Jabolčna kislina, naravna snov, ki jo najdemo v sadju in zelenjavi, je običajno povezana z jabolki. Telo proizvaja jabolčno kislino, ko pretvori ogljikove hidrate v energijo. Jemanje dodatkov jabolčne kisline je koristno za stanja, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti. Pomaga lahko tudi pri ustni higieni.
Fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti
Jabolčna kislina podpira proizvodnjo energije in izvaja reakcije v telesu. Poveča tudi mišično zmogljivost in duševno osredotočenost, hkrati pa zmanjša utrujenost po vadbi. Kot rezultat tega lahko jabolčna kislina pomaga tistim, ki trpijo neželene učinke fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti. Študija v "Journal of Rheumatology" je razkrila, da dopolnjevanje z 1200 miligrami jabolčne kisline in 300 miligrami magnezija na dan v obdobju šestih mesecev zmanjša simptome bolečine in občutljivosti pri tistih, ki trpijo za fibromialgijo.
Povečana energija
Jabolčna kislina pomaga povečati raven energije. Je pomemben sestavni del Krebsovega cikla, procesa, ki ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe pretvori v energijo in vodo v telesu. Če v telesu ni zadostne količine jabolčne kisline, Krebsov cikel ne more pravilno delovati, kar vodi do utrujenosti. Uživanje hrane ali uživanje dodatkov, ki vsebujejo jabolčno kislino, lahko vašim celicam pomagajo normalno izvajati Krebsov cikel in tako podpirajo proizvodnjo energije.
Dodatne ugodnosti
Poleg svoje prisotnosti v hrani in dodatkih se jabolčna kislina nahaja v različnih komercialnih izdelkih. Je sestavina v izpiranju za usta in zobnih pastah, ker spodbuja nastajanje sline in zmanjšuje količino škodljivih bakterij v ustih. Jabolčna kislina je tudi alfa hidroksi kislina, ki ima piling lastnosti, ko se nanese na kožo. In manj draži kot druge alfa hidroksi kisline, zaradi česar je primeren za posameznike z občutljivo kožo.
Priporočeni odmerki
Odmerki, uporabljeni v raziskavah in dopolnilih jabolčne kisline, se gibljejo med 1.200 in 2800 miligramov na dan. To je pogosto povezano z magnezijem, saj se s to kombinacijo opazijo bolj izrazita izboljšanja fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti. Ni znana toksična raven jabolčne kisline, vendar lahko pri večjih odmerkih pri nekaterih osebah pride do ohlapnih blatu. Priporočilo za dodajanje magnezija, ko je seznanjeno z jabolčno kislino, je 280 miligramov na dan.
