V ŽIVO ** STRONG **. COM Uporabniško ime: shuber6616
LIVESTRONG.COM Član od: 2017
Starost: 47 | Višina: 6'3"
PRED Težo: 275 | Velikost hlač: 42
NAKON Teža: 195 | Velikost hlač: 34
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Sem upokojeni vodja policije, trenutno zaposlen kot vodja restavracij za večjo hitro restavracijsko restavracijo. Odraščala sem se vedno borila s svojo težo. Igral sem nogomet, košarko, baseball in bil zelo aktiven. Toda moja teža je z leti naraščala zaradi slabe prehrane in brez vadbe. Prej sem bil na dietah, vendar v resnici nikoli nič ni delovalo zelo dobro. Vedno sem napredoval in težo spet vrnil.
Po upokojitvi s policijskega dela sem šel delat kot vodja restavracije. V profesionalni kuhinji z raznoliko hrano, ki sem ji bila na voljo, sem se odločila za zelo slabo prehrano. Jedla sem večinoma ocvrto in z maščobami hrano ter baloni do 275 kilogramov. Začel sem piti preveč alkohola in popivanja - včasih polnih obrokov - pozno ponoči. Imela sem visok holesterol, začetek maščobnih bolezni jeter in visok krvni sladkor, indeks telesne mase pa je bil smrtno debel. Imela sem veliko tveganje za nastanek srčnih bolezni in sladkorne bolezni, saj obe bolezni potekata v moji družini.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Nekega dne sem si ogledal nekaj nedavnih fotografij sebe in zgrožen sem nad tem, kar sem postal. Poleg tega mi je spanje z leti postajalo vse bolj moteno, žena pa je dejala, da se mi je smrčanje precej poslabšalo. Strah me je bilo, da zaradi povečanja telesne mase razvijam spalno apnejo. Bil sem tudi na robu, da me bodo zdravili zaradi zdravstvenih težav, za katere sem vedel, da jih lahko nadomestim s hujšanjem.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Uživam v preizkušanju odličnih receptov in branju vseh člankov o fitnesu na LIVESTRONG.COM. V razdelku o fitnesu je toliko člankov o najrazličnejših temah, ki so me zanimali in izobraževali.
Vzelo mi je približno osem mesecev, da sem prešel od 275 do 195 kilogramov. Postavil sem si smiselne ciljne uteži na poti. Najprej 250, nato 225, nato mlajši od 200. Že od približno 15 let nisem bil manj kot 200 kilogramov. Še vedno izgubljam telesno maščobo in pridobivam vitko mišico. Moj končni cilj je biti težak 185 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Moja žena Lynne je bila in še vedno je moj zdravstveni trener in navdih. Pozna moje srce in kako me motivirati in osredotočiti na uspeh. Ni ji bilo treba shujšati, je pa jedla iste obroke kot jaz in je bila zraven mene na tej poti. Nikoli ne bi mogel storiti brez nje.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Nikoli nisem bil tekač. Pravzaprav sem absolutno sovražila tek. Užival sem v dviganju uteži. Zdaj sem poleg tega, da se vrnem v telovadnico, postal navdušen tekač. Začel sem hoditi kilometer ali dva večkrat na teden. Zdaj zlahka pretečem pet ali šest milj in se počutim fantastično. Pravzaprav se veselim svojih tekov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Nimam običajnega dela od devet do pet, od ponedeljka do petka, zato se moji dnevi vadbe razlikujejo vsak teden. Običajno sem v telovadnici ali tri dni na teden delam treninge moči in tri dni na teden tečem štiri do šest milj.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
To potovanje za hujšanje me je naučilo toliko dragocenih lekcij o hrani. Naučila sem se, da na hrano gledam kot na gorivo za svoje telo, ne kot na popuščanje. Cenim in uživam v hrani, vendar sem se naučil omejevati obseg svojih popuščanj. Običajno jem tri obroke in dva prigrizka na dan.
