Glasba lahko nastavi celoten ton vadbe - lahko vas motivira, da se močneje potiskate, vas spodbudi k hitrejšemu gibanju in vam pomaga, da se sprostite v hladnem raztežaju. Ko prepoznate močno povezavo med srčnim utripom in glasbo, lahko ustvarite idealen seznam predvajanja vadbe od začetka do konca.
Korelacija med srčnim utripom in glasbo
Če ste se kdaj v telovadnici udeležili skupinskega fitnes razreda, vam ni neznanka, da ima glasba lahko veliko vlogo pri tem, kako trdo delate. Pogosto utrip pesmi narekuje tempo, s katerim se premikate, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne. Zato je pomembno razumeti, da so nekatere skladbe morda bolj primerne za določene dele vadbe.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo (ACE) lahko hitrost in tempo glasbe razložimo na znanost. Organizacija pravi, da je idealno, da se ogrejete s počasnejšo skladbo, približno od 120 do 126 utripov na minuto, nato pa postopoma povečate intenzivnost in premagate kadenco, ko začnete glavnino vadbe.
Za dvigovanje uteži in splošno kardio ACE priporoča glasbo med 128 in 135 utripov na minuto. Preprosto dodajte to hitrejšo, intenzivnejšo glasbo po vaši ogrevalni pesmi in vaše telo bo seveda pobralo tempo, s čimer boste pospešili hitrejši srčni utrip. Pesmi v višjem obsegu tega spektra so fantastične za visokointenzivne intervalne vadbe, kjer se želite potisniti na vsaj 80 ali več maksimalnega truda.
Za ohladitev ali raztezanje izberite glasbo, ki je manjša od 100 utripov na minuto. Ta tempo je morda primeren tudi za določene tečaje joge. Če ste fitnes trener, ki išče glasbo za predvajanje v razredu, obstaja več podjetij, ki ponujajo brezplačno glasbo.
Nadalje raziskovanje glasbe in utripa
Izbira odličnega seznama predvajanja glasbe ima poleg zdravstvenih vaj tudi številne zdravstvene prednosti. Harvard Health Publishing poroča, da lahko poslušanje glasbe tudi olajša stres in tesnobo in celo izboljša okrevanje po kapi. To je zato, ker glasba ne samo da pomaga uravnavati vaš srčni utrip, ampak tudi zajame številne dele možganov, vključno s pozornostjo, spominom, čustvi in še več.
Zaradi zgoraj navedenih razlogov je glasbena terapija postala vse bolj zanimiva tema raziskovanja. Po mnenju Ameriškega združenja glasbene terapije je glasbena terapija "klinična in na dokazih temelječa uporaba glasbenih intervencij za dosego individualiziranih ciljev znotraj terapevtskega odnosa s strani pooblaščenega strokovnjaka, ki je opravil odobren program glasbene terapije."
Resnično neverjetno je, kako se glasba uporablja za izboljšanje splošnega zdravja. Glasbena terapija se je izkazala za učinkovito pri podpori ljudem s splošnimi potrebami po fizični rehabilitaciji, olajšanju gibanja, povečanju motivacije ljudi za vključitev v njihovo zdravljenje in zagotavljanju čustvene podpore. Uporabljajo ga tudi pri bolnikih s posttravmatsko stresno motnjo, avtizmom, Alzheimerjevo boleznijo in drugo.
Pomembno je upoštevati, da se poleg utripov na minuto številne organizacije strinjajo, da imajo osebni preferenci v glasbi - interesi, žanr, nostalgija, splošno sporočilo pesmi - veliko skupnega z uspehom te terapije.
