Uporaba curl bar je odličen način, da dodate raznolikost v svoj program treninga moči. Začetniki do veteranskih športnikov lahko uporabljajo curl bar za povečanje moči in izboljšanje celotnega mišičnega tonusa. Če želite izvajati vaje s pomočjo curl palice, pred vadbo napolnite palico z želeno količino teže. Pazite, da upoštevate pravilno tehniko dvigovanja, pri dvigovanju težkih testov uporabite tačka in pustite, da se mišična skupina počiva 48 ur po vadbah z močnimi treningi.
Bicep kodri
Vadba za biceps curl krepi mišico bicepsa na sprednji strani roke. Če želite izvesti biceps kodre s pomočjo curl, stojte s hrbtom naravnost in primite prečko s prijemom navzdol, roke so širše od širine ramen. Zavijte palico navzgor proti prsnemu košu, zadržite zgornji položaj nekaj sekund in nato vrnite palico v začetni položaj. Dlani položite dlje na lok za curl, da izolirate kratko glavo mišice biceps brachii. Roke položite bližje skupaj na trak za curl, da izolirate dolgo glavo biceps brachii.
Podaljški za tricepse Curl Bar
Vaja za triceps krepi mišično skupino tricepsa na zadnji strani roke. Če želite izvesti gibanje, sedite na klopi s pokončnim trupom ali s hrbtom. Podaljšajte vrvico za kodre nad glavo. Upognite komolce in spustite palico na zadnji del glave. Iztegnite roke in vrnite palico v začetni položaj.
Prednja dvigala
Sprednji dvigi mrene krepijo sprednjo deltoidno mišico spredaj na rami. Za izvedbo gibanja začnite v stoječem položaju z rahlo razmaknjenimi nogami in hrbtom naravnost. Držite kodro na sprednji strani stegen s previsnim oprijemom. Dvignite prečko z iztegnjenimi rokami do višine ramen, nato pa spustite drog v začetni položaj.
Čučanj
Vaja z počepi je odlična vaja za celoten mišični sistem. Če želite izvesti gibanje, postavite trak za kodre čez ramena. Upognite kolena in spustite telo, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. izravnajte noge, dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja krepi mišice glutena, kvadricepsa, spodnjega dela hrbta, trebuha in hrbtenice.
