postrežemo z žlico! KALORIJE: 277
5. Kremna piščanec, jabolka in solata iz indijskega oreška
Ste vedeli, da vam lahko kosilo, uravnoteženo z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, pomaga pri odpravljanju popoldanskega padca energije in hrepenenja po sladkorju? Ta solata ima idealno ravnovesje vitkih beljakovin, ki gradijo mišice, naravnih ogljikovih hidratov in maščob, da boste osredotočeni in vam pomagali do moči skozi naporni dan. Teden dni poskusite pripraviti praženega piščanca za prenosne, beljakovinske obroke, kot je ta. Sesekljana zelena jabolka in suhe brusnice dodajo grižljaj, sladkobo in vlaknine, medtem ko paprična rukola zagotavlja vitamine A, C in K ter vlaknine. Peščica indijskih jedrc doda železo in mangan, kar pomaga podpirati zdrav metabolizem. KALORIJE: 319
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellSte vedeli, da vam lahko kosilo, uravnoteženo z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, pomaga pri odpravljanju popoldanskega padca energije in hrepenenja po sladkorju? Ta solata ima idealno ravnovesje vitkih beljakovin, ki gradijo mišice, naravnih ogljikovih hidratov in maščob, da boste osredotočeni in vam pomagali do moči skozi naporni dan. Teden dni poskusite pripraviti praženega piščanca za prenosne, beljakovinske obroke, kot je ta. Sesekljana zelena jabolka in suhe brusnice dodajo grižljaj, sladkobo in vlaknine, medtem ko paprična rukola zagotavlja vitamine A, C in K ter vlaknine. Peščica indijskih jedrc doda železo in mangan, kar pomaga podpirati zdrav metabolizem. KALORIJE: 319
6. Zrezek Burrito "Minus tortilla" Jar
Tradicionalni burrito vključujejo veliko moško tortiljo, polnjeno s prehransko praznim belim rižem, visoko kaloričnim mesom ter tono kisle smetane in sira. Pravzaprav ima večina burritov do 1200 kalorij in 60 ali več gramov maščobe! Preskakovanje tortilje in postrežba v kozarcu Mason prihrani 300 kalorij ali več. Uporaba vitkega zrezka z ravnim železom doda beljakovine, zamenjava belega riža z rjavim rižem pa poveča vsebnost vlaknin. Salsa iz paradižnika, bogatega z vitaminom C in kalijem, česnom in svežim cilantro dodaja na tone močnega okusa z zelo malo kalorij. Ruminska solata vsebuje veliko kalija, vitamina C in vlaknin ter doda barvo in drobilo. Prilagodite ga tako, da mu namesto kisle smetane, cilantro in sesekljanega avokada dodate zdrave prelive, kot so cheddar sir, grški jogurt. Zvečer marinirajte zrezek za enostavnost priprave naslednji dan. KALORIJE: 403
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTradicionalni burrito vključujejo veliko moško tortiljo, polnjeno s prehransko praznim belim rižem, visoko kaloričnim mesom ter tono kisle smetane in sira. Pravzaprav ima večina burritov do 1200 kalorij in 60 ali več gramov maščobe! Preskakovanje tortilje in postrežba v kozarcu Mason prihrani 300 kalorij ali več. Uporaba vitkega zrezka z ravnim železom doda beljakovine, zamenjava belega riža z rjavim rižem pa poveča vsebnost vlaknin. Salsa iz paradižnika, bogatega z vitaminom C in kalijem, česnom in svežim cilantro dodaja na tone močnega okusa z zelo malo kalorij. Ruminska solata vsebuje veliko kalija, vitamina C in vlaknin ter doda barvo in drobilo. Prilagodite ga tako, da mu namesto kisle smetane, cilantro in sesekljanega avokada dodate zdrave prelive, kot so cheddar sir, grški jogurt. Zvečer marinirajte zrezek za enostavnost priprave naslednji dan. KALORIJE: 403
7. Čez noč jabolčni zavitek Apple Pie
Čez noč je ovsek zelo trendovski, predvsem zato, ker je enostaven za pripravo, hranljiv in absolutno okusen! Ta različica ima dodatno povečanje beljakovin v prahu, da boste lahko gorivo porabili skozi svoj dan. Žgana jabolka dodajo vlaknine in okus, ki spominja na jabolčno pito. Chia semena pomagajo zgostiti čez noč ovse in povečati vsebnost kalcija, vlaknin in beljakovin. KALORIJE: 355
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellČez noč je ovsek zelo trendovski, predvsem zato, ker je enostaven za pripravo, hranljiv in absolutno okusen! Ta različica ima dodatno povečanje beljakovin v prahu, da boste lahko gorivo porabili skozi svoj dan. Žgana jabolka dodajo vlaknine in okus, ki spominja na jabolčno pito. Chia semena pomagajo zgostiti čez noč ovse in povečati vsebnost kalcija, vlaknin in beljakovin. KALORIJE: 355
8. Turčija Basil mesne kroglice
