Tekalne steze so oblika telovadne opreme, ki posnema hojo ali tek po trdni površini. Tekalne steze omogočajo spreminjanje naklona ali nagiba. S povečanjem naklona na svoji tekalni stezi simulirate hojo navkreber. Še pomembneje pa je, da lahko s hojo navzgor po tekalni stezi učinkoviteje izgorevate kalorije - zlasti ko hodite po strmem naklonu - ker tekalne steze izkoriščajo in pogojujejo večje mišične skupine v telesu, kot so noge in glute. Te večje mišične skupine potrebujejo več energije za delovanje in silijo telo, da porabi porabljene in shranjene kalorije.
Najprej se ogrejte
Korak 1
Nosite udobne čevlje za hojo ali tek. Kljub temu da ste v zaprtih prostorih, je nujna ustrezna podpora za noge.
2. korak
Zaženite tekalno stezo in nastavite naklon na 2 odstotka. 2-odstotni naklon predstavlja enak upor kot hoja na prostem po ravnem terenu. Premični pas tekalne steze učinkovito pomaga, da vas poganja naprej.
3. korak
10 minut hodite s hitrostjo 2 ali 3 milje na uro, da telesu zagotovite dovolj časa za ogrevanje. Segrevanje zmanjšuje tveganje za poškodbe, ker poveča kroženje krvi do mišic, zaradi česar so manj toge ali tesne in bolj prožne.
Nagib tekalne steze in vadba
Korak 1
Povečajte naklon tekalne steze. Postopoma dodajte strmost svoji hoji, tako da povečate naklon tekalne steze z 2 na 5 odstotkov.
2. korak
Hitrost hoje povečate tako, da povečate svoje milje na uro na 3, 5 ali 4 milje na uro.
3. korak
V tem tempu hodite 15 minut. Uprite se držanju palic. To podpira telo in zmanjšuje učinkovitost vadbe.
4. korak
Dodajte več naklona, ne da bi spremenili svoj tempo. Povečajte svoj naklon na 8 odstotkov za 10 minut.
5. korak
Nagib vrnite na 5 odstotkov za pet minut. Medtem ko si še vedno močno prizadevate, da bi ohranili svoj tempo, morate opaziti razliko v stopnji napora, ko zmanjšate svoj naklon.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Pohodni ali tekaški copati
Udobna oblačila
Tekalna steza
Namig
Tekalne steze spodbujajo aerobno aktivnost, zato so koristne za razvoj zdravega srčno-žilnega sistema. Ker povišajo srčni utrip, se po vadbi vedno ohladite, na primer 10 minut hoje z naklonom 1 odstotka.
Opozorilo
Tekalne steze imajo gibljiv pas, ki simulira hojo. Izogibajte se tveganju, da se oblačila, ki so ujeta v gibljivih delih, oblečete z oblačili, ki so tesno ob telesu, in poskrbite, da bodo vaše vezalke vezane, preden stopite na tekalno stezo.
