Obstajajo jasne, pomembne zdravstvene prednosti zajtrka. Ta obrok je pomembnejši kot takrat, ko ga jeste. Če so vaša jutra prožna in imate nadzor nad tem, ko sedite za mizo, je morda vredno, da svojo hrano pojeste takoj, ko se zbudite.
Prednosti za zajtrk
Četudi počakate nekaj časa, da zajtrkujete, ko se zbudite, še vedno delate telesu uslugo. Vsakodnevni zajtrk pomaga zajeziti lakoto kasneje čez dan, zmanjšuje tveganje za debelost, vas spodbuja k bolj zdravi izbiri in vam daje več energije za telesno aktivnost in vadbo. Nutricionistka "Eating Well" Brierley Wright, MS, RD, prav tako poudarja, da imajo zajtrki navadno nižjo raven holesterola in lahko pridobijo bolj zdrava osnovna hranila, kot so vlaknine, kalcij, cink in železo.
Časovna omejitev
Zajtrk skoči - začne metabolizem zjutraj, zato lahko prehranjevanje kmalu, ko se zbudite, takoj dvigne raven energije in vas spodbudi, da ste bolj aktivni skozi celo jutro in popoldne. Ko se zbudite, je raven sladkorja v krvi naravno nizek, zato lahko prehranjevanje v približno 60 minutah po vstajanju prepreči popoln zrušenje krvnega sladkorja. Če boste počakali do skoraj kosila, da bi jedli, pa se lahko vaša energija vleče in bi lahko končali s prenajedanjem med prvim obrokom dneva, razlaga mednarodna univerza Florida.
Počuti se lačen
Vsi se ne počutijo hudomušno, ko se zjutraj zbudijo. Če takoj po vstajanju nimate želje pojesti, se vam lahko lopata v obrok počuti neprijetno, zato Wright pravi, da je dobro počakati nekaj časa, preden zajtrkujete. "Zajtrk ne sme biti prva stvar, ki jo počnete vsak dan, " ugotavlja. "Prepričajte se, da je vaš obrok nekaj časa, ko boste jedli." Za visokoenergetski obrok dietetik "Cooking Light" Holley Johnson Grainger, MS, RD, priporoča izbiro živil, ki ponujajo zdravo maščobo, pusto beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, na primer stročji sir s polnomastnimi krekerji ali orehovim maslom in polnozrnatim angleščino muffin.