Običajno mesne kroglice in omaka pomenijo preveč maščob in kalorij. Priložite krožnik testenin in tudi ogljikovi hidrati se začnejo seštevati. Z zamenjavo navadne mlete govedine z 93-odstotno vitko purano prihranite 10 gramov maščobe na porcijo. Sladka bazilika, česen, Worcestershire omaka in pridih povsem naravne paradižnikove paste dodajo okus in vlago tem prijetnim mesnim kroglicam. Poiščite paradižnikovo omako s pravim paradižnikom (ne paradižnikovo pasto) kot prvo sestavino. In preskočite prehransko prazne bele testenine za testenine iz polnozrnate pšenice, "zoodle" (rezanci iz bučk), praženo zelenjavo ali celo rjavi riž, da povečate vsebnost vlaknin. Če ga zaužijete iz kozarca, pomaga nadzirati velikost porcije. KALORIJE: 222
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellObičajno mesne kroglice in omaka pomenijo preveč maščob in kalorij. Priložite krožnik testenin in tudi ogljikovi hidrati se začnejo seštevati. Z zamenjavo navadne mlete govedine z 93-odstotno vitko purano prihranite 10 gramov maščobe na porcijo. Sladka bazilika, česen, Worcestershire omaka in pridih povsem naravne paradižnikove paste dodajo okus in vlago tem prijetnim mesnim kroglicam. Poiščite paradižnikovo omako s pravim paradižnikom (ne paradižnikovo pasto) kot prvo sestavino. In preskočite prehransko prazne bele testenine za testenine iz polnozrnate pšenice, "zoodle" (rezanci iz bučk), praženo zelenjavo ali celo rjavi riž, da povečate vsebnost vlaknin. Če ga zaužijete iz kozarca, pomaga nadzirati velikost porcije. KALORIJE: 222
9. Žlebno in beljakovinsko mleko na glavo
Zasedeno jutro? Ne znojite se! Ta recept je obremenjen z beljakovinami, ki povečujejo presnovo in zdravimi ogljikovimi hidrati, da spodbudi vaše naporno jutro in vas popelje skozi vaš dan. "Mleko" je narejeno iz kremastega grškega jogurta (ki vsebuje 20 gramov beljakovin na skodelico), šunka sirotkinih beljakovin v prahu z aromo vanilje in mandljevega mleka, bogatega s kalcijem. Zajtrk, ki vsebuje veliko beljakovin, pomaga sprožiti metabolizem in prepreči hrepenenje po sladkorju kasneje čez dan. Ta recept je uporabil Nature's Path hrustljavo vanilijevo žito brez sonca. Lahko nadomestite svoje najljubše žitarice - usmerite se na vsaj tri grame vlaknin na porcijo. KALORIJE: 316
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellZasedeno jutro? Ne znojite se! Ta recept je obremenjen z beljakovinami, ki povečujejo presnovo in zdravimi ogljikovimi hidrati, da spodbudi vaše naporno jutro in vas popelje skozi vaš dan. "Mleko" je narejeno iz kremastega grškega jogurta (ki vsebuje 20 gramov beljakovin na skodelico), šunka sirotkinih beljakovin v prahu z aromo vanilje in mandljevega mleka, bogatega s kalcijem. Zajtrk, ki vsebuje veliko beljakovin, pomaga sprožiti metabolizem in prepreči hrepenenje po sladkorju kasneje čez dan. Ta recept je uporabil Nature's Path hrustljavo vanilijevo žito brez sonca. Lahko nadomestite svoje najljubše žitarice - usmerite se na vsaj tri grame vlaknin na porcijo. KALORIJE: 316
10. Portabella goba, špinača in karamelizirana čebula omleta
Ne glede na čas dneva so jajca lahek in impresiven vir beljakovin. V enem jajcu je približno sedem gramov beljakovin in lutein, ki se bori proti boleznim, kar lahko pomaga preprečiti makularno degeneracijo oči in holin, ki pomaga pri zdravem razvoju možganov in spominu. Če želite zmanjšati maščobo ob povečanju beljakovin, preprosto uživajte eno ali dve beljakovini za vsako celo jajce. Dodajanje peščice sveže zelene zelenjave poveča vsebnost in okus vitaminov in vlaknin. Če želite brez mleka, sir preprosto preskočite. Prenosni in vsestranski se odlično ujemajo tudi z najljubšim toastom ali svežim sadjem za zajtrk, solato za kosilo na poti ali večerjo. KALORIJE: 138
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellNe glede na čas dneva so jajca lahek in impresiven vir beljakovin. V enem jajcu je približno sedem gramov beljakovin in lutein, ki se bori proti boleznim, kar lahko pomaga preprečiti makularno degeneracijo oči in holin, ki pomaga pri zdravem razvoju možganov in spominu. Če želite zmanjšati maščobo ob povečanju beljakovin, preprosto uživajte eno ali dve beljakovini za vsako celo jajce. Dodajanje peščice sveže zelene zelenjave poveča vsebnost in okus vitaminov in vlaknin. Če želite brez mleka, sir preprosto preskočite. Prenosni in vsestranski se odlično ujemajo tudi z najljubšim toastom ali svežim sadjem za zajtrk, solato za kosilo na poti ali večerjo. KALORIJE: 138
11. Pastirska pita v kozarcu
