Skakalna vrv je klasično vadbeno orodje, ki ga uporabljajo tako športniki kot tudi tisti, ki jih zanima izguba maščobe. Za športnike skakalna vrv razvija hitrost stopal, koordinacijo, vzdržljivost in izziva kardiovaskularni sistem, da močneje deluje in kuri več kalorij. Za izgubo maščobe je skakanje vrvi vaja z majhnim udarcem, ki vam pomaga izgubiti maščobo po vsem telesu.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Ampak ali gorijo trebušne maščobe? Na žalost je nemogoče ciljati na določeno področje za izgubo maščobe, vključno s trebušno maščobo. Namesto tega se hujšanje pojavlja enakomerno po vsem telesu, vključno s trebuhom.
Namig
Čeprav je skakanje vrvi koristno pri hujšanju, ni čarobne palice, ki odstranjuje telesne maščobe, specifične za posamezne lokacije, na primer trebušno maščobo. Če želite videti največje zmanjšanje trebušne maščobe, boste morali kombinirati vadbo s spremembami v svoji prehrani.
Prehrana z maščobami
Če želite izgubiti maščobo, mora vaše telo kuriti več kalorij, kot jih uživate. Če želite izboljšati svojo prehrano, se osredotočite na uživanje več sadja in zelenjave, odločite se za vitkejši vir beljakovin, kot so riba in piščanec, in razmislite o sledenju kalorij.
Čeprav je štetje kalorij nepopolna znanost, morate imeti predstavo o tem, koliko kalorij zaužijete in ali pridobivate ali hujšate. Če hujšate, potem ste na pravi poti. Če pridobivate na teži, nato preučite izbiro hrane in razmislite o spremljanju prehrane.
Vaja za izgubo maščobe
Če izgubljate maščobo, vadba pomaga razgraditi shranjena goriva v obliki ogljikovih hidratov in telesne maščobe za energijo. V zvezi z vadbo Health.gov priporoča, da si privoščite 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden, kar pomeni približno 30 minut telesne aktivnosti pet dni na teden.
Vsaj dvakrat na teden morate utežiti tudi vse svoje večje mišične skupine s celotnim dnevom počitka med vadbo za moč. Naredite te vadbe učinkovite, tako da vključite vaje za telo, kot so počepi, vrstice, mrtva dvigala, klopi in stiski.
Dodajanje skakalne vrvi
Kot orodje vključite skakalno vrv v svoje vadbe. Za začetek dodajte skakalno vrv pred vadbo z utežmi ali kardio in ciljajte na 100 skupnih preskokov. To poviša vaš srčni utrip, razrahlja sklepe in na novo vadbo postavi gležnje, kolena in golenico.
Nato kot orodje za kondicijo dodajte 10 minut skakalne vrvi na koncu vadbe. Trideset sekund skoka, ki mu sledi 30 sekund počitka, je odličen cilj, če pa je to preveč naporno, si preprosto naredite odmore, ko se boste zapletli; nato znova zaženite, ko boste pripravljeni. Nadaljujte z vadbo z utežmi in aerobnimi treningi v povezavi s kaloričnim primanjkljajem za kurjenje maščob po telesu in sčasoma tudi po trebuhu.
Prednosti Jump Rope vadbe
Vrv za skakanje je orodje z majhnim tveganjem, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe, hkrati pa zagotavlja intenzivnost za spodbujanje izgube maščobe po vsem telesu.
Skakalna vrv je majhna nevarnost iz dveh razlogov: Najprej morate ves čas vzdrževati svoje telo poravnano in visoko. Če se upognete ali upognete nazaj, boste ujeli vrv in morali znova zagnati. Ali če zgrešite korak in se z vrvjo udarite, se vaja konča.
Zaradi tega je zelo malo verjetno, da bi pretiravali, še bolje, skoraj nemogoče se poškodovati (razen če slučajno ne potujete in padete).
Preskakovanje vrvi: vaja s spodnjim udarcem
Drugič, preskakovanje vrvi nudi manjši učinek kot vaje, kot je tek. Raziskave skandinavskega fiziološkega društva so pokazale, da imajo lahko teki sile, ki so 2, 5-krat večje od hoje, kar povzroči kaskadno obremenitev gležnjev, kolen in bokov.
Skakalna vrv ima manjši učinek kot številne oblike vadbe, ker je padec ali višina, na katero skočite, le nekaj centimetrov. To pomeni, da lahko skačete po vrvi za kardiovaskularne koristi brez nepotrebnega stresa na bokih, kolenih in gležnjih.
Kljub majhnemu udarcu je skakalna vrv odlično orodje za kondicioniranje. Hitro gibanje rok, vzdrževanje togega jedra in hitra stopala vse skupaj združujejo, da srčni utrip pošljete visoko v nebo.
