Ne dobi veliko bolj stare šole kot pomladni ekspander. Davno v poznih 1800-ih je Eugen Sandow - prvi karoserijski showman, ki je poudaril svoje telesne namesto in dvižne moči - populariziral to preprosto, ikonično odporno vadbo.
Bolj znano kot "vlečenje pramenov", vadba z uporovnimi trakovi - ki danes pogosto nastopajo kot gumijaste cevi in ne kovinske vzmeti - ponuja številne vaje samo za pas, pa tudi številne načine za okrepitev obstoječih tehnik kot dodatne opreme. Seveda so mišice, ki delujejo, odvisne od zadevne vadbe.
Solo Vrelci
S tradicionalno kovinsko vzmetno različico tega dodatka boste večinoma delali peclje - od tod tudi ime "razširilec prsnega koša." Različne vaje posnemajo gibe prsnih vaj, ki temeljijo na uteži, kot so potisni gibi prsih ali lok, iztegnjeno roko, značilno za muhe s palicami.
Obe vrsti vleka ciljata na sternalne glave pektoralis major - srednje mišice prsnega koša, ki pogosto gredo "pecs" -, vendar pa zajamejo tudi zgornje prsne mišice ali klavikularne glavice pektoralis major. Kot sekundarni fokus boste delali deltoide, tricepse in bicepse s katero koli vrsto gibanja.
Aktivacija dodatne opreme
Prilagodljivi in trpežni odporni trakovi, narejeni iz gume, lahko opravijo tradicionalne spomladanske raztezalnike na prsih, lahko pa jih dodate tudi obstoječim vajam za dodaten upor. Na primer, vlečenje pramenov kot dodatek k počepom pomaga okrepiti vadbo, saj ponuja zahtevno vadbo stegen.
V vadbi, znani kot "potiski gorilnikov", raztezanje dveh odpornih pasov čez zgornji del hrbta lahko poveča zaposlovanje mišic, kot so pecs, delts, triceps in biceps.
Če lahko vaš vzmet ali trakove varno pritrdite ali privežete na stabilno površino, lahko izvajate vaje, podobne škripcem. S to tehniko vaje, kot so spuščanja, delujejo na hrbtu (zlasti na letvah), medtem ko zadnji pritiski zadenejo deltoide in tricepse.
Več o pramenih
Pravkar smo opraskali površino mišic, ki jih je mogoče aktivirati z vlečenjem pramenov - spekter vadbe lahko raztegnete od ležečih kodrov nog za štirikolesnike do zvijanja telesa za vaše jedro - vendar je treba opozoriti tudi na način, kako delujejo mišice.
Ekspanderji, pasovi in kabli niso izpostavljeni resnosti; preprosto se težje vlečejo dlje, kot se raztezate. S tem so potencialno močno orodje za trening v resničnem svetu in borilnih veščinah, saj tesno posnema dejanje spopadanja z živim nasprotnikom (če govorimo o gravitaciji, vam ne bo treba skrbeti zaradi uteži na glavi).
To vlečno gibanje tudi pomaga telesu razviti stabilnost in ravnotežje, saj vodite odporne gibe proti gravitaciji. Medtem, ko se borite proti tej gravitaciji, boste osvojili še en bonus: aerobni odziv, ki vaši vadbi doda kardio-plast.
Ali potegneš?
Vlečenje pramenov morda ni tako priljubljeno, kot je bilo v času Eugena Sandowa, toda odporniški pasovi imajo še vedno goreče oboževalce - ste med njimi? Če je odgovor pritrdilen, katere so vaše najljubše vaje za vlečenje pramenov in odpornosti za različne mišične skupine? Ne upirajte se; navzdol do spodnjih komentarjev in nas obvestite.