Kaj dobite, ko plastično pusto, okusno začinjeno govedino z zasekočo zelenjavo, kot sta por in korenje, in dodate z oblakom kremnih očiščenih pastinakov in parmezana? Pastirska pita v kozarcu! To je udobna hrana, lahka in prenosna za enostavno prehranjevanje. Pusto mleto goveje meso dodaja beljakovine za gradnjo mišic. Por, korenje, grah in sladka koruza povečajo vlaknine in dodajo vse naravne, zdrave ogljikove hidrate. Zamenjajte pire krompir, obremenjen z maščobo, za prihranjene pastirnice, prihrani kalorije in pomaga povečati vnos vitaminov A, C in K, skupaj s kalijem in folatom. KALORIJE: 420
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellKaj dobite, ko plastično pusto, okusno začinjeno govedino z zasekočo zelenjavo, kot sta por in korenje, in dodate z oblakom kremnih očiščenih pastinakov in parmezana? Pastirska pita v kozarcu! To je udobna hrana, lahka in prenosna za enostavno prehranjevanje. Pusto mleto goveje meso dodaja beljakovine za gradnjo mišic. Por, korenje, grah in sladka koruza povečajo vlaknine in dodajo vse naravne, zdrave ogljikove hidrate. Zamenjajte pire krompir, obremenjen z maščobo, za prihranjene pastirnice, prihrani kalorije in pomaga povečati vnos vitaminov A, C in K skupaj s kalijem in folatom. KALORIJE: 420
12. Solata iz škampov in zelenjave z omako iz kokosovega arašida
Polaganje barvite zelenjave, bogate z antioksidanti in pusto beljakovin v kozarec, je vznemirljiv in hranljiv način uživanja v solati. Ta solata ni samo polna vitaminov in vlaknin, temveč ima tudi idealno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki telesu pomagajo, da naravno sprosti shranjeno maščobo in pospeši metabolizem. Kozice so vir pusto beljakovin in pomagajo uravnotežiti naravne ogljikove hidrate v jedi. Kremna, vsa naravna omaka iz zdravega arašidovega masla, kokosovega mleka, česna ter sojine omake in medu vse sestavine združi. KALORIJE: 365
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellPolaganje barvite zelenjave, bogate z antioksidanti in pusto beljakovin v kozarec, je vznemirljiv in hranljiv način uživanja v solati. Ta solata ni samo polna vitaminov in vlaknin, temveč ima tudi idealno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki telesu pomagajo, da naravno sprosti shranjeno maščobo in pospeši metabolizem. Kozice so vir puste beljakovine in pomagajo uravnotežiti naravne ogljikove hidrate v jedi. Kremna, vsa naravna omaka iz zdravega arašidovega masla, kokosovega mleka, česna in sojine omake ter medu vse sestavine združi. KALORIJE: 365
13. smoothie Acai Banana Berry
Ko ste zaposleni, je vse preveč enostavno preskočiti obroke. Izziv je, da ko pozabite jesti, vam raven krvnega sladkorja pade, upočasni metabolizem in vas ob naslednjem obroku pusti lačne, razdražljive in verjetno prenajedite. Uravnotežen in hranilni smoothie v kozarcu Mason je prenosljiv in traja le nekaj minut, da se pripravijo, stresejo in pijejo! Acai prah je narejen iz jagode Acai, znanega tudi kot "lepotno jagodičje". Ima največjo koncentracijo antioksidantov v primerjavi z drugim sadjem. Acai prah, ki ga najdete v lokalni trgovini z zdravo hrano, je primeren način za uživanje v močnih prednostih. KALORIJE: 288
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellKo ste zaposleni, je vse preveč enostavno preskočiti obroke. Izziv je, da ko pozabite jesti, vam raven krvnega sladkorja pade, upočasni metabolizem in vas ob naslednjem obroku pusti lačne, razdražljive in verjetno prenajedite. Uravnotežen in hranilni smoothie v kozarcu Mason je prenosljiv in traja le nekaj minut, da se pripravijo, stresejo in pijejo! Acai prah je narejen iz jagode Acai, znanega tudi kot "lepotno jagodičje". Ima največjo koncentracijo antioksidantov v primerjavi z drugim sadjem. Acai prah, ki ga najdete v lokalni trgovini z zdravo hrano, je primeren način za uživanje v močnih prednostih. KALORIJE: 288
Natisni ali P
Kliknite spodnjo povezavo za različico za tiskanje "13 zdravih zidarskih jedi (ne zapustite doma brez njih)."
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellKliknite spodnjo povezavo za različico za tiskanje "13 zdravih zidarskih jedi (ne zapustite doma brez njih)."
Kaj misliš?
Se počutite navdihnjeni? Katere obroke pripravljate zdaj, ki bi dobro delovali v masonskem kozarcu? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSe počutite navdihnjeni? Katere obroke pripravljate zdaj, ki bi dobro delovali v masonskem kozarcu? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
