Rednost črevesja je bolj individualna izkušnja kot kolektivna. Ena oseba se lahko znebi trdnih odpadkov enkrat ali dvakrat na dan, medtem ko lahko druga zahteva, da jo odstrani le enkrat na nekaj dni. V Združenih državah Amerike zaprtje - ali nezmožnost lažjega in pogostega prehoda blata - je preiskava s prebavo številka ena v Združenih državah Amerike. Uživanje hrane z veliko vlakninami, kot so rozinji otrobi, lahko pomaga sprožiti nekaj črevesnega delovanja.
Vsebnost vlaken
Kot pri vsaki predelani hrani je tudi količina vlaknin, ki jo boste dobili iz porcije žitnih otrobov, odvisna od načina izdelave izdelka. Žita, ki so večinoma narejena iz polnozrnate pšenice in pšeničnih otrobov, imajo običajno več vlaknin kot tista, ki vključujejo tudi rafinirano pšenično moko ali druge vrste polnozrnatih žit. Postrežba 1-skodelice rozinskih otrobov na splošno zagotavlja skoraj 200 kalorij in 7 do 8 gramov vlaknin, ali približno 30 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Ena večjih blagovnih znamk rozinskih otrobov vsebuje samo 4 grame vlaknin na skodelico, predvsem zato, ker vsebuje koruzne otrobe in ne pšenične otrobe. Za lajšanje zaprtja izberite izdelek, ki na obroke odda vsaj 5 gramov vlaknin.
Prebavni učinki
Več kot 80 odstotkov vlaknin v rozinskih otrobih je netopnih, navajajo na zdravstvenih službah Univerze Harvard. To je zato, ker so pšenični otrobi eden najboljših virov na voljo netopnih vlaknin - od 12 gramov vlaknin v 1/2 skodelice čistih pšeničnih otrobov 11 gramov izvira iz netopnih vlaknin. Ta vrsta vlaknin se včasih imenuje "groba hrana" ali "velika količina", ker zavzema vodo, ko se giblje skozi vaš prebavni trakt in bolj učinkovito odvaja odpadne snovi skozi vaše črevesje. Prav tako telesu pomaga ustvariti večje, mehkejše blato, ki jih je lažje odpraviti. Čeprav večina vlaknin v skledi z rozinami otrobi izvira iz kosmičev otrobov, so rozine tudi dober vir.
Upoštevanje
Uživanje rozinskih otrobov je lahko učinkovit in priročen način, da se vaše črevesje premika, vendar to ni nujno vaša najbolj zdrava možnost. Žitarice so glavni vir sladkorja v ameriški prehrani in ni nenavadno, da nekje v soseščini dobite 20 gramov sladkorja iz porcije rozinskih otrobov. Da bi to količino upoštevali - Harvard School of Public Health priporoča izogibanje žitom, ki vsebuje več kot 5 gramov sladkorja na porcijo. Rozine so odgovorne za nekaj sladkorja v žitih iz rozinskih otrobov, vendar oznake prehrane ne razlikujejo med dodanimi sladkorji - vrsto, ki se uporablja za sladkanje kosmičev iz otrobov - in naravnimi sladkorji, kot je vrsta v rozin. Kar se tiče sladkorja, boste morda bolje kupili žitarice z nizko vsebnostjo vlaknin in ga prelivali z 2 žlicama rozin.
Pravilnost črevesja
Pravilnost črevesja večinoma določa vaše splošno zdravje, raven telesne aktivnosti in prehrana. Zaužitje dovolj vlaknin je ključno priporočilo tako za zdravljenje kot preprečevanje zaprtja. Prehranske smernice kažejo, da moški in ženske do 50. leta potrebujejo približno 38 gramov oziroma 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko starejši odrasli potrebujejo nekoliko manj. Polnozrnati izdelki so na splošno bogat vir netopnih vlaknin, prav tako suh fižol, grah in leča. Prav tako bi morali piti veliko tekočine - vlaknine ne potrebujejo samo vode, ampak študija iz leta 2013, objavljena v "Ameriškem časopisu za gastroenterologijo", kaže, da se ljudje, ki dobijo dovolj tekočine, manj verjetno zapustijo, ne glede na to, koliko vlaknine, ki jih porabijo.
