Kaj naj bi jedli plavalci?

Kazalo:

Anonim

Plavanje je zahtevna srčno-žilna aktivnost, ki izgoreva veliko število kalorij. Pol ure živahnega plavanja v krogu zgori med 300 in 444 kalorij, medtem ko se plazilci in metulji lahko v isti količini spali na 500 kalorij. Nadomeščanje teh kalorij z uživanjem pravih vrst hrane je ključnega pomena pri optimizaciji zmogljivosti in izboljšanju vašega okrevanja v času naslednje vadbe ali tekmovanja.

Uravnajte svoj vnos kalorij, da boste lahko obvladovali svojo težo, medtem ko jeste dovolj, da si opomoremo.

Kalorije

Športniki potrebujejo več kalorij.

Kalorije so glavni vir energije vašega telesa. Moški športniki vsak dan potrebujejo vsaj 20 kalorij na kilogram telesne teže, da ohranijo svojo težo, medtem ko ženski športniki vsak dan potrebujejo 17 kalorij na kilogram, so sporočili iz zdravstvenega centra na Državni univerzi Severna Karolina. To bo odvisno od vašega urnika treningov, dogodkov, v katerih tekmujete, in vaše dirke. Ključ pri vnosu kalorij je, da zagotovite, da jeste zaužite delovanje in ohranjate mišično maso, ne da bi pri tem pridobivali odvečno telesno maščobo. Pazite na svojo zmogljivost in sestavo telesa in po potrebi prilagodite vnos kalorij navzgor ali navzdol.

Makrohranila

Riž je dober vir ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati bi morali biti temelj vaše prehrane, opozarja dietetičarka Alison Green na spletni strani SASO Swimming. Dobri viri ogljikovih hidratov vključujejo riž, žita, testenine, krompir, fižol, grah in lečo. Ogljikovi hidrati naj bi predstavljali polovico vsakega obroka. Druga polovica obroka naj vključuje beljakovine, zdrave maščobe in zelenjavo. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, ribe, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje, oreščke, avokado, semena in kokos, medtem ko lahko zaužijete katero koli zeleno ali svetlo obarvano vlaknasto zelenjavo.

Pre-Race Foods

Jejte in pijte prave stvari pred dirko ali napornim treningom.

Uživanje prave hrane pred dirko ali napornim treningom lahko vašemu delovanju močno spodbudi. Ko boste dolgo časa v bazenu, spakirajte veliko hrane, svetuje dietetik Jill Castle za ameriško spletno mesto za plavanje. Napolnite hladilnik s sadjem, zelenjavo, hrano na osnovi žit in beljakovinsko hrano. Žitne in energetske palice, sirne paličice z nizko vsebnostjo maščob, narezano meso, pa tudi oreščki so vse dobre izbire. Kadar ste blizu naslednjega dogodka, ga grizite za hrano in pijte vodo, sadni sok ali športne pijače in tako prihranite večje obroke, če imate daljše vrzeli. Eksperimentirajte s prehrano pred dirkalom pred velikim dnevom, da zagotovite, kako se vaše telo odziva na določeno hrano.

Načrtovanje prehrane in premisleki

Medtem ko je Michael Phelps za olimpijske igre jedel trening pice, vam to morda ne bo uspelo.

Čez dan jejte redno, da boste imeli nenehno zaužitje energije z nekoliko večjim obrokom po treningu, ki vam pomaga pri okrevanju. Prilagodite velikosti serviranja, da ustrezajo potrebam po kalorijah. Držite se svojega načrta in ne omagajte, če poskušate slediti drugim, saj lahko to privede do katastrofe. Tako je na primer olimpijski plavalec Michael Phelps porabil 12.000 kalorij na dan med fazami intenzivnega treninga, pri čemer te kalorije izhajajo iz mešanice ocvrtih jajčnih sendvičev, palačink s čokoladnim čipom, pice, testenin in energijskih napitkov, poroča avgust 2008 za FoxNews.com Članek. Medtem ko je bil Phelps izjemno uspešen, bo poskus posnemanja njegove prehrane več kot verjetno povzročil prekomerno pridobivanje maščob in negativno vplival na vašo uspešnost v bazenu.

Kaj naj bi jedli plavalci?