Kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada in nekatera zdravila vsebujejo različne količine kofeina. Medtem ko majhna količina te kemikalije poveča vašo budnost z malo opaznimi stranskimi učinki, lahko tudi malo preveč preveč povzroči nelagodje. Anksioznost, tresenje in hiter srčni utrip ali tahikardija so med možnimi stranskimi učinki presežka kofeina. V nekaterih primerih boste morda morali izločiti kofein iz svoje prehrane, v drugih pa lahko samo zmanjšanje vnosa prepreči neprijetne stranske učinke.
Kofein in vaš srčni utrip
Kofein stimulira vaš živčni sistem in možgane, zlasti možgansko skorjo in možgansko steblo ter pospeši nekatere fizične reakcije. Prav tako stimulira vaše srce in širi krvne žile, kar zviša vaš krvni tlak. Celo 50 do 300 mg kofeina, količina v 1/2 do 3 skodelici kave, poveča srčni utrip in krvni tlak. Tahikardija se pojavi, ko se vaš srčni utrip dvigne nad 100 utripov na minuto. Občutljivost na kofein je različna, zato se lahko poveča srčni utrip zaradi manjše količine kofeina kot kdo drug.
Tveganja za zdravje srca
Smrtonosno preveliko odmerjanje kofeina je teoretično možno, toda za povprečnega moškega bi smrtni odmerek potreboval pitje od 80 do 100 skodelic kave v kratkem času, poroča Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Glede na študentske zadeve na univerzi Duke, začasni porast kofeina v krvnem tlaku ni nevaren za večino zdravih ljudi. Med pitjem kave in srčnim infarktom ni znane povezave. Če pa že imate povišan krvni tlak, lahko nadaljnje zvišanje krvnega tlaka poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Vaš vnos kofeina je verjetno pretiran, če se vaš srčni utrip nenehno dvigne nad 100 utripov na minuto, imate srčno palpitacijo ali imate druge simptome, kot so nemir, tresenje mišic, hitro dihanje ali razburjen želodec.
Varno odmerjanje
Nosečnice in doječe matere, ljudje s hipertenzijo in vsi, ki imajo razjede ali občutljiv želodec, naj se izogibajo ali strogo omejijo vnos kofeina. Za večino drugih zdravih ljudi 200 do 300 mg ali približno 2 do 4 skodelice kave na dan ni škodljivo, poroča MayoClinic.com. Uživanje več kot 200 mg ali približno 2 skodelici kave pa verjetno povzroči negativne stranske učinke. Že od 1 skodelice kave ali čaja se lahko pojavijo blagi neželeni učinki, kot je nemir in hiter srčni utrip. Določena zdravila in zeliščni dodatki, vključno s teofilinom, ehinacejo in nekaterimi antibiotiki, kot sta ciprofloksacin in norfloksacin, lahko povečajo učinke kofeina, zaradi česar je tahikardija verjetnejša. Če jemljete katero koli od teh, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko kofeina je varen za vas.
Zmanjšanje kofeina
Zmanjšanje vnosa kofeina lahko pomaga ublažiti tahikardijo in druge negativne simptome. Da zmanjšate tveganje za odtegnitvene simptome, postopoma znižujte vnos kofeina. Vsak dan pijte eno manj skodelice kave ali pa se pozneje izogibajte kofeinu. Da zmanjšate vsebnost kofeina v kavi ali čaju, pijte pivo manj časa kot običajno. Odločite se za brezkofeinske kave in čaja ali brezalkoholne pijače brez kofeina in zeliščne čaje nad kofeinskimi sortami. Nekatera zdravila, na primer sredstva za lajšanje bolečin, vsebujejo do 130 mg kofeina. Ko uporabljate zdravila, izberite izdelke brez kofeina.
