Izguba teže od pasu zahteva več kot nekaj deset drobtin. Kombinacija zdrave prehrane in pravilnega fitnesa je najhitrejši in najučinkovitejši način za odstranjevanje teh dodatnih centimetrov. Kadar gre za vadbo za beljenje pasu, morate izbrati vaje, s katerimi boste srčni utrip povišali in porabili kalorije. Ključ do izgube teže v pasu je, da na splošno shujšate, saj je zmanjšanje točk nemogoče; končni cilj mora biti splošni primanjkljaj kalorij.
Kalorije kurite s kardiom
Kardiovaskularna vadba je vsaka vadba, ki srčni utrip dvigne pomemben čas. Vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, so vsi primeri kardio vadbe. Te vrste vadbe povečajo vaš srčni utrip, kurjenje kalorij in odtaljevanje telesnih maščob. Kardio vadbo izvajajte šest dni na teden po 50 minut z zmerno intenzivnostjo ali pet dni na teden 30 minut z močno intenzivnostjo, da začnete blebetati v pasu.
Izgriznijo maščobe s treningom HIIT
Visokointenzivni intervalni treningi pospešijo vaš srčni utrip in v kratkem času razžrpite kalorije. S HIIT treningom za kratek čas znatno povečate tempo vadbe in jo nato počasneje spremljate z daljšim obdobjem. Na primer, če ste na tekalni stezi, bi dve minuti začeli z enakomernim tekom, nato pa ji sledili z enominutnim šprintom. Te intervale ponavljate običajno 20 minut, preden se ohladijo. Začetniki lahko izvajajo tudi HIIT, le z manj živahnim tempom. Namesto časovnih intervalov joge in sprintanja, izmeničite med zmernim tempom hoje in hitrim sprehodom ali počasnim tekom. HIIT trening obdavčuje telo zaradi njegove intenzivnosti, zato ga lahko izvajate le nekaj dni v tednu z vsaj 48 ur med sejami, da si telo lahko opomore.
Ne pozabi na vlak za moč
Čeprav vadba za moč nima enakega učinka izgorevanja kalorij kot kardio vadba, je korist od treninga moči, ko se sploh ne ukvarjate. Trening z utežmi ne samo da krepi mišice in oblikuje telo, ampak tudi poveča metabolizem v mirovanju. To pomeni, da tudi ko se doma sprostite, telo gori dodatne kalorije za vas. Čeprav z močnimi treningi ne boste mogli odstranjevati maščobe iz trebuha, boste z usmerjenimi treningi pomagali oblikovati in krepiti mišice. Poskusite z vajami, kot sta ruska zvijanja ali uteži, ki vam bodo pomagale razviti svoje osnovne mišice, tako da boste ob izgubi teh centimetrov maščobe na pasu vaša oblika bolj definirana.
Preizkusite krožni trening
Trening v krogu je kombinacija kardio vaj in vadbe za moč, ki zagotavljajo visoko intenzivno vadbo. Niz vaj se izvajajo ena za drugo z minimalnim počitkom vmes, s čimer se poveča vaš srčni utrip in porabijo kalorije. Z združevanjem kardio in treninga moči v eno vadbo, kot je trening z vezjem, ne samo izboljšate svoje zdravje srca in ožilja, ampak tudi pridobite vse prednosti treninga moči. Enourna vadba v krogu lahko za 150-kilogramsko osebo porabi od 308 do 573 kalorij, kar je idealna izbira za tiste, ki si želijo vzeti centimetre od pasu.
