Vlaknine so pomemben del prehrane. Nekatera živila, na primer palice Fiber One, vsebujejo dodatne vlaknine kot način, da vam pomagajo dobiti vse vlaknine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja prebavnega trakta. Vendar pa nekateri ljudje lahko razvijejo plin zaradi vlaken v teh palicah.
Vsebina vlaken v eni vrstici
Pločevinke Fiber One zagotavljajo 9 g vlaknin v vsaki porciji, čeprav na etiketi ne obstajajo informacije o količinah topnih in netopnih vlaken. Nekaj vlaknin v šipku prihaja iz celega ovsa. Dodatna vlaknina prihaja v obliki korenine radiča, ki jih lahko nabiramo zaradi svojega inulina, ki je neke vrste topna vlaknina.
Kako vlaknine vplivajo na vaš prebavni trakt
Vlakna lahko povzročijo plin zaradi tega, kako prehaja skozi vaše telo. Čeprav so vlaknine ogljikovi hidrati, vaš prebavni trakt ne vsebuje encimov, potrebnih za razgradnjo, kar pomeni, da jih vaše črevesje ne more absorbirati. Ta vlaknina pomaga dodati veliko v blatu. Kljub temu pa bakterije v vašem črevesju lahko razgradijo vlaknine, zaradi česar se ta presnova ogljikovih hidratov proizvede.
Posebna vloga inulina
Eden od razlogov, zakaj vam lahko vlaknine ena dajejo plin, je njihova glavna sestavina - korenina radiča - ki je bogata z inulinom. Inulin se pogosto uporablja kot vlakno dopolnilo, ker je rahlo sladko in dodaja teksturo in okus hrani. Kot poroča "British Journal of Nutrition", se inulin lažje uporablja tudi kot hrana za črevesne bakterije kot druge vrste vlaknin, kar jim olajša proizvodnjo plina.
Rešitve
Čeprav plin, ki nastane zaradi uživanja ploščic Fiber One, ni zdravstveno nevaren, lahko povzroči občutno nelagodje in zadrego. Eden od načinov za zmanjšanje te proizvodnje plina je, da postopoma povečate vnos vlaknin, saj to daje prebavnemu traktu čas, da se prilagodi dodatnim vlakninam. Če vam en bar daje plin, lahko začnete s pol šipka naenkrat simptome zmanjšati in postopoma lahko pojeste več in več izdelka. Morda boste morda želeli preklopiti na drugo vrsto šiška brez inulina ali korenine radiča, zaradi sposobnosti inulina, da ga črevesne bakterije zlahka razgradijo.
