Da bi bil borec uspešen, bi moral upoštevati uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dovolj energije za vse dogodke, povezane z rokoborbo, vendar ne spodbuja povečanja telesne teže. Ker so rokoborci tako aktivni med sezono, potrebujejo visokokalorično prehrano, da so v koraku s temi energijskimi potrebami. Rokoborci se lahko obdržijo v svojem idealnem utežnem razredu, tako da se izognejo nepotrebnim kalorijam in najdejo kalorično ravnovesje.
Energetska hrana
Najpomembnejše v rokoborskih sezonah je dovolj energije za tekmovanje. Nekateri rokoborci preveč skrbijo za pridobivanje teže, zaradi česar so preveč izsušeni, da bi lahko nastopili na visoki ravni. Vaša prehrana mora vključevati med 55 in 65 odstotkov ogljikovih hidratov. Jejte čim več zapletenih ogljikovih hidratov, saj zagotavljajo največ energije. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko vključujejo polnozrnat kruh ali testenine. Če lahko vsak dan zaužijete med šest in 11 obrokov zapletenih ogljikovih hidratov, vam to daje energijo za vsakodnevno vadbo in tekmovanje med vikendi.
Živila za hujšanje
Sadje in zelenjava sta za rokoborce dragocena zaradi vlaknin, ki jih vsebujejo. Ko zaužijete vlaknine, se počutite polni, kar vam pomaga pri hujšanju. Vlaknine čez dan odpravijo potrebo po prigrizkih, ki zmanjšajo nepotrebno hrano, ki jo zaužijete. To je še bolj pomembno zjutraj, saj si lahko za zdrav dan privoščite zajtrk z vlakninami. Vsak dan sezone rokovanja pojejte med tremi in petimi obroki zelenjave ter dvema in štirimi obroki sadja.
Vitamini in minerali
Vaše telo potrebuje prave vitamine in minerale, da deluje na visoki ravni, zato je pomembno ohranjati uravnoteženo prehrano. Banane, pomaranče in krompir vsebujejo kalij, mlečne in beljakovine pa kalcij, železo in cink. Ker železo pomaga krožiti kisik po telesu, je potrebno, da se bo rokoborec dobro obnesel. Uravnotežena prehrana zagotavlja vitamine, kot so niacin, riboflavin in tiamin, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije.
Hrana, ki jo lahko prenesemo gor
Izogibajte se hrani s preveč maščob ali sladkorja, saj v telo vnesete nepotrebne kalorije. Če sledite uravnoteženi prehrani, telesu zagotavlja ustrezno energijo, hkrati pa preprečuje povečanje telesne teže. Maščobe in sladkorji imajo visoke kalorične vrednosti in lahko prisilijo rokoborce v višje razrede teže, če jih zaužijete. Sladkorji ponujajo kratkotrajno povečanje energije, vendar ne pomagajo več kot to in med dolgim turnirjem škodujejo. Če zaužijete preveč beljakovin, ga vaše telo shrani kot maščobo. Držite se med dvema in tremi obroki beljakovin na dan.