Moji zajtrki so navadno sestavljeni iz zelenjave, ki jo zalijemo z vodo, jajčnega beljaka in avokada. Žganje v vodi je spektakularno nadomestilo za žarenje v olju. Kosilo je piščanec ali puranje nad špinačo in zelenjavo. Večerja je šestintrideset por škampov, rib, piščanca ali pustega govejega mesa in pražene zelenjave. Prigrizki so beljakovinske palice, banana ali jabolko, mandlji in grški jogurt.
Moja dva najboljša nasveta o hrani sta: 1. Odstranite maščobo in nadomestite z začimbami. Uporabite puste beljakovine in veliko odličnih začimb. Bodite previdni pri predhodno pripravljenih mešanicah začimb, ker imajo običajno veliko sladkorja. 2. Pečico pražite zelenjavo. Praženje prinaša naravne sladkorje in okuse brez dodajanja maščob in kalorij. LIVESTRONG.COM ima nekaj osupljivih receptov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Všeč mi je, da na dan ostanejo od 1.500 do 1.800 kalorij.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Moja zdrava sponka sta sveža zelenjava, pusto beljakovine in surovi mandlji.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Načrtujem vsaj nekaj dni pred seboj, čeprav je včasih naporen urnik lahko tako težek. Z ženo pripravljamo šarže pražene zelenjave, tako da je vedno pri roki okusen in zdrav. Zelenjavo spremljam s pusto beljakovinami dva do tri obroke.
Moja filozofija krožnikov je, da so beljakovine začimba, barvna zelenjava pa je glavno predjed. Trgovine z živili imamo enkrat na teden za naše glavne sponke in dodamo hiter izlet na naš lokalni trg s svežo zelenjavo in sadjem. Trenutno vodim restavracijo, tako da sem ves dan okrog hrane. Delati v pekarni je včasih težavno, vendar imamo veliko zdravih možnosti, zato lahko med delom jem odgovorno. To je zelo pomembno, ker včasih v službi pojem dva obroka vsak dan.
LIVESTRONG.COM: Ali so bili kakšni dodatki, ki ste jih vzeli med potjo?
Nisem za ali proti dodatkom, vendar jih ne uporabljam. V nekaterih receptih uporabljam beljakovinske praške v pretresih in namesto moke.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Prvi teden je naporen, vendar je ponavadi eden najboljših tednov za hujšanje. Ne zaužiti vsega smeti, ki sem ga zaužil leta, se navaditi na zdravo hrano in sprostiti vse strupe, je bil izziv. Po tistem tednu sem se res počutil bolje in spoznal sem razliko v sebi. Ostanite osredotočeni na svoje cilje. Težko bo, vendar se vsekakor splača potruditi.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
To morate storiti. Nekega dne vam bo nekaj samo kliknilo v glavi in rekli boste: "To je to. Utrujen sem od tega življenjskega sloga." Vedno sem bil debel otrok, ki je odraščal. To, da lahko zdaj dvignem glavo in pokažem vsem (kar je najpomembneje sebi), da nisem več jaz, je neverjeten občutek.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Zdaj se veselim svojih vadb. Uživam bolj v teku, kot sem kdaj pomislil, da zmorem. Tako je osvobajajoče. Vedno cenim e-poštna sporočila s strani LIVESTRONG.COM. Omogočajo mi dostop do člankov o zdravi prehrani in vadbi. Super je, da lahko preizkusim nove vadbe in dodam stvari, ki jih trenutno počnem. Moja samopodoba in zaupanje sta porasli. Najpomembneje je, da mi je ob zadnjem zdravstvenem obisku pri družinskem zdravniku rekel, da so mi BMI, krvni tlak, raven sladkorja, holesterol in jetra normalni, odkar sem spremenil življenje in shujšal. Verjemite mi, spremenite življenjski slog!
Kaj misliš?
Imate navdihujočo zgodbo o uspehu za skupno rabo? Ste uporabili LIVESTRONG.COM, da ste se zdravi? Pošljite nam sporočilo na [email protected] za podrobnosti o skupni rabi. Če želite začeti na fitnesu, se nam danes pridružite na LIVESTRONG.COM ali s prenosom aplikacije MyPlate.
