Mišice rastejo s sintezo beljakovin. Kljub temu, kar vam bodo povedala dodatna podjetja, ne obstaja čarobna formula, ki bi nadomeščala osnovno znanost o sintezi beljakovin. Ko razumete, kako sinteza beljakovin ustvarja rast mišic, lahko dosežete svoje atletske cilje, bodisi bodisi bodi bodibilding bodisi fitnes.
Funkcija
Mišice rastejo s popravljanjem majhnih mikro-solz, ki se pojavijo na celični ravni med vadbo, zaradi česar je vadba ključni sestavni del mišične rasti, poroča World of Sport Science. Vadbeni odpor na splošno velja za najboljšo vrsto vadbe za pospeševanje rasti mišic. Ko mišica doživi majhne mikro-solze, se poveča pretok krvi na to območje, kar s seboj prinese potrebne sestavine za obnovo s sintezo beljakovin. V tem konkretnem primeru je popravljena mišica potem močnejša in večja, kot je bila prej.
Upoštevanje
Za nastanek sinteze beljakovin in rasti mišic morajo biti prisotne številne komponente. Najprej mora imeti mišica mikro poškodbo, ki jo povzroči vadba. Drugič, prisotni morajo biti naravno prisotni hormoni, vključno s testosteronom in rastnimi hormoni, ki jih proizvaja hipofiza. Končno morate imeti dieto, ki vsebuje dovolj beljakovin. Beljakovine so osnovni gradnik vseh telesnih tkiv, zlasti mišic. Beljakovine so narejene iz aminokislin, nekatere jih telo lahko sintetizira, nekatere pa jih moramo zaužiti v prehrani.
Napačne predstave
Sinteza beljakovin ne ustvarja novih mišičnih celic. Namesto tega sinteza beljakovin ustvarja hipertrofijo. Pri hipertrofiji se posamezne mišične celice povečajo v velikosti. Večje mišične celice so močnejše in lahko dajo bolj estetski videz.
Časovni okvir
Priporočila o najboljšem času za uživanje beljakovin pred vadbo in po njej za povečanje rasti mišic in sintezo beljakovin se razlikujejo od raziskovalca do raziskovalca. Članek iz leta 2001 v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" je zabeležil 24-do 48-urno okno po vadbi upora, ko obroki lahko vplivajo na mišično hipertrofijo.
Previdnosti
Če je rast mišic vaš cilj, se boste morda želeli izogibati odstranjevanju bolečine po receptu in namesto tega umirite vnete mišice s toplo kopeljo. Glede na članek iz leta 2001, objavljen v "Ameriškem časopisu za fiziologijo, endokrinologijo in presnovo, " lahko odmerki acetaminofena in ibuprofena brez recepta motijo sintezo beljakovin po vadbi.
