Vadite katero koli mišico in odzvala se bo s streljanjem in toniranjem. Obrazne mišice lahko koristijo tonske vaje. Obrazna mišica se na vadbo odziva tako, kot se mišica nog odziva na vadbo.
Vaje za obraz lahko izvajate zjutraj in zvečer kot del vaše običajne rutine. Te vaje tudi povečajo prekrvavitev in pretok krvi v obraz, kar ima za posledico zdrav, rožnat sijaj.
Vadba za usta
Območje okoli ust izgubi ton, zaradi česar se koža oklepa okoli ust. Kotički ust se sčasoma spuščajo navzdol. California Dental Specialty Group je ustvarila vajo za obraz, ki bo pomagala okrepiti gibanje obraza in mišični tonus. To je nasmejana vaja, ki bo učvrstila in tonirala območje okoli ust ter vam zagotovila večji nadzor nad nasmehom.
To vajo je treba opraviti pred ogledalom. Začnite z sproščanjem obraznih mišic. Počasi se nasmehnite tako, da bočne ustnice raztegnete. Ustnice držite skupaj in držite 10 sekund. Nato se nasmehnite širše in izpostavite robove zob, držite jih 10 sekund. Nasmejte se širše, povečujte mišično napetost in izpostavljajte zgornje zobe.
Pazite, da bo območje oči sproščeno. Držite 10 sekund. Končno se nasmehnite čim širše ob bočni napetosti in izpostavite vse zgornje zobe, ne da bi pokazali dlesni. Na tej točki bi morali čutiti rahlo pekočino v ličnih mišicah. Držite 10 sekund in se sprostite.
Druga polovica te vaje uporablja kazalce za nežen upor. Široko se nasmehnite in položite kazalce na vogale ust. Začnite sproščati svoj nasmeh, vendar ohranite upor na vogalih ust in zadržite 10 sekund. Poskušajte zapreti usta, medtem ko vzdržujete upor, zadržite 10 sekund in se sprostite. To vajo ponovite petkrat.
Vadba za obraz
Občutljiva koža okrog oči lahko začne izgubljati ton, kar povzroči povešene veke in povešanje po vogalih oči. Če želite zožiti območje oči, poskusite s to vajo za dvigovanje obraza.
Sedite naravnost s hrbtom in se nasmejte. Postavite kazalce na kotičke oči, kjer se oblikujejo vrane stopala. Nato držite odpor s prsti, spodnji pokrov pulzirajte proti uporu. To naredite tako, da skrčite mišico v spodnjem pokrovu in poskusite zapreti oko. Spodnji pokrov pomaknite navzgor, ne da bi zaprli oko, se sprostite in ponovite. Ne premikajte nobene druge obrazne mišice. Naredite tri sklope po 20 ponovitev.
Območje čeljusti in vratu
Naredite naslednjo vajo, da učvrstite predel vratu in čeljusti. To vajo, ki jo je razvil Jack Lalanne, lahko izvajate med sedenjem za mizo.
Sedite s hrbtenico pokončno, obraz pa sproščen. Nagnite glavo nazaj in poglejte v strop. Začnite premikati čeljust navzgor in navzdol z žvečilnimi gibi. Nadaljujte s tem 20 sekund in se nato sprostite. To storite večkrat čez dan in opazili boste mišice tik pod brado, sternohyoidno in čeljustnimi mišicami ali maserjem, ki tonirajo in učvrščajo.
