Hemoroidi so krčne žile, ki se pojavijo v vašem rektumu. Hemoroidi se tvorijo točno v vašem anusu in včasih iztisnejo skozi anus, kar povzroča zunanje hemoroide, kar je lahko zelo boleče. Če po gibanju črevesja občutite bolečino ali krvavitev, boste morda imeli hemoroide. Za natančno diagnozo in razpravljanje o načrtu zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaje za hemoroide
Obstajajo varne vaje za hemoroide. Po poročanju Harvard Health Publishing zmerna aerobna vadba pomaga spodbuditi črevesje. Aerobna vadba poveča vaš srčni utrip in prekrvavitev.
S povečanjem prekrvavitve v rektumu lahko preprečite, da bi se pri vaših hemoroidih pojavili boleči krvni strdki in pripomogli k pospeševanju celjenja. Če stojite in sedite, obremenite vene v vašem rektumu, kar lahko poslabša hemoroide. Poskusite vsak dan dodati redne, 20-minutne sprehode.
Aerobna vadba v vaših možganih sprošča tudi kemikalije, ki pomagajo zmanjšati bolečino in stres - oboje se lahko pojavi pri hemoroidih.
Okrepite tla medeničnega dna
Keglove vaje so zelo koristne pri zdravljenju hemoroidov, navaja spletna stran All About Hemorrhoids. Če želite izvesti Kegelovo vajo, skrčite analno mišico in držite kontrakcijo tri sekunde. Ponovite petkrat, da dokončate komplet in poskusite izvajati tri ali štiri sklope Kegelov ves dan.
Keglove vaje delujejo na mišice medeničnega dna in pomagajo krepiti analne mišice. Z razvojem močnejših analnih mišic boste pomagali preprečiti, da bi notranji hemoroidi postali zunanji hemoroidi in povečali prekrvavitev do anusa, kar bo pomagalo pri zdravljenju obstoječih hemoroidov.
Joga in raztezanje
Joga in raztezne vaje so dobre za zdravljenje in pomagajo pri preprečevanju hemoroidov, poroča Asana International Yoga Journal. Osredotočite se na raztezanje trebuha in stegen, da boste najbolje zdravili svoje hemoroide.
Poskusite stojati naravnost, nato dvignite noge do kota pod kotom 90 stopinj hkrati. To dvigovanje nog ponavljajte tri do 10 minut, če želite, da povečate pretok krvi v svoje hemoroide in tako zagotovite hitrejše celjenje in olajšanje.
Če želite zdraviti zunanje hemoroide, stojite v pokončnem položaju, nato pridite na prste in segajte z rokami proti nebu. Nagnite se naprej in položite prste na tla, če je mogoče. Ta vaja bo okrepila vašo analno mišico in pomagala preprečiti prihodnje zunanje hemoroide.
Vaje za uravnavanje mišic
Tonirajte trebušne in rektalne mišice, da bi pomagali pri zdravljenju dražilnih hemoroidov. Medtem ko ste v položaju visokega potiska, stisnite trebušne mišice in držite 30 sekund. Pritisk zadnjice lahko izvajate tudi tako, da mišice v zadnjici stisnete in več sekund zadržite kontrakcijo, izvedite več ponovitev.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Nekatere vaje lahko poslabšajo hemoroide. Dejavnosti, ki neposredno pritiskajo na vaše hemoroide, na primer kolesarjenje in veslanje, lahko povečajo bolečino in krvavitve. Zamenjajte jih za dejavnosti, kot so hoja, pohodništvo, plavanje ali tek.
Vaje, ki močno uporabljajo mišice v hrbtu in trebuhu, kot so situpe in počepi, povečajo notranji trebušni tlak, kar lahko poslabša hemoroide.
Dvigovanje uteži povzroča tudi dodatno obremenitev hemoroidov zaradi povečane mišične napetosti in trebušnega tlaka.
