Hrana prehaja iz ust v želodec skozi mišično cev, imenovano požiralnik. Enosmerni ventil na stičišču vašega požiralnika in želodca običajno preprečuje, da bi hrana in želodčna kislina prodirali v vaš požiralnik. Napačen gastroezofagealni ventil vodi do kislega refluksa, ki se običajno pojavi po jedi in povzroči zgago. Čeprav določena hrana in prehranjevalne navade poslabšajo stanje, so slive zdravo in varno živilo, ki ga vključite v svojo prehrano, če imate refluks kisline.
Naj bo majhen
Prepolni želodec ustvarja notranji tlak, ki lahko izzove refluks kisline. Občasni refluks kisline je pogost, vendar trajen refluks, ki se pojavi več kot dvakrat na teden, velja za gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERD, kar lahko sčasoma privede do resnejših zdravstvenih težav. Uživanje pogostih majhnih obrokov in prigrizkov namesto treh večjih obrokov pomaga preprečiti prekomerno raztezanje želodca in refluks kisline. Ker so slive suho sadje, se četrtina skodelice šteje za pol skodelice s sadjem. Podobno pol skodelice slive šteje za 1 skodelico obrokov sadja. Morda boste želeli jesti slive kot prigrizek in ne kot dodatek k obroku, da preprečite prepolno polnjenje želodca.
Položaj telesa
Gravitacija je lahko vaš najboljši prijatelj ali najhujši sovražnik, ko živite s kislinskim refluksom. Pokončni položaj pomaga, da se hrana in želodčna kislina ne vlijeta v požiralnik. Ko pojeste slive ali drugo hrano, ostanite pokonci, da boste imeli hrano čas za prehod v tanko črevo. Izogibajte se ležanju, da bi spali, brali ali gledali televizijo po jedi.
Časovna omejitev
Poleg tega, da med obroki in prigrizki razporedite čez dan, se izogibajte uživanju sliv ali druge hrane v treh urah od spanja. To pomaga preprečiti nočni kislinski refluks in zgago, saj daje trebuhu čas, da se izprazni, preden leže spat. Če imate počasno praznjenje želodca, boste morda potrebovali daljše obdobje, ne da bi jedli pred spanjem.
Koristna hranila
Slive vam nudijo veliko zdravih hranil, vključno z železom, kalijem, kalcijem in vitaminom A. To suho sadje je bogato tudi s prehranskimi vlakninami, ki vam zagotavlja približno 11 g v šestih celih slivah. Sorbitol in naravno odvajalo dihidrofeniliziatin v kombinaciji z vlakninami v slivi pomagajo pri rednem gibanju črevesja.
Nasveti
Hrana z veliko maščob odloži praznjenje želodca, kar lahko poveča verjetnost, da boste imeli simptome kislega refluksa. Poleg izogibanja mastni hrani lahko izguba teže pomaga nadzorovati simptome refluksa kisline, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. Žvečilni gumi brez sladkorja lahko zmanjša zgago, povezano z refluksom, s spodbujanjem proizvodnje sline, ki izpere želodčno kislino iz vašega požiralnika. Izogibajte se alkoholu, ki draži in vneti požiralnik. Če imate vztrajno ali ponavljajočo se zgago, poiščite zdravnika, da ugotovi vzrok.
