Pogosto uriniranje je lahko nadležno, a če mislite, da je vzrok za vašo vegetarijansko prehrano, je morda vredno neprijetnosti. Vegetarijanska prehrana ne vključuje mesa, perutnine in rib. Če jeste zdravo in uravnoteženo vegetarijansko prehrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami ter bistvenimi vitamini in minerali, boste morda manjše tveganje za nastanek srčnih bolezni in diabetesa. Medtem ko ni neposredne povezave med rednimi obiski kopalnice za uriniranje in vegetarijansko prehrano, lahko nekatere vaše izbire hrane povečajo vnos tekočine ali delujejo kot blag diuretik. Če vas skrbi povečanje uriniranja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Visok dotok vode
Pogostost uriniranja je lahko posledica uživanja več sadja in zelenjave, ki ima visoko vsebnost vode in na splošno prispeva približno 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po tekočini, poroča Clemson Cooperative Extension. Nekatere sadje in zelenjava, na primer lubenica, zelena, pomaranča in zelena solata, vsebujejo več kot 85 odstotkov vode. Sadje in zelenjava sta pomemben vir hranil v vegetarijanski prehrani, zato ne smete zmanjšati vnosa. Toda vključevanje sadja in zelenjave z nižjo vsebnostjo vode, kot so banane, krompir ali grah, lahko pomaga.
Naravni diuretiki
Nekateri sadje in zelenjava sta tudi naravni diuretiki. Peteršilj denimo vpliva na ravnovesje natrija in kalija v telesu, kar spremeni pretok vode, kar vodi do diureze. Študija iz leta 2010, objavljena v "West Indian Medical Journal", je tudi šparglje ocenila kot učinkovit diuretik. Ostala hrana, ki lahko poveča uriniranje, vključuje čebulo, por, listnato zelenico, buče, grozdje in ananas, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Pridobivanje več kalija
Sadje in zelenjava imata tudi veliko kalija. Uživanje hrane z veliko kalija povečuje izločanje natrija v urinu, kar pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine in je lahko deloma odgovorno za povečanje uriniranja. Pridobivanje več kalija v prehrani in znižanje ravni natrija prav tako pomaga izboljšati krvni tlak, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni. Če imate ledvične bolezni, je lahko več kalija v prehrani škodljivo.
Pitje več tekočine
Vegetarijanska prehrana je napolnjena z živili z veliko vlakninami, ki so pomembno hranilo, ki pomaga spodbujati pravilnost črevesja. Med uživanjem diete z veliko vlakninami je treba piti več tekočine, da preprečimo zaprtje. Če pijete več tekočine za preprečevanje ali izboljšanje zaprtja na vaši vegetarijanski prehrani, lahko to tudi poveča uriniranje. Koliko tekočine morate piti na dieti z veliko vlakninami, se razlikuje. Na splošno ljudje potrebujejo 1 četrtino vode na vsakih 50 kilogramov telesne teže ali 2 1/2 kvarta za osebo, ki tehta 125 kilogramov.
