Ustvarjanje simetrije v telesu je eden najpomembnejših vidikov tekmovalnega bodybuildinga. Na žalost je to lahko velik izziv, ker je vaša dominantna roka bolj močna in razvita kot vaša nedominantna roka. To težavo lahko rešite tako, da spremenite svoje usposabljanje in spremenite nekatere vidike svojega vsakdanjega življenja. Sčasoma se bosta velikost in moč vaših rok izravnala, zato bo ohranjanje enake velikosti veliko lažje.
Prevladujoča velikost roke
Obstajata dva osnovna razloga, zakaj je vaša dominantna roka običajno večja od vaše nedominantne roke. Vaša nevronska povezava z vašo prevladujočo stranjo je močnejša od vaše, ki ne prevladuje. To vam omogoča lažje pridobivanje mišičnih vlaken in podpira rahlo povečanje moči. To naravno povečanje moči vodi v progresivni cikel, ki omogoča nadaljnji razvoj prevladujoče roke nad ne-dominantno roko. Vsakodnevne dejavnosti se ponavadi izvajajo ob uporabi prevladujoče roke. Posledično prevladujoča roka prejema več treninga in osredotočenosti, kar še poveča nevronsko kontrolo.
Rešitve za usposabljanje
Obstaja rešitev za vadbo in izven treninga za ponovno vzpostavitev ravnovesja velikosti med vašimi prevladujočimi in nedominantnimi rokami. Med izvajanjem vaj z eno roko med rutino bodybuildinga, vedno začnete z nevladujočo stranjo. Izvedite želene ponovitve vaje z nedominantno roko in se nato ujemajte z dominantno roko. Tako boste zagotovili enako količino dela na vsaki strani. Običajna napaka je, da začnete z dominantno roko in nato izvedite več ponovitev za vajo, ki je ni mogoče uskladiti z nevladujočo stranjo. Pri vajah, ki zahtevajo obe roki, vedno prenehajte z dokončanjem ponovitev, ko menite, da je ne-dominantna roka zmerno utrujena. Če nadaljujete mimo te točke, bo vaša dominantna roka prisilila, da bo nadomestila in še povečala razliko v velikosti.
Rešitve zunaj usposabljanja
Razliko v velikosti roke je treba obravnavati tudi pri izvajanju vsakodnevnih dejavnosti. Morate bolj zavestno uporabljati svojo ne dominantno roko. Na primer, ko nabirate televizijski daljinec, knjigo ali drugo živilo, je vaš naravni instinkt uporaba prevladujoče roke. Če želite preprečiti to, morate začeti uporabljati svojo nepristransko roko za dvigovanje teh predmetov. Čeprav to samo po sebi ne bo prineslo velikih razlik v velikosti ali velikosti, bo okrepilo živčno povezavo z mišicami v vaši nedominantni roki. Povečanje nevronskega pogona na ne-prevladujočo stran bo mišicam roke omogočilo uporabo težjih obremenitev in odpor proti utrujenosti pri dvigovanju uteži.
Merjenje
Prav tako morate izmeriti svoj napredek, da zagotovite, da se bo razlika med velikostjo zmanjšala med prevladujočo in nedominantno stranjo. Za merjenje telesa boste potrebovali merilni trak, marker in partnerja. Partner naj vam izmeri nadlaket od ramenskega sklepa do komolca. Z označevalcem naj označujejo sredino točke nadlakti. Vaš partner mora nato merilni trak zaviti okoli roke tik pod to oznako. Zapišite meritev in ponovite na drugi roki. Druga meritev, ki jo potrebujete, je iz podlakti. Za to meritev preprosto izmerite okoli najširšega in najdebelejšega dela podlakti.
