Čustveni stres lahko na naše telo naredi številne. Stres vpliva na naše duševno, socialno in fizično počutje in lahko sproži številne nezdrave navade, ki lahko vplivajo na vašo težo in sestavo mišic. Na srečo obstaja več načinov za boj proti tem negativnim učinkom s tehnikami obvladovanja stresa.
Hormonska neravnovesja
Kronični stres lahko vaše hormone vrže iz ravnovesja. Obstojni stres verjetno zniža raven anaboličnih hormonov, kot je testosteron, in poveča raven kataboličnih hormonov, kot je kortizol, kar je nezdravo ravnovesje. Nizka raven testosterona in povišana raven kortizola vplivata na energijo in zavirata razvoj mišic.
Vaja
Medtem ko vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in s tem ublažiti čustveni stres, lahko stres oteži iskanje motivacije za vadbo. Kronični stres lahko privede do nespečnosti ali drugih motenj spanja in povzroči, da se počutite utrujeni in izčrpani, kar otežuje izvajanje živahne telesne dejavnosti. Prekinitev strogega in doslednega režima vadbe za veliko časa lahko dramatično zmanjša velikost mišic.
Dieta
Številni posamezniki se ob stresu zatečejo k prenajedanju, da zapolnijo čustveno praznino. Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri sposobnosti telesa, da razvije in vzdržuje mišično rast. Udobna hrana ponavadi vsebuje veliko maščob in sladkorja, zato posamezniki lažje pridobivajo težo v obliki maščobe. Hrana z veliko maščob in z nizko vsebnostjo hranil zmanjšuje vsebnost vitke mišice v telesu. Poleg tega, če zaradi stresa jeste manj ali ga sploh ne jeste, vaše telo ne bo imelo enake teže ali velikosti mišic.
Obvladovanje stresa
Za ohranjanje mišične mase in preprečevanje povečanja telesne teže ob soočanju s čustvenim stresom je nujno, da sprejmete ustrezne ukrepe za varovanje zdravja in počutja. Ko se spopadate s stresom, je pomembno, da prepoznate in se izognete udobnemu prehranjevanju, še naprej redno telovadite in izvajate vaje za odpornost na težo. Obvladujte svoj stres tako, da poiščete podporo prijateljev in družine, zaspite in izvajate sprostitvene vaje, kot so joga in meditacija.
