Čeprav vam stoji na tehtnici, lahko veste, ali hujšate, ni vedno zanesljivo, še posebej, če ste treninge moči postavili del svoje vadbene rutine. Mišično tkivo tehta več kot maščoba, in ko stojite na tehtnici, boste morda mislili, da ste pridobili na teži. Mogoče ne veste, da ste izgubili centimetre. Eden od načinov za to določite z merjenjem telesa in zapisovanjem rezultatov za nadaljnjo uporabo.
Korak 1
Spustite se do spodnjega perila ali oblecite oprijeto oblačilo, ki ni zajetno in ne bo dodalo dodatnih centimetrov. Pri meritvah vedno nosite enaka oblačila in merite svoje telo v istem času; izogibajte se merjenju neposredno po zaužitem obroku, ker se vam želodec morda zdi večji - merite med obroki.
2. korak
Izmerite svoje telo od zgoraj navzdol in razmislite le o tistih področjih, na katerih želite shujšati. To lahko vključuje vrat, roke, prsni koš, pas, boke, stegna ali teleta. Če je le mogoče, naj vas prijatelj opravi z meritvami, tako da lahko stojite sproščeno.
3. korak
Stojte pokonci in se poglejte v ogledalo v polni dolžini. Poiščite najmanjši obseg vratu in okoli njega ovijejte merilni trak. Prepričajte se, da je trak vzporeden s tlemi in ne bo pokvarjen ali kopal v kožo. Če imate prijatelja, ki vas meri, naj bodo roke sproščene ob straneh. Zabeležite palčke v dnevnik sledenja.
4. korak
Iztegnite merilni trak od koščenega dela na zgornjem delu desne rame navzdol do desnega komolca. Poiščite sredino nadlakti in s peresnikom označite to območje. Nato merite okoli roke na tej točki in zabeležite palčke v svoj dnevnik. Ponovite isti postopek na levi nadlakti.
5. korak
Izmerite obseg prsnega koša, tako da okoli njega ovijete trak, ki sega od sprednjega dela prsnega koša vodoravno čez bradavice in okoli hrbta. Zapišite palčke v dnevnik sledenja.
6. korak
Poiščite sredino med trebuščkom in prsno kostjo. Na tej točki zavijte merilni trak okoli sredine, da merite obseg pasu. Vdihnite kot običajno in merite sredi izdiha. Posnemite palce.
7. korak
Poiščite najširšo točko med boki in zadnjico, če ste ženska. Na tej točki ovijte merilni trak okoli telesa in zabeležite palčke. Med meritvijo se izogibajte napenjanju zadnjice. Če ste moški, opravite merjenje kolka tako, da na vrhu kolčne kosti ovijete trak okoli telesa.
8. korak
Izmerite stegno, tako da najdete največji del zgornje noge. Lahko pa izmerite približno 8 centimetrov od vrha kolena in na tej točki izmerite obseg stegna. Izmerite obe nogi na ta način in zabeležite palce.
9. korak
Večino teže postavite na desno nogo in poiščite najširšo točko desnega teleta. Na tem mestu merite okoli svojega teleta in si zapišite meritev. Nato izmerite drugo tele.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Fleksibilen merilni trak
Celotno ogledalo
Dnevnik sledenja
Pero
Namig
Vsak teden ali dva tedna se merite za spremljanje napredka pri hujšanju.
Opozorilo
Resno razmislite o hujšanju, če ste ženska z obsegom pasu večjim od 35 centimetrov ali moški z obsegom pasu večjim od 40 centimetrov. Po mnenju Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri te visoke meritve kažejo, da imate čezmerno količino trebušne maščobe in večje tveganje za nekatere bolezni in zdravstvena stanja.
